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1、减肥食谱之酸奶减肥(本电子书由修身堂减肥网制作，转载请注明:http:/)1. 酸奶减肥新法 让你轻松减肥 有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢？其实正确的喝酸奶是有很好的瘦身功效的。今天，修身堂减肥网（WWW.XIUSHENTOP.COM)小编为您介绍酸奶减肥新法，让您轻松减肥。酸奶减肥小常识 1、酸奶和酸奶饮料是一回事儿如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有
2、酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。2、喝酸奶多多益善酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。3、酸奶比牛奶更营养很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，
3、影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。修身堂减肥网推荐酸奶减肥新法：酸奶混搭减肥法1、酸奶青木瓜减肥法材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。用法：当晚餐食用，一天1次。Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。2、酸奶炼乳减肥法材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感
4、觉发热为好。还有很好的丰胸效果。3、酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。4、酸奶红糖减肥法材料：酸奶1杯，红糖2g用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。相关文章推荐：酸奶清肠减肥法 还您迷人身材2. 警惕酸奶的热量 这样喝酸奶才减肥 减肥药排行榜的小编有和大家介绍过牛奶因为含有大量的钙，所以说具有很好的减肥功效，但是很多人认为酸奶的通过发酵后营
5、养价值高，且酸味食品一般都有很好的减肥功效，因此都用酸奶代替牛奶作为减肥食品，但是这里修身堂减肥网的小编却要提醒大家警惕酸奶的热量，选择正确的方法喝酸奶才有减肥的效果。酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能 帮助铁质的吸收。提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增
6、加了许多热量。低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150200大卡(依各家厂牌不同)，因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。酸奶减肥喝法每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
7、第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之草莓酸奶是上选。草莓酸奶制作方法：原料：优格酸奶粉1包（草莓味）、鲜草莓随意、纯净水1000毫升、开水。操作：1、把酸奶机清洗干净备用。2、先在小瓶里倒入500毫升纯净水。3、再把
8、整包优格粉倒入瓶中，说明书上说可以适当加些白糖，但我觉得原味更好。4、充分摇匀。5、加往瓶里倒入剩余的500毫升纯净水，盖好盖子。6、把优格制作器中红色部件放到优格制作器（即大瓶）中固定，然后把沸腾的开水倒入瓶内，直至刚刚淹没整个红色部件。7、将小瓶入在大瓶里去。8、盖好盖子，放置6-8个小时直到完全凝固，取出以后放到冰箱中保存即可。相关文章推荐：酸奶清肠减肥法 还您迷人身材3. 酸奶减脂 灵活搭配更给力 众所周知酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素。多喝酸奶能减肥，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。因此不妨灵活地饮用酸奶，轻松减肥。酸奶
9、减肥原理1、酸奶是由牛奶发酵而来，不仅好留着牛奶的蛋白质与钙元素，更重要的是在发酵的过程中，会增加B族维生素，这种物质有助于脂肪的燃烧。2、酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，有助于促进肠道的蠕动，对于防治便秘非常有利。酸奶虽好但也要适量地喝，过量的话反而造成不好的效果。另外酸奶也不能和其他食物混合着喝，注重健康搭配。以免造成对健康的损害。人们喝酸奶常常存在以下五个误区，看看下面这五个误区，让你在以后的生活中健康喝酸奶。错误一：喝酸奶饮料效果一样 酸奶是由优质的
10、牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。错误二：酸奶比牛奶更营养 很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说，酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。错误三：喝酸奶多多益善 酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃
11、酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。错误四：多喝酸奶能减肥奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低错误五：酸奶可随意搭配错误五：酸奶可随意搭配 酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。酸奶更适合与淀
12、粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。想达到喝酸奶减肥的目标除了注意喝酸奶的五大误区外更要配以合理的健康食谱才能有显著的效果。这里还有三个酸奶减肥食谱。双管齐下定能让你喝酸奶轻松享瘦。1、酸奶+竹盐原料：5g竹盐、100g酸奶。做法：往酸奶中加入竹盐，搅拌均匀即可。喝法：三餐前半个小时饮用。功效：竹盐具有清理肠道、软化宿便，从而有助于减肥。2、酸奶+红糖原料：50-200g酸奶、10g红糖。做法：将红糖放入酸奶中搅拌均匀即可。喝法：每天两次，代餐饮用。功效：这款饮品不仅有助于减肥，还有助于丰胸。3、酸奶+绿茶粉原料：50-200g酸奶、10-15g绿茶粉。做法：将绿茶粉放入酸
13、奶中搅拌均匀即可。喝法：三餐前半个小时饮用。功效：绿茶粉不仅能够有效地促进肠胃排毒，还能够抗辐射美白肌肤。酸奶含有多种益生菌，不仅能更好的促进肠道的蠕动，更好地促进消化，更能达到去油脂的目的。只要在使用的过程中注意五大误区，再辅以健康的酸奶减肥食谱，就能让吸脂的效果更明显。正在喝酸奶的MM们快改进你的喝酸奶方法吧，还没开始喝的赶快行动吧！4. 喝酸奶可以减肥同时喝酸奶也容易发胖 如果有人告诉您喝酸奶能减肥，那么您肯定很相信，因为修身堂减肥网的专题栏目有专门一个专题叫酸奶减肥法，此方法倍受所有的女性朋友所喜欢，也被不少的明星实践过，但是假如小编今天告诉您酸奶也能让你发胖你会相信吗？也许您会说咱忽
14、悠您，其实专家表示，喝太多酸奶容易发胖，下面我们一起认识下这个减肥误区是如何产生的。喝太多酸奶容易发胖许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。如果每天喝太多酸奶的话容易导致反弹，营养专家表示，流行的酸奶减肥餐中，一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，这是一个非常低热量的饮食。营养师表示：“这其实是一种半断食”，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内
15、危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。酸奶减肥方法其中讲究的也就是一个适量，所以很多的女性朋友为了减肥早餐基本都免了，以为这样是最能减肥的方法，其实错了，这就是过度了，早餐一定要吃，这是减肥的一大原则。5. 陶晶莹瑜伽酸奶塑苗条身形 陶晶莹在台上表现冷静成熟，很有大将风范，被誉为台湾主持界一姐，陶子有思想，知书达理，温文尔雅，评价问题客观有理，也深受观众们得喜爱。对于女人们最重视的减肥事业，陶晶莹也有自己的秘诀。一起来看看吧。陶晶莹瘦身秘诀：瑜伽酸奶塑窈窕身形练瑜珈，保持乐观心态，每天都吃适量地食物原来陶子的“健康秘籍”
