•衰弱操-定义和特点衰弱操的定义是：增进身体健康，塑造人体衰弱为目的，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下，节奏突出，韵律鲜亮的体育运动它包含有下列特点：1. 普及性，平安便捷、可适应性强；2.艺术性，是强身与衰弱的结合；3.文化性，音乐的丰富内涵，鲜亮的节奏，韵律的美感；4.普及与提高相结合，竞技性衰弱操有确定的高难度，具有很高的观赏价值衰弱操是一项深受宽阔群众宠爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、消遣于一体的体直项且衰弱操竞赛项目包括男子单人、女子单人•混合双人、三人(男三；女三；混合三人)、混合六人(男三、女三)啦啦操等竞赛按性质分锦标赛和冠军赛两类•起源衰弱操起源于1968年1983年美国进行了首届衰弱操竞赛，1984年首届远东区衰弱操大赛在日本进行由于两次大赛的成功，1984年起衰弱操运动在世界各地全面兴起每年国际上举办的活动有：衰弱操世界锦标赛世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛国际衰弱操委员会已于2004年将衰弱操项目带入奥运会随着人民生活水平的不断提高，衰弱操所特有的保健、医疗、健身、衰弱、消遣的有用价值受到越来越多的人们的重视吸引了不同年龄的爱好者参加，形成了确定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以衰弱操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目由于衰弱操竞赛可在体育馆和舞台上进行，加之衰弱操运动时场地运用集中的特点，给企业结合竞赛进行广告宣扬制造了机会衰弱操项目受到越来越多的企业的青睐1987年,北京举办了首届全国衰弱操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事此外，1992、1995年在北京举办了两届全国衰弱操冠军赛1998年，举办了全国锦标赛暨全国衰弱操运动会•概述成套衰弱操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作徒手体操动作徒手体操动作是衰弱操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的只有正确地把握徒手体操动作，才有可能协调、精确 地完成衰弱操动作徒手体操与衰弱操在完成的方法上有较大的区分，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特殊是髋部动作，所以，衰弱操动作更加丰富多彩艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。
此外，摇摆、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是衰弱操动作的内容艺术体操的徒手练习不仅能培育人们对动作的美感，而且能有效地增加身体素养，提高协调性，增加成套动作的难度价值现代舞中的简洁动作衰弱操中大量吸取了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特殊是髋部动作，这给衰弱操增加了活力，同时，也有利于削减臀部和腹部I旨肪的积累，有利于改善动作的协调性和灵敏性此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是衰弱操的内容之一•分类概述衰弱操可分竞技衰弱操和健身衰弱操两大类竞技衰弱操依据竞技衰弱操规章的要求进行编制、训练、竞赛健身衰弱操是普及性的，没有统一要求竞技衰弱操竞技衰弱操目前大致分三种竞赛：(1)全国衰弱操竞赛；(2)全国职工衰弱操竞赛；(3)全国高校生衰弱操竞赛竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必需按规章进行，不得擅自更改健身衰弱操健身衰弱操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所接受它依据练习对象的需求进行创编，动作简洁易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时例如，美国著名衰弱操明星简方达所编的初级衰弱操，一套有27分钟。
在日本，一般的衰弱操约1小时左右目前我们我们国家健身衰弱操运动开展特殊广泛，各种成套衰弱操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以依据练习者的需要进行编排衰弱操除上述分类法外，按确定的特征，还可归为以下几类：(1) 依据练习的主要目的和任务，可分为大众衰弱操和竞技衰弱操；依据练习形式，可分为徒手衰弱操、持轻器械衰弱操和接受特地衰弱器械进行练习的衰弱操；依据练习者的性别特征，可分为女子衰弱操和男子衰弱操；依据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿衰弱操、儿童衰弱操、少年衰弱操、青年衰弱操、中年衰弱操和老年人衰弱操；(2) 依据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部衰弱操、肩部衰弱操、臂部衰弱操、胸部衰弱操、腰腹衰弱操、髋部衰弱操、腿部衰弱操和足踩衰弱操；(3) 依据动作的内容特征，可分为形体衰弱操、姿态衰弱操、跑跳衰弱操和垫面衰弱操等•形成与进展(一) 20世纪80年月，现代衰弱操的快速崛起：1•美国太空总署的医学博士库伯尔(Coper)特地为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装，形成了独特的运动体系，很快便风靡世界2•美国著名好莱坞影星简.方达的《简•方达衰弱操》一书的快速畅销20多个我们国家，于是世界范围的衰弱操热开头形成。
二) 衰弱操的进展1983年，美国举办了首届全美衰弱操锦标赛；1984年首届远东区衰弱操大赛在日本进行由于两次大赛的成功1984年起衰弱操运动在世界各地全面兴起1990年，美国主办了衰弱操世界冠军赛，日本主办了衰弱操世界杯赛1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界衰弱操锦标赛三) 中国健身操的进展：20世纪80年月初衰弱操传入中国，1984年北京体育学院成立了衰弱操争论组，并编排和推出“青年韵律操”1992年中国衰弱操协会成立；1995年推出衰弱操运动员等级制度；1996年在全国范围统一竞赛规章；1987年，北京举办了首届全国衰弱操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事1992、95年在北京举办了两届全国衰弱操冠军赛1998年，举办了全国锦标赛暨全国衰弱操运动会1998年我们国家体育总局颁布了《衰弱操活动管理方法》:•常用的手型衰弱操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸取和进展的手型是手臂动作的延长和表现，运用得好，会使衰弱操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力1)并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁2)分开式：五指用力伸直，充分张开3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯服装(一)女运动员着一件套衰弱操服，前或后可有开口，服装遮体恰当、紧身，必需着肉色裤袜；男运动员着一件套短的连衣裤或背心、短裤二)运动员必需穿有减震运动鞋、运动袜三)服装上可有装饰(如花边、亮片等，但不得有悬垂物)竞赛中不得换衣、脱衣运动员不得戴任何饰物(手饰)和手表(发带、发卡除外)四)混合双人、三人、混合六人项目中，运动员服装应协调或全都五)运动员淡妆，发型简练，无遮脸发式六)运动员必需佩戴号码牌七)女运动员须修剃腋毛音乐时间：成套动作时间为1'40”—1'50”，健身衰弱操时间为2'30－”3'音乐的速度应依据练习对象的年龄、性别、力气等实际状况来选择健身衰弱操音乐速度一般在18拍/10S-24拍/10S之间，除跳动运动时音乐速度稍快，一般不超过24拍/10S。
2．衰弱操的分类•依据衰弱操运动的进展状况和进展趋势，按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为健身性衰弱操、表演性健美操、竞技性衰弱操三大类表3-1)(1) 健身性衰弱操健身性衰弱操也称“大众衰弱操”主要目的是熬炼身体、保持健康健身性衰弱操动作简单、有用性强，音乐速度也较慢，练习持续时间较长，动作多有重复，可活动身体各个部位，并均以对称的形式出现，难度和强度相对较低，适宜不同年龄结构的人参加学习和熬炼2) 表演性衰弱操表演性衰弱操是我们我们国家衰弱操运动历史进展过程中消逝的一种特殊形式，在国外是没有的它的主要练习目的是在“表演”中呈现自己的人生价值、对美的追求通过表演和观赏，陶冶情操、净化心灵、满足人们呈现和表现自我的需要表演性衰弱操的动作比健身性衰弱操的动作简洁多变，要求参加者具备确定的身体条件、协调性和表演意识等3) 竞技性衰弱操竞技性衰弱操是在健身性衰弱操的基础上进展起来的，目前世界上较为公认的“竞技衰弱操”的定义是：“竞技衰弱操是在音乐伴奏下，完成连续简洁的和高强度动作的力气，该项目起源于传统的有氧健身舞”它主要目的是竞赛有特定的竞赛规章和评分方法，需要完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素养、技术技能和艺术表现力有较高的要求。
3-1衰弱操运动的分类健身性衰弱操表演性衰弱操竞技性衰弱操徒手操轻器械衰弱操特殊场地衰弱操一般衰弱操踏板操水中衰弱操拉丁健身操男子单人瑜伽健身术哑铃操固定器械衰弱操等搏击衰弱操女子单人舍宾杠铃操功率自行车啦啦队衰弱操混合双人普拉提橡皮筋操街舞衰弱操三人健身球操混合六人•有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步step闲逛ambo跑步jog迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevine点地类点地touchstep脚尖点地touch,tap脚跟点地heel抬起类抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳legcurl双腿类并腿跳jump分腿跳SquatJump开合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise裁判席15269103748艺术完成艺术完成难度难度艺术完成艺术完成•基本步伐的要求踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。
后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有把握（不生硬）高强度吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度脚尖必需伸直正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可略微弯屈踢起腿必需伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不行突然（要有把握）落地必需缓冲，高强度或超低强度（蹲）弓步跳：上体（重心）必需在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化如脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力•2.1创编原则健身、衰弱、健心的原则具有观赏性的原则全面进展身体的原则平安无损伤的原则符合年龄特点的原则2.1.2最终得分：得分项目：。