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1、如何帮孩子克服考试焦虑心理 考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍。过分的焦虑会影响孩子在考试时水平的真实发挥。家长有必要对此现象作一个科学的分析和理解，帮助孩子消除考试焦虑，更好地开发和利用孩子的智力资源。 孩子每次考试都会出现烦躁不安的现象，甚至还有头痛、心慌、食欲下降、睡眠不好等身体不适症状，整个人都处于一种焦虑状态，成绩时好时坏。作为家长十分担心，担心孩子的学习，更担心这种焦虑状态会影响他的身心健康。那么作为家长，该如何帮助孩子走过焦虑这道坎呢？下面我们介绍一些家长在帮助孩子克服考试焦虑习得性经验，以供担心孩子考试焦虑问题的父母借鉴。 观点一 培养孩子的自信心 我的孩子过去也有考试焦
2、虑的现象，特别是语文考试。因为有一次上语文课，他没回答好问题，被老师批评了几句，他觉得很丢脸。从此以后他在课堂上就开始担心回答不好问题，在随后几次单元测验中成绩也不理想。几次下来，他对语文测验显得很没有信心。他自己说，我连课堂上的问题都答不好，考试时就更答不上来了。他又很担心考不好会被老师和家长批评，考试时也总想这些事情。后来，我有意识地对孩子进行了自信训练，带他去看电影，让他读侦探小说。每次看完电影，我都让他分析一下，说说自己的看法。在看侦探小说时我鼓励他顺着情节的发展推测和分析结局，并给予他高度的评价。老师也积极支持我，上课经常表扬他，以激发孩子的自信心，使他逐步扭转消极的自我意识。孩子的
3、自信心增强了，在课堂上和考试中的焦虑状态也逐渐消失了。 观点二 家长对孩子的期望不可过高 家长对孩子的期望过高，会给孩子带来很大的心理压力，在一定程度上会导致孩子的焦虑情绪。我的孩子有考试焦虑的情况，这可能跟她爸爸经常说成绩好的人将来才有前途、哎呀，你这次怎么考得这么不好，你原来很聪明的嘛等有很大关系。我和她谈心时她很苦恼地说：一想到考试结果会影响我的前途，我就心烦意乱，书都看不进去。真是欲速则不达。我们意识到问题的严重性，改变了对孩子成绩的态度，让孩子知道，在父母眼里，她永远是最好的，不会因考试成绩好坏而改变。我们以这样的态度对待孩子的成绩，让孩子减少不必要的心理压力，降低焦虑程度，我们相信
4、这样的态度会使她受益。 观点三 了解孩子考试焦虑的原因，对症下药 家长应当分析，究竟是什么原因造成孩子的焦虑。是客观因素如考试的重要性、难易程度、竞争程度等，还是主观因素如个性敏感、过于内向、缺乏自信心、做事追求完美，抑或是因为过去考试失败造成的阴影，复习准备不足等。针对焦虑产生的原因，帮助他们排解考试焦虑，如尽力避免来自学校、家庭和社会的不利干扰因素，适时地帮助孩子解除这些压力的负效应；帮助孩子看到自身的优势，增强自信，明确成绩不好不等于不聪明、不等于被人看不起、不等于对不起父母。 观点四 教孩子一些考场自我放松的方法 我的孩子也有考试焦虑的情况，据他自己说，考试时很紧张，答题时手都会颤抖，
5、头脑一片空白，有时看题都会错行。请教专家后，我对孩子进行了一系列的放松训练，效果不错。具体做法是孩子在进入考场后：1.以舒适的姿势坐好，保持身体平衡，心里默默数数，使自己的心情平静下来；2.像闻花香一样用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；3.想像身体各部位的放松，放松的顺序为脚、双腿、背部、颈、手心，然后再开始答题。孩子反映说，现在考试时心里平静多了，成绩也回升了。观点五 培养孩子良好的应试心理和技巧 孩子经常对我说：我讨厌考试，一进考场就头晕、恶心、出冷汗，明明会做的题也会出错，更可恶的是走出考场却又想起来了我觉得应该培养孩子一些良好的应试心理。首先，要让孩子明白，考试主要是为了
6、检查自己知识掌握的情况，不要把过多的注意力放在与其他同学的竞争上。其次，督促孩子做好复习迎考工作，同时要安排好孩子的休息，避免孩子疲劳过度。第三，要让孩子学会与消极心理做斗争，对情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。我还教他应试技巧。拿到试卷后，先浏览一下试卷上的各种试题，做到心中有数。答题时，由易到难，先做会做的，增强积极的情感体验，有利于发挥出最佳的应试水平。同时也让孩子明白，根据自己能力适当放弃几题也无伤大局。 观点六 适当的焦虑对孩子是有益的 我倒是觉得孩子在考试前表现出一定程度的焦虑是正常的，它可以增强学习的积极性和自觉性。我的女儿就是这样，平时复习不自觉，只有到了考试前才会警
7、觉起来。所以，我经常以考试为契机，促进她学习。我的体会是：家长对孩子的考试焦虑要有一个正确的认识，家长应该积极督促孩子做好考试前的准备，帮助孩子集中精力，引导孩子正确地估计自己的能力，保持适当的压力，同时要提醒孩子重视学习过程而不要太计较考试结果。要真正消除焦虑，家长就应在平时引导孩子养成将考试当作业、作业当考试的习惯。 由此可见，考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍。过分的焦虑会影响孩子在考试时水平的真实发挥。耶克斯-多德森定律告诉我们，焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，但过强的动机会引发高度焦虑和紧张，反而导致学习效率的降低。经常性地处于焦虑状态是亚健康的一种表现，严重影响孩子的身心健康。家长有必要对此现象作一个科学的分析和理解，帮助孩子消除考试焦虑，更好地开发和利用孩子的智力资源。
