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1、大学生情绪调节的方法情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以帮助人们发挥情绪的积极作用， 避免消极情绪的负 面影响。掌握情绪调节的方法对于我们大学生健康成长非常重要。影响我们大学生情绪的因素有：1 .需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要 得到满足就会产生积极的肯定的情绪； 反之，则会产生消极的否定的 情绪。2 .身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身 体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。3 .集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生 的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和 谐，
2、就会使人心情愉快，情绪积极；如果成员之间互不信任，互相戒 备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。4 .生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生 情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素 都是影响情绪的重要方面。在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱 或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知 评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社 会支持系统，在班级
3、中使每一个学生都能感受到尊重与关心， 并能与 班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看 到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室 就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会 带来稳定的安全感与信心；其次，室友之间要多多交流，相互沟通， 保持良好的关系；最后，要及时减少寝室的紧张气氛，对于寝室小团 体的出现要及时消除，出现矛盾也要大家一起解除。只有温馨的寝室 环境才能让我们大学生做好最基本的人际交往问题。二、自我情绪的调节方法在日常的生活学习以及与他人交往的过程中我用到的情绪调节的
4、方法：1 .理智调节决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好：“人受困 扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”当消极情绪产 生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，考虑消 极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度， 纠正认识 上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除。比如， 有的同学当众给我提了许多意见，使我感到下不了台，非常恼火，越 想越气愤。但过后理智地想想同学为什么给自己提意见 ？是有意让自 己下不了台，还是真诚地关心帮助自己？所提的意见是否有道理？这样 理智地三思一番，愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。2 .转移调节转移调节就是根据自我要
5、求，有意识地把自己已有的情绪 转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如，有时候特别生气就去操场 上跑几圈。当累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。但气 恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。因此，当产 生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意 力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自 然景物等。用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化 心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。3 .宣泄调节合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解 心中的不良情绪。 方法有很多种。如：倾诉、哭泣、高喊等。适度 的宣泄可以把不快的情绪释放
6、出来， 使波动情绪趋于平静。当我心中 有烦恼和忧虑时，会找老师、同学、父母兄妹诉说，有时也用写日记 的方式进行倾诉；当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲 哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪；当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法” 来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方 法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪 困扰。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就 越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循 环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打 打球
7、、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良 情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。4 .暗示调节暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行动 状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。 自我暗示 是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。 这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如，当我走进考场，产生恐惧 心理时，可自我默诵“我心态很平和”，“胆要大，心要细”等，以 此来消除恐惧心理；当我要发怒时，就轻声誉告自己“不要发怒，发 怒有害无益”；当我陷人忧愁时，可反复用言语暗示自己：“忧愁于 事无补，还是振作起来面对现实吧！”在使用暗示技术时，要避
8、免运 用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。5 .心理换位这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互 换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问 题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和 防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时 要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？ 这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下 来。6 .升华转化就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。上面是我自己在情绪调节方面的一些方法。（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收 获，努力就一定可以获得应有的回报）
