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1、一月1月节气1 “小寒”一、活动主题学会养肾防寒二、活动内容一月包含小寒和大寒两个节气，在气象记录中，小寒却比大寒冷。 小寒，是二十四节气中最冷的节气。“三九补一冬，来年无病痛。”大 寒，民间有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄 丸”的谚语。中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气， 寒主收引凝滞。注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等，同时应注意保暖 以防止呼吸道疾病的发生。饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲 鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物 均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。1月节气1“大寒”一、活动主题滋补抵寒二、活动内容饮食宜“滋
2、补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰， 合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾 病，达到事半功倍的养生目的。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食 品。推荐食疗:当归枸杞炖羊肉功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B） 等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻 味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心 脾。二月【节气1立春】一、活动主题立春至，养生机二、活动内容立春过后，阳气上升，万物萌动，自然界呈现一片生机蓬勃的 景象，天地孕育着生发之气，万物欣欣
3、向荣，是人们养生的最佳时 机。养生即养生机，也就是长养人体生命活力的最佳时机。中医认 为，春季属五行“金木水火土”中的木，对应人体五脏中的肝脏。 肝属木，旺于春，肝藏血又主筋，故春季养生要特别注重肝俞、阳 陵泉、三阴交、太冲这四个穴位的运用。肝俞在后背，用针灸或拔 罐刺激它，可以有效地养肝柔肝，有助于肝气的升发疏泄；阳陵泉， 能疏肝利胆解郁，还有濡养筋骨的作用，针灸不便者，按摩亦有效； 三阴交，是肝脾肾三条阴经的交会穴，是三经交会通衢之处，针刺 之效果佳，能很好地保养肝脾肾三脏，使气血充盈流畅，对健康养 生极为有益；太冲，是肝经的原穴，是治疗各类肝病的特效穴，有 疏肝、平肝、柔肝、养肝和清利头
4、目的作用，又能降血压，有似于 中药白菊花的功效。而立春的饮食调补对身体健康至关重要，宜辛 甜，少酸苦。黄帝内经中说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓 之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味 的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的 疏泄，饮食调补就要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药 和食品，草药如当归、柴胡、郁金、丹参等可煲汤时放入10克左右， 中成药加味逍遥丸配乌鸡白凤丸减量服用2周对缓和春困效果好； 可多吃温阳发散的食物，葱、姜、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品；大 枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃，菠菜在中药里亦有疏肝 养血的功效，能提高人体的免疫力
5、，以达保健养生的目的。【节气2雨水】一、活动主题雨水时节，关节易痛二、活动内容雨水时节，初雨将下，人们易患关节痛，尤其是肩关节、膝关节 痛较多，要特别注意保暖。而关节炎病人对气候变化非常敏感，空气 中的湿度上升、冷热无常，湿气侵入会诱发相关致病因子，在受寒或 着凉后，人的防御能力下降，这导致关节肿胀，疼痛加重，甚至诱发 或加重原有的关节疾患。以膝关节炎为例，中医将膝骨关节炎归属于 “痹证”中“骨痹”、“筋痹”的范畴。内经有云“肝主筋，肾 主骨”，说明膝骨关节炎发病与肝、肾二脏密切相关。肝藏血，血养 筋，故肝之合筋也。凡是能引起筋骨脉络不通，使气血痹阻不通的因 素，皆可引起骨关节炎的发生。这时通
6、过针灸刺激委中、足三里、三 阴交穴位，可以提高机体痛阈，抑制痛觉中枢，而发挥镇痛效应。配 合多种疗法，促进膝关节局部新陈代谢，共奏活血化瘀、消肿止痛以 及扶正祛邪之功效。委中，属足太阳膀胱经，为膀胱经之合穴。委中主 治急性腰扭伤，腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等。足三里是足阳明胃经合 穴，五行属土，又是胃之下合穴，能强胃健脾，补益后天之本。三阴交属 足太阴脾经，肝、脾、肾三阴经在此交会，肝藏血,脾统血，肾主生殖发 育，故三阴交穴能够健脾统血，疏肝藏血。委中为四总穴之一，主治一 切腰腿部的疾患，可以利腰健行,足三里与三阴交相配，调和气血，补 益正气，扶正祛邪，三穴合用，标本同治,治疗股膝疼痛效果。三月
7、三月节气1 “惊蛰”一、活动主题三月春风刮来戾气二、活动内容“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律， “惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动 物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。正阳三月，天 地俱生，万物以荣。但是3月份昼夜温差大,天气变化反复，是呼吸道 传染病的高发时期,大家应做好防范措施。常见的呼吸道传染病包括 流感、麻疹、水痘等。流行性感冒（简称流感）又称季节性流感，是由 流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。流感具有潜伏期短、传染性。 养生关键:春养肝。春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病 学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养
8、肝、保肝，防止春季传 染病的流行。3月节气2“春分”春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节， 也应该是春暖花开的时节。中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因 此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。养生原则：“春夏养阳”。 春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之 为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一-种正常生理 现象。春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉 快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意 保暖。四月节气1 “清明”一、活动主题打太极快乐踏青二、活动内容清明节，又称踏青节，节期在仲春与暮春之交。清明兼具自
9、然与 人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明在节气上代表 天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。四 月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满 枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过 了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、 流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传 染病是这一时期的关键。养生原则：以补肾、调节阴阳虚实为主。为 保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、 打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。四月节气2“谷雨”一、活动主题谷雨生百谷二、
10、活动内容谷雨，有“谷雨生百谷”的意思。这时田中的秧苗初插、作物新 种，最需要雨水的滋润，“春雨贵如油”。谷雨节气以晴暖为主，但早 晚仍时冷时热，饮食起居应倍加呵护。谷雨节气雨水偏多，天气潮湿， 普通人易为这种天气烦闷，患有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎 熬。减轻疼痛发作应注意以下几个方面:要避免久处湿地，如常接触 水者，应加强防湿措施，如穿鞋、戴手套。女同志穿裙子应避免暴露 膝关节。凡有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人，要注意小心护 理损伤处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。保持筋骨活 动能力，不要坐得太久，不要长时间不动，应适当活动。如疼痛发作， 应请医生治疗，针灸、推拿及服药均
11、可采用。除了风湿骨痛，谷雨也 是神经痛的好发时期。五月五月【节气1立夏】一、活动主题立夏来临，小心肠胃二、活动内容很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一 方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响; 另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈 的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液 的分泌，导致生理功能失调。立夏之后，气温高，湿度大，细菌容易 繁殖，人们易染上肠炎、痢疾，体虚的人更要注意少吃生冷。常见的 夏季高发胃肠疾病主要有：急性胃炎、急性腹泻以及胃肠型感冒。其 中急性腹泻包括感染性腹泻、病毒性腹泻、食物中毒、旅行者
12、腹泻即 人们俗称的“水土不服”等。胃疼时我们可以取用中脘穴。中脘穴是 治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央, 大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉,一面缓缓吐气一面用 指头用力下压,6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在 胃痛时采用中脘指压法效果更佳。【节气2小满】一、活动主题小满来临，未病先防二、活动内容在小满这一节气前后，气温会显著升高。尤其是在南方地区，平 均气温将达到22C。此时虽然已经入夏，但是冷空气仍然可能来临， 即俗话说的“小满前后一场冻/小满来临之后，强对流天气出现得 越来越频繁，如雷阵雨、冰雹等。小满的到来意味着炎热的夏季拉开 了帷幕
13、。这个时候是各种邪气肆意侵袭人体的时候。所以“未病先防” 是小满时节养生保健的主要原则。“未病先防” 一直都是中医学践行 的基本原则，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。如果提高了身体 的免疫能力，那么病毒和细菌就很难侵犯人体。所以对会热病，应该 做好预防工作。让生活规律起来，适当运动，避免工作得太晚、劳累 过度或情绪紧张；在饮食方面，注意多喝温开水、少喝冷饮、多吃新 鲜的水果和蔬菜。小满时节，气温逐渐升高，很多人开始吃冷饮等凉 性食物，导致人们经常会拉肚子或者脾胃不及，所以这个时候艾灸中 脘、脾俞、胃俞、足三里等穴位可以很好地帮助人们健脾胃，理气血。六月【节气1芒种】一、活动主题芒种到来，注意
14、祛湿 二、活动内容在芒种过后，黄河中上游地区的雨量将会上升，而华南、东南季 风带也会进入一年中的雨量高峰期。与此同时，长江中下游地区进入 梅雨季节，日照减少，雨量增多，低温天气仍可能出现。虽然阴雨连 绵的天气十分有利于夏播作物的生长，但对人的健康却是十分有害的。 进入芒种节气，气温升高，降水增多，空气湿度增加后，体内汗液无 法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。中 医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、粘滞，故易阻遏气 机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。所以在芒种节气要注 意祛湿，这样才能以免疾病缠身。而薏米的祛湿健脾的功效早在古代 就有记载了，本草纲目记载：
15、“薏米能健脾益胃，补肺清热，去风 渗湿。”多吃薏仁可以祛除体内的湿气。除了食疗，还可以通过针灸 来除湿。丰隆穴位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距 胫骨前缘二横指（中指）。此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病 证，尤其对于祛痰祛湿疗效显着。曲池穴为手阳明大肠经之合穴，意 为脉气自四肢末端至此，最为盛大，犹如水流合入大海。曲池穴具有 祛除风湿，调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液 循环。【节气2夏至】一、活动主题夏至已至，谨防热伤风二、活动内容过了夏至，就意味着一年最热的时候一一三伏天即将来临，因此 夏至时节如何养生保健非常重要。夏天感冒俗称“热伤风”，立夏以 后天气
16、炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张， 出汗很多，入睡以后就容易使身体受凉，从而发生感冒。热伤风病情 较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状； 病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、 身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些 患者还会出现呕吐或腹泻等症状。对于热伤风，病情较轻时适当服些 感冒药，一般两三日即可痊愈。对于较重的暑热感冒可用中药治疗还 可针灸合谷穴、曲池穴和鱼际穴，针灸这些穴位以后就可以达到治疗 热伤风的效果，每次的针灸时间都要达到10-15分钟，一天只需要针 灸一次，坚持针灸一两个星期左右就会好转。预防热伤风，主要是锻 炼身体，增强机
