春季减肥这样做不用节食也能瘦

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1、春季减肥这样做，不用节食也能瘦春季不减肥，夏季徒伤悲。春天万物生发，衣物减少，是减肥的黄金时间。春季减肥有一些小诀窍，快来一起学习吧。调整饮食习惯出门工作，就算已经过完年了。在外面过元宵，吃碗汤圆应应景就行了。想要减肥，就不能跟过年那会儿一样，天天各种大鱼大肉，要把饮食调整清淡一些，少吃一些油腻的食物，多吃点新鲜蔬菜和水果。而且，春天的天气也渐渐变得暖和，不需要太多的热量摄入。要少吃一些食物，尤其是过年没吃完的零食。每天摄入的食物热量一定要小于正常消耗的热量。避免高热量食物的摄入说到长胖的原因，首先当然离不开吃了，吃可以说是长胖最主要的“元凶”。但凡是我们身边体重比较重的人，大都离不开“吃的多

2、”这一条。为什么吃的多会长胖呢？是因为我们吃进去食物的热量超过身体每天的需要量。这时候身体会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，从而导致了变胖。需要注意的一点是，食物的量并不等于食物的热量，举个例子，一勺葡萄干或一根巧克力棒的热量相当于7两菠菜或一斤南瓜的热量。也就是说，某些食物即使吃的量少也会产生较高的热量。所以在减肥期间要尽量避免热量高食物的摄入。补充膳食纤维膳食纤维能够促进肠道的蠕动，加速对食物的消化，能够提高身体对热量的消耗速度。所以大家可以在平时多吃一些粗粮、绿叶蔬菜等含有大量膳食纤维的食物，这类食物既能够提高身体的热量消耗，还能够增加身体的饱腹感。补充水分首先，我们的身体50%以上都

3、是水做的，所以喝水也是满足我们身体健康的需要。其次，分解脂肪需要水分的加入，消耗1KG的脂肪需要1.07KG的水分。同时脂肪的分解会产生大量的代谢产物，水有利于把身体这些代谢产物排出体外，塑形更有效。所以，我们减肥期间一定要多喝水。餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。饮食安排要合理很多人晚上睡得晚，早上起不来，就直接把早餐给免了，或者早餐吃的晚，几乎早餐和中餐合二为一了。长期不吃早餐，基础代谢就会降低，就容易引发肥胖。还有些人早餐和午餐吃的像乞丐，晚餐吃的像皇帝，早上不想早起做饭，随便对付一口，中午定个外卖，晚上回家终于可以休息了

4、，吃点好吃的，解解馋，或者跟朋友聚个餐，或者有应酬，火锅、烤肉、大餐.就开始安排上了。晚上身体的代谢率下降，消耗能量的途径少，吃进去的热量消耗不掉，就容易堆积起来，长期这样下去也会引起肥胖。我们都听过这样一句话，早吃好，午吃饱，晚吃少。我们每天的饮食应该重点放在早餐和午餐上面，早餐要安排在9点以前，晚上不要吃的太多，控制在7分饱就可以，也不要吃的太晚，晚上6点以后尽量不要再吃东西了，只有饮食时间安排合理才有助于减肥。多参加一些户外活动春节是参加各种户外活动的好时机，气温刚好，阳光充足，晒着也不会热。可以去摘草莓、爬山、骑行，男人们也可以经常去钓钓鱼，这个季节的鱼口很好，遇到大鱼，溜鱼的过程也可以很好的消耗一定热量。多进行一些有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗能量从而达到减肥的效果。而且经常出去户外转转，可以调整心态，愉悦心情。1