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1、睡眠障碍者的饮食调节！抑制睡眠的食物1. 高盐高脂、油炸食物如冰淇淋、炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉等，需要更长的时间才能 消化，容易导致腹部不适，影响睡眠；2. 高碳水化合物食物如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖饮料等甜食，虽然可以在短时间内 发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急 剧 上升又下降，反而会让精神更加不济，影响情绪；3. 富含咖啡因食物如巧克力、可乐、茶、烟草中的尼古丁等会使神经兴奋，影响患者睡眠；4. 辛辣刺激食物睡前吃辛辣食物容易导致烧心、反胃、心率增加、血压升高，这些现象也 会使你彻夜难眠。所以上述4类食物睡前尽量避免食用。促进睡眠的食物1. 香
2、蕉能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松弛的镁元素；2. 温牛奶含有一些色氨酸和钙，色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸；3. 蜂蜜蜂蜜加入温牛奶中或香草茶中，一些葡萄糖能促使大 脑停止产生进食素， 进食素是一种与保持清醒有关的神经递质；4. 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸；5. 燕麦片能诱使产生褪黑素，少量就能起到促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦可帮助 睡眠；6. 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代 谢，提高神经中枢的功能；7. 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状；8. 食醋含有丰富的有机酸，可促进糖的代谢，并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮 酸分解，从而解除疲 劳。因剧烈运动和劳累而不能安眠时，睡前用一匙食 醋加温开水对饮，对睡眠有一定辅助作用。
