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1、要想锻炼身体中部的背阔肌，我们可以通过杠铃俯身划船来实现，杠铃俯身划船也是增加背阔肌的 最好方法。杠铃俯身划船器不仅仅只有健身爱好者喜欢而已，其实很多有名的运动员也是通过这种锻炼 方式来增加自己的背阔肌的。杠铃俯身划船项目，和匕京综合训练器项目部一样。后者能让全身上下都能得到相应的锻炼，杠铃 俯身划船项目它是很有目标的针对性训练，目标肌肉群是，一个肌肉群是背阔肌中部也就是所说的内侧， 另一个是大圆肌。由于杠铃俯身划船项目属于力量型的训练，和跑步机、动感单车、健身车等有氧性运动项目有很大 的区别，在训练时有很多的要领需要注意。1. 杠铃俯身划船的具体站姿是宽距站姿，具体做法双手正握，握距比肩稍宽
2、，双臂完全伸直；微微 屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2. 肩胛骨要注意收紧，上身要绷紧，再就将杠铃提至上腹部。3. 完成以上动作后腰稍作停顿，再就是缓缓将杠铃回复到起始位置，重复以上动作，直到完成一组 动作的训练。在做杠铃俯身划船运动时要注意一些问题：1. 初次训练者，在提拉时要稍微轻缓的提拉，让上背与后肩肌肉群感受到收缩感就行了。2. 在做提拉动作时，尽量避免借用其他部位的力量，整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角 度也应当保持不变；提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全 收缩，以此来打造肌肉的厚度。3. 在训练时一定要注意安全问题，因为这些动作稍有不注意就会伤到腰部和下背部等部位。所以在 整个提拉动作中一直要保持后背绷紧，对杠铃保持良好的控制，务必不要猛提杠铃或骤然下铃。4. 在锻炼时一定要注意抓杠铃的握法。正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背 阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌， 二头肌也参与因此也分散了背部的力量。所以你想锻炼哪的话，就要选择不同的握杠铃的方法。亦品运动提供最新跑步机,家用跑步机,特价按摩椅,健身车，北京综合训练器等健身器材的一站式采 购基地-拥有行业内最大规模的线下体验店.
