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1、按摩赶跑“偏头疼”文发布者：段蕴铀来源：健康顾问庄国医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐 一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。准备姿势：平躺第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。第二步：多指揉两颞部(头部两侧耳朵上方)，并按压头部正中。第三步：多指拿揉头部两侧。第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。第五步：用双十指按压眼部周围。第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上(眼睛闭上)，然后轻缓揉动眼部。第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。
2、第八步：多指缓揉、点按风池穴。第九步：双拇指揉压肩部。第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。头疼的分类及治疗方法文发布者：周慧莲来源：回国头疼头痛是一种非常顽固和多发的疾病，常常在你预料不到的情况下突然袭击你的神经，尽管头痛非常令人痛 苦，却很少引起人们的重视。但如果症状很重，反复出现并伴有其他症状，你还是必须采取措施，包括请 医生会诊，以免延误病情。根据发病的原因我们可以将头痛分成以下几类：1、紧张性头痛(Tension headache):是一种范围比较广的持续性头痛，它通常表现为一种混沌、持续 而不是脉搏剧烈悸动或刺痛式的头痛。这种头痛就像它
3、的名字，通常在你紧张时出现，放轻松后就不见了。2、窦性头痛(sinnsheadache)：疼痛部位主要在前额、鼻区或眼睛，有时甚至位于头顶，并伴有压迫 感。这一持续性的头痛通常是窦腔粘膜发炎感染引起，环境过敏、食物都可能是始作俑者。3、断绝咖啡因(Caffelnewithdrawal)头痛；如果你爱喝咖啡，一旦哪一天少喝了，这种头痛就会发作， 此时只要喝一杯咖啡，就不药而愈了。4、青光眼(Glaucoma):有时候会出现眼睛疼痛、头痛和呕吐的现象。5、偏头痛(Uigraine):开始是搏动性的头痛，通常源自某一眼的上方或后面；或也可能从头的背面开 始发作，然后延及头的一整边。它通常伴有恶心、呕
4、吐、视线模糊、四肢刺痛及麻痹；偏头痛可持续几小 时到几天之久。(详情请见上卷第八章)可能引起头痛的因素包括：情绪紧张、压力、焦虑、便秘、眼、鼻、喉的疾病、头部创伤、空气污染、 鼻窦炎、使用药物、抽烟、发烧、使用香水、过敏症等。引起头痛的过敏食品包括：小麦、巧克力、味精、亚硫酸盐、糖、热狗、柠檬酸、发酵食物乳酪、酸 酪乳）、酒、醋、卤味等。另外的一些可能性包括：肠子问题、真菌过敏、脑部问题、贫血、低血糖、使用 过量的维生素A（停用后，即可解决问题）、缺乏维生素B、高血压、磨牙、肝功能不良及喝过量的咖啡。其实，不论你患的是哪一种头痛，你都应找出原因，并控制它们。想让头痛远离你吗请先读一读下面 的秘
5、方。19种消除头痛的方法家庭治疗措施缓和紧张性头痛的方法紧张性头痛是最常见的头痛类型，虽然它们通常很快会消失而且疼痛比较温和，却可能很集中，有时 比偏头痛还厉害。你可以从以下一些特性辨别它们跟偏头痛的差异：有压迫感和紧缩性。由温和而逐渐加重。头两边都会痛。不因例行性的体能活动而加剧。不会有恶心、呕吐、对光或声音敏感等症状。大部分的医生认为，紧张性头痛是因为额头四周、耳上或后脑等部位的肌肉因紧张而切断流向动脉的 血管所引起的。解决之道就是要使这些部位的肌肉放松，这只要稍加练习就可以轻松做到。以下是紧张性头痛发作时可以采取的做法：先确定你的诊断是正确的排除其他可能引起你头痛的原因，像断绝咖啡因、牙
6、痛、鼻窦毛病、睡眠不足、没吃东西或其他因素。 然后放松心情心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。当你觉得情绪变得紧张，肌肉紧绷时，就可以做。 你可以试着做深呼吸，或闭目遐想，不久之后你会发现，放松可以变成一种自然而然的反应，你的头痛也 就随之逐步消失。此外，生物回馈也有帮助。学会放松肌肉要想缓和紧张，你还可以尝试肌肉放松法，此法对减缓紧张非常有效。需要放松的肌肉包括：额头上 的肌肉、颈背的肌肉、两边太阳穴的肌肉。你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松，或者用意识刻意由“内在”将紧绷的肌肉放松。先 把呼吸调慢，然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里，而每一”呼出的气都是
7、把紧 张释放出去。将眉毛上下挑动一番，释放紧绷的感觉，要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。接着将注意力集中在后脑颈部，也就是连接颈部肌肉的后脑壳。将头慢慢地前后前后地动一动，然后 再绕圆圈地慢慢转动。放掉所有紧张的感觉，让缓慢平稳的呼吸把压力带出你的身体。然后把注意力转到 两耳，上方的肌肉上。这里的肌肉也和咀嚼有关，所以相当有力量，一旦这里的肌肉紧绷，就会带给你很 大的压力。现在尽量去体会那里的肌肉是否有任何紧绷的感觉，如果有的话就放松。让每一口吸气都将轻 松的感觉带进来，每一口呼气都将紧张的感觉送出去。适度休息非常重要如果你没睡好，应付压力的能力就比平常差，这时候一些减压快速偏方就完全失效
8、，你真正需要的是 休息。咖啡、酒和镇静剂只是暂时有效，使用时间一久只会使情况更糟。按压穴位脊椎排列不良可能减少流向脑部的血液，脊椎指压疗法通常有帮助，脊椎不齐常由扁平足或穿高跟鞋 所致。按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴和天柱穴（用两只拇指同时施压）有助于缓解头颈部的疼痛。运动可以帮助压力消失每天散步大约半小时左右很有帮助，它町以调节放松你的身体，缓解精神压力。避免嘈杂的环境过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。服用止痛药要小心过度服用一般止痛剂或麦角胺，会抑制你体内抗痛的脑内啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，结果 造成长期头痛。但服用多少才算是过量?如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛药，或是一星期
9、服用超过三次的混合 药，或是一星期服用超过二次的麦角胺（专治偏头痛者），都算太多。如果你正在服用阿司匹林来预防心脏 病，你或许该与医生讨论减少你的剂量。治疗紧张性头痛的药可能对偏头痛作用不大，甚至毫无作用，反之亦然。所以要经过医师诊断服药， 而不是一痛就服药。服用抗忧郁药上述简单的方法都无效后，有紧张性头痛的人多半会发现抗忧郁药能使人大大的解脱，但这并不表示 你就有忧郁症。忧郁症是化学物质失衡引起，引起你头痛的，可能也是同样原因，而抗忧郁的药物正是专 门用来矫正这种问题的。然而，在你没有遵循健康的饮食方式及利用放松的技巧改善症状之前，最好不要 尝试使用药物来治疗。改善睡眠睡前服用肌醇、色胺酸或
10、钙片，有助于睡眠。吃半个葡萄柚也有帮助。但下午5点以后，勿再吃糖分 高的水果或其他甜食。头痛时喝一杯咖啡虽然咖啡因对某些人来说是可能造成头痛的问题食物，不过对其他人而言，却是灵丹妙药，在头痛刚 发生时喝一到二杯浓烈的咖啡可减缓疼痛。尽量避开引起头痛的化学物质我们生活中的饮食、空气或工作场所里，充满着各种化学物质，数量惊人，其中有很多会导致头痛。 以下是主要常见的一些化学物质：谷氨酸钠MONOSODIUM GLUTAMATE）：英文缩写是MSG，也就是俗称的味精。一般约有四分之一的 人会在味精接触嘴唇之后二十分钟左右，就发生头痛、脸部四周紧绷的症状。 br 代糖 （Aspartalll
11、e）：它和某些头痛有关。毒物学家长期以来一直对代糖的使用有相当争议，因为它的成分包括 “苯丙氨酸”。这种化学物质可能会对某些敏感者造成脑部的伤害，有些痉挛现象也被认为与之有关。亚硝酸盐（Nitrites）:常用于培根、火腿、热狗、腌制肉类、熏龟和某些起司等食品的加工处理上，通常 这种化学物质会造成敏感者头痛和面色潮红。亚硫酸盐：用于餐馆的沙拉和海鲜蚌类餐点的保鲜亡，在红白葡萄酒中也有。如果你有过敏的病症，葡萄 酒中的亚硫酸盐町能会令你过敏，特别是如果你同时又暴露在花粉或其他过敏原之下，过敏的症状可能会 更加严重。安息酸和Tartrazine（一种町食用的色素，通常列为黄色五号）：也可能造成偏头
12、痛。酪胺：是一种会造成某些人头痈的化学物质，特别是对那些正在服用抗忧郁药（MAOInhibitors的患者 更有害处。通常在陈年的起司、酸奶油、葡萄酒、啤酒、肝脏、发酵香肠、腌沙丁负、巧克力、咖啡、甘 草、腌黄瓜、酸泡菜、熏鱼、葡萄干、罐装无花果和酵母等食品中都含有酪胺。环境中的化学物质：如果你一一上班就头痛，但到了周末就痊愈，问题可能不是出在压力上，可能是办公 室中化学物质影响。通常化学物质引起的头痛在暴露于化学物质之下一到四小时之内会发生，这是检视头 痛一个很好的指标。平时注意避免接触诸如油漆和清洁剂、甲醛、氨水、杀虫剂和柴油废气等化学物质， 就能够降低头痛的几率。营养与饮食疗法避开会遣成
13、头痛的问题食品限制使用下列食物：酒、香蕉、咖啡因、乳酪、鸡肉、巧克力、柳橙类水果、冷盘、熏鱼、鲭鱼、洋 葱、花生酱、猪肉、醋、烘焙的发酵食品、脂肪和含糖量高的食物。根据德国的报导，这些食物含干酪胺（一 种氨基酸），它使血压上升，造成脑部不适。同时味精、代糖及亚硝酸盐等食品添加剂也是过敏源。可作食 物过敏测试，以找出引起头痛的食物。排除毒素如果怀疑对某种食物过敏，在吃它之前的一小时内先服用5粒木炭片，吃后再服用3粒。若吃后发生 严重的头痛，尽速服用灌肠剂，将毒素排出。勿天天服用木炭片，因为它们也会吸收营养成分。试试抗头痛的基本食谱避开引起头痛的主要问题食物3个星期，一定要避免的食物有肉类、乳制品
14、、脂肪和含糖量高的食物， 这样可以减轻与偏头痛无关的头痛。头痛常由过敏所致。避免口香糖、冰淇淋、冰饮料、盐及过度日晒。尽量食用不会引发疼痛的安全食 物，这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干：樱桃、蔓越莓、梨、梅子（但柑橘类水果、苹果、香蕉、 桃子或番茄例外）；煮过的绿色、黄色和橙色蔬菜：朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶莱类、生菜类、 菠菜、豆荚、节瓜、树薯粉以及芋头。多吃姜能减轻头痛姜能阻挡组织胺，也能抑制摄护腺素（造成发炎的化学物质之一）。一般而言，很少人会对姜过敏，或 因姜而发生头痛。姜的使用剂量大约是每日半茶匙到一茶匙（一到二克）的姜粉。除了喝下肚时会有发热的 感觉外，没有其他不良的
15、作用。遁当补充营养素 钙及镁钙每天1500毫克，镁每天1000毫克，箝合形式的钙及镁能提供最佳吸收利用效率。 辅酶Q10服用剂量30毫克，每天2次。改善氧和作用。 DMG（葡萄糖酸）每天2次，每次1粒。含于口中慢慢溶解。改善氧和作用。 维生素B6及维生索B群各50毫克，每天3次。能排除组织内过多的水分，帮助治疗过敏性头痛。情况严重时，可能需注射维 生素B群（需经医师指示）。 维生素c加生物类黄酮每天2000-8000毫克，分成数次。酯化或缓冲过的形式最佳。 维生素E刚开始时400IU，渐增至1200IU。能改善血液循环。中草药疗法有助减轻头痛的药用植物下列植物有助于减轻头痛：牛蒡根、小白菊、金印草根、薰衣草、山梗菜、药蜀葵、薄荷草、迷迭香。 （服用方法请见下卷第三章）危险讯号如果你头痛的症状是新出现的，或特别严重、持续特别久，或有以下这些特征时，请你的医生进行详细 诊断：*发烧。*你的力气、协调能力、或感官能力有改变。*颈部或背部疼痛。*长期感到疲惫，常觉得肌肉或关节酸痛。*昏昏欲睡。*难以思考或集中注意力。*情况每况愈下，愈来愈槽。*头痛会痛到让你从睡梦中醒来。*头部受伤后引发的头痛。*如果下列任何症状伴随头痛而生，请向医生询问：视线模糊、惧光、呕吐后能消除眼睛后面的压
