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1、2008届学生毕业设计(论文)材料（四）序号学 生 毕 业 设 计（论 文）课题名称对妇女产后体形恢复的研究姓 名周江辉学 号0410302-06院、系、部体 育 系专 业社会体育指导教师杨 斌 教授2008年 5月 26日对妇女产后体形恢复的研究周江辉（湖南城市学院体育系，湖南 益阳 413000）摘要：采用文献综述、逻辑分析、访谈等方法.结合国内外的相关研究成果，对妇女产后的生理特征和心理特征的变化做出系统的分析得出：生理变化上主要体现在：乳房、腹部、臀部的肌肉组织变化导致形状的变化；心理变化上主要体现在：失眠、焦虑、恐惧等抑郁情绪。本文通过分析产生这些特征的原因，综合膳食、睡眠以及情绪各
2、方面，制定了相应的措施，同时针对产后妇女的特点，设计了科学合理的体形恢复方法，旨在指导妇女产后科学有效的进行健康塑体。关键词：妇女；体形；恢复；饮食；心理；恢复操Postpartum women on the recovery of shapeZhou Jianghui(Department Of Physical Education, Hunan City University, Yiyang, Hunan413000, China)Abstract: Using literature research, logical analysis, interviews and other meth
3、ods, this paper makes a combination of the researches at home and abroad, it also makes an analysis on the scientific nature, the practicality, and the strong points and the short points of studies made by foreigners. Moreover, this paper offers a systematic analysis on the physical and psychologica
4、l changes appeared on women after childbirth. The physical change mainly includes the shape change on breast, abdomen and buttocks caused by the change of muscle, while the psychological change mainly includes insomnia, anxiety and fear. This paper offers an analysis of the causes for this phenomeno
5、n, and it put forward some related measures. It also makes a systematic and effective research on how to regain shape by reasonable diet and sleep. Focusing on the features of women after childbirth, this paper offers a scientific and rational method to resume shape. It aims at guiding women who are
6、 after childbirth to restore shape scientifically.Key words: women; shape; restoration; diet; psychology; resume parade。目 录1.前言42.影响产后体形恢复的因素及原因42.1妇女产后的生理变化以及原因 42.2抑郁情绪的产生 52.2.1抑郁情绪产生的原因 52.2.1.1. 抑郁的发生与年龄呈正相关52.2.1.2. 抑郁情绪的发生与医护人员的态度相关52.2.1.3. 抑郁情绪的发生与社会支持系统相关62.2.1.4. 抑郁情绪发生与剖宫产分娩呈负相关62.3.不合理膳
7、食62.3.1 高蛋白饮食弊多于利62.3.2.少吃蔬菜水果72.3.3.不足或者过剩 73.解决影响产后体形恢复的方法7 3.1.保持情绪畅快73.2.合理饮食73.2.1控制蛋白质的摄入量 83.2.2产后蔬菜水果防便秘 83.2.3无不足，无过剩 83.2.4.饮食禁忌83.3.科学睡眠94.体形恢复的方法：94.1.乳房的护理94.1.1母乳喂养 94.1.2.合理哺乳、及时断奶94.1.3.喂养坐姿要正确94.1.4注意清洁卫生以及维护104.2.腹部的护理 104.2.1.产后束腰104.3.产妇体形康复操104.4.注意事项115.结论与建议125.1.综合分析所得结论125.2
8、.建议126参考文献 137致谢词 141前言：随着经济的发展和生活水平的提高，对美的追求的群体越来越广、越来越普遍，要求也越来越高。尤其是女性，女性美与当代一些社会热点问题有着密切的联系，很多比较好的工作都对女性的相貌、身材这方面有着明确的要求。例如：服务业、旅游业、还与我国目前盛行的商品广告业。有些女性就因为身材的缺陷，与她本该能胜任的工作无缘。女性自身对于美的追求和社会对女性美的要求已成为了一种社会发展潮流。女人都希望自己拥有一个健美窈窕的体形，所以怀孕和生产过程 令她们最担心的是怕产后会失去女性风姿,变得体态肥胖,臃肿难看。的确,绝大多数女性在未孕前身材苗条,乳房丰满,腰细如柳,十分富
9、有曲线美,而产后很可能变得乳房松弛下坠,腹部隆起下垂,腰部粗圆,臀部宽大,一时难以恢复孕前状态。但是由于人们对这方面的研究还不够透彻，也不够系统和完善。所以有很多孕妇步入误区：有的为了恢复体型，在饮食方面对自己做些不科学的限制，有的甚至吃减肥药，对身体有很大的害处。还有的体型恢复心切，对运动强度的把握没度，以致过于劳累，也可能造成受伤。也有运动时间的安排不合理，睡眠时间没把握好，以至内分泌失调。有很多关键的细节没注意，结果不但没有使体型恢复，而且把身体弄垮了。为了能够使孕妇产后能够得到更快更有效的恢复，解除那些产后体型臃肿或是变形的女性一些烦恼和担忧。很有必要对孕妇产后体型恢复这方面做更深刻、
10、全面、系统的研究。2.影响产后体形恢复的因素及原因2.1.妇女产后的生理变化以及原因2.1.1.产妇在妊娠期，随着胎儿长大，腹壁皮肤，肌肉长期受到膨胀子宫的影响，腹部皮肤变松、拉长，腹部松弛而下垂，尤以经产妇和胎儿过大者表现明显。常可见到的腹部正中线变宽，腹部有许多花纹，这些都是腹肌过度扩张，肌纤维分离所致。腹壁紧张度的恢复，一般需要经过6周-8周，但多数不能恢复到孕前的紧密度。2.1.2.产后乳腺增生，乳房充盈庞大，表皮及肌纤维被胀得宽松。特别是停止哺乳后，乳房缩小，乳房皮肤、肌肉松弛下垂，失去了孕前特有的丰满和弹性。2.1.3.由于妊娠期时盆底肌和筋膜过度扩张而失去弹力，肌纤维也常会断裂，
11、分娩后盆底肌肉与筋膜中可能有血浆浸出，以致盆腔内的器官组织疏松，引起腹部和臀部膨隆、下垂，甚至还会影响排便，产生痔疮及子宫下垂、脱肛等病变。22抑郁情绪的产生随着围产医学的发展,孕产妇的心理保健已成为围产保健中一个不可忽视的部分,妊娠虽然是发育年龄妇女一种正常、自然的生理现象,但对孕妇来说,毕竟是一次巨大的生理变化和心理应激过程,她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳等一系列生理过程中,会产生各种心理、生理的变化,一旦某些改变的程度和性质超越了正常的变异界限,则成为病理性的改变，严重威胁着产妇的心理健康，不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，
12、避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。利营养平衡，促进产后保健与健美。不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。有利于身心健康和体形的恢复。2.2.1.抑郁情绪产生的原因2.2.1.1. 抑郁的发生与年龄呈正相关 年龄与血浆皮质醇和催乳素水平有明显相关性，即高龄妇女产后易发生抑郁情绪。本研究观察到抑郁情绪的发生与产妇年龄呈正相关，20岁以下产妇抑郁得分最低，35岁以上产妇得分最高，表明年龄对产后抑郁情绪的发生有显著影响。分析可能高龄产妇孕前身体状况和分娩过程的顺利程度、产后身体恢复都比年轻产妇差，而且高龄产妇妊娠不易、自然分娩更难，由于渴盼新生儿造成心理负担重、顾虑多所致。2.2.1.2. 抑郁情绪的发生与医护人员的态度相关 本研究发现，住院产妇抑郁情绪受医务人员态度影响很大。医护人员态度越好，产妇产后抑郁倾向越小。人口、周围环境变化等压力决定着分娩妇女的抑郁病因学。妇女在怀孕、分娩期间的部分压力，来源于医护人员的态度。产后妇女情感处于脆弱阶段，特别是产后1周情绪变化更为明显，心理处于严重不稳定状态。孕妇不仅需要家人的关爱，也需医务人员的关心，稍有情绪刺激即可产生焦虑抑郁情绪。2.2.1
