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1、营口市高级中学健美操队训练计划一. 训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演,能够代表学校参加各类活动及比赛。进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强
2、的意志品质。二、训练时间2011年3月到9月每周二、周四第七、八节课。三、训练人数：40人（25名女生，15名男生）四、具体训练计划第一阶段周数:6周3. 训练主要目标：1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。要求:1.稳定训练人数,初步确定具体人员第二阶段2.队员全力投入,保证训练质量.周数:6周训练主要目标：1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务：1.规范基本动作2.体能训练3.
3、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃表现力训练身体素质及基本技术考核要求:1.加大训练强度，确保技术水平提高2.教练员区别对待发展队员各方面素质训练主要目标：1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高表演能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第三阶段周期:6周要求:1.保持运动员良好表演水平2.避免伤病情况第四阶段主要训练目的:周期:6周1.熟练套路训练2.积累表演经验、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务:1. 规范基本动作2. 加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5
4、.心理承受能力训练要求：1.加强队伍管理，注意安全2.努力拼搏，赛出水平五、训练内容纲要1.技术训练A.基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B. 表演队形和套路训练C. 表现力发展和训练心理训练2、身体训练（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（4）柔韧：体前屈、坐位体前屈程莉原营口市高级中学健美操队训练计划教练:刘志宏程莉原
