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1、校园足球年度训练计划一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技术，培育勇于拼 搏能攻善守的全面型运动员。（二）系统训练，局部细化，踊跃提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。二、奋斗目标（一）完成全年的训练计划（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。三、训练的大体任务、内容、要求及手腕（一） 提高队员训练作风、比赛作风。1严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3培育良好的体育道德风尚。4培育顽强的战斗意志。（二）严抓体能训练1 全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。2提高队员的力量素质。3 提高完成各类技术动作所需的灵敏、协调能力。（三）提高技术运用能力。1 提
2、髙对抗下的控球能力。2提高快速的传接球技术。3 强化射门技术。4.发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。1 明确个人攻守的职能，迸攻和防守原则。2提高个人战术意识和局部2对一、3对2能力3完善提高各类战术真路，形成以牛5、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手腕。1 体能训练手腕：按时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各类 启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级 跳， 拉伸练习。2技术训练手腕：各类颠、控练习，多球持续传控练习，23人一组 的跑动中传接配合，各类人数相等、不等的传抢练习。3战术训练手腕：3对二、4对4、9
3、对9对抗攻守，半场攻守，练习 比赛。四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份31 2456981011期准备期过渡期12训练120小120小24小96小96小24小时教和次时时时时时时数60课60课12课48课4812训练课课任务1抓1 抓好1放1抓好训练作比赛作风。假两周好训练质1.树1放风严格训2上匕赛2诚0立信心，假两周练纪律。期间保持身少训练时2在强调战斗2采2.强体、技术练数,降低提高般意志&团用多种项化体能，以习。训练量。耐力的基队精神。目训练迸耐力、力長3-比赛3-多础上发展2保行恢复。为主。中重点强调采用换项速度耐持一定的3进3对队员个人攻训练，以力
4、。身体、技行全年工抗下的技守职能和攻理调节身3増术练习。作总结。术练习。守原则的贯体精神疲加对抗训3安4.个彻及战术纪劳。练，提咼排有针对人、局部及登、要求。技术水性的战术整体的战5.第一平。演练并重术演练。阶段比赛后4改点强调战5通如有条件进迸提高攻术纪律。过练习比行一周调整守战术。4-赛赛,确定比及总结。后调整一赛阵容和周并进行主要战术。总结。项般身151040151040训体训练练的专百项身252020252020分体训比练枝202030202530术战202010202510术比20(1230(2020(1020(10赛场）场）场）场）合荷重负(J40J140水0 000 0000 0
5、平荷强度0 i0050350 C00 C:C:35荷强度000500005上半年各时期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周6课/12小时1. 抓好训练作风，严抓训练纪律。2. 提髙队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练 负荷能力。(以有氧耐力为主)(1) 有氧耐力8000-10000米定时跑或越野跑(2) 力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。3. 个人基本技、战术(1) 活动中运、控、传、射及抢截球技术(2) 传球与接应、紧逼与保护第二周6 课/12小时1. 进 步提咼队员的有氧耐力、力量耐力，增强运 动负荷能力。有氧耐力1()()200米间歇跑；400800米
6、变 速跑。(2)力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2. 一般对抗下的基本技、战术练习。(1) 1对12对13对24对4等(2) 个人攻守职能训练、分队比赛第三周6 课/12小时1 严抓训练要求，提高训练质量。2. 体能训练提高无氧耐力尺爆发力无氧耐力3060米重复冲刺跑；1()0400米反复跑；折返跑。(2)爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。3. 基本技术农局部攻守战术训练4. 对外教学比赛一场第四周6 课/12小时1体能训练无氧耐力及全身力量2. 提髙快速传、接球技术3. 局部攻守战术训练4. 对外教学比赛一场第五周6 课/12小时1. 抓好比赛作风的培养2. 巩固改进技
7、术，提高训练难度3. 局部与整体的攻守战术训练4速度耐力、全身力量及柔韧素质5.对外教学比赛一场弟八周6 课/12小时1 严抓战术纪律2. 进一步提高局部与整体攻守战术配合3. 定位球攻守战术训练4. 保持一定的身体和技术训练5. 对外教学比赛一场第七周6 课/12小时1. 战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用2. 定位球攻守战术训练3. 保持一定的身体训练和技术训练4. 对外教学比赛两场第八周6 课/12小时1. 有针对性技、战术训练2. 保持一定得的身体训练3. 对外教学比赛两场第九周6 课/12小时1. 有针对性技、战术训练2. 保持一定的身体训练3. 对外教学比赛三场第十周6 课/1
8、2小时1 调整训练周2. 对外教学比赛一场3. 做好赛前的各项准备工作4. 心理调节比赛期周训练计划第一周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛第二周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛第三周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛第四周6 课/12小时1-强调战斗意志及战术纪律2.
9、 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3. 有针对性的技战术训练第五周6 课/12小时4.两场联赛1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛弟八周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛第七周6 课/12小时1.强调战斗意志及战术纪律2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3.有针对性的技战术训练4两场联赛第八周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及
10、保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛第九周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛第十周6 课/12小时1. 强调战斗意志及战术纪律2. 体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当 的放松调整）3. 有针对性的技战术训练4. 两场联赛过渡期周训练计划周次课次/训练任务、内容时间第一1 放假休息周2.准备期末考试第二1 放假休息周2.进行期末考试第三6 课/121.进行赛后总结周小时2.多采用游戏换项训练第四6 课/12采用多种项目训练进行恢复周小时下半
11、年各时期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一6课/1抓好训练作风，严抓训练纪律。周12小时2.提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练 负荷能力。(以有氧耐力为主)有氧耐力 8000-10000米定时跑或越野跑(2)力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。3 个人基本技 战术第二周6 课/12小时3.1 丿士十7乂、口卜1. 进 步提咼队员的有氧耐力、力量耐力，增强运 动负荷能力。有氧耐力1( )0200米间歇跑；400800米变速跑。(2)力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2. 般对抗下的基本技、战术练习。(1) 1对12对13对24对4等(2) 十人攻守职能训练、分队比赛第三周6 课/12小时1(严抓训练要求，提咼训练质量。2.体能训练提高无氧耐力及爆发力无氧耐力3060米重复冲刺跑；1()0400米反复跑；折返跑。(2)爆发力中
