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1、七大措施，克服拖延症!心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后 果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行 为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如由 现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑 症，甚至抑郁症等心理疾病。因此，我们必须高度重视。本文提由七个克服拖延症的措施，希望对大家有所借鉴。 一、培养目标感时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这 就是目标感。失去了目标感，就会迷失方向，就会被外界的诱惑误导。比 如，你在网上找资料，不经意间，“相关性推荐”把你带走了，找资料变成了购物。为了避免此类现象，每3分钟提醒一下自己：当前所做的事情是 3分钟之
2、前想做的吗？二、给 任务设定精确时限如果为一项工作的完成计划了太多的时 间，就相当于为拖延提前找好了借口。保持精确的时间概念，不要设定七八个小时、两三天、一两 个月这样的时间段，一天就是一天，两天就是两天。做事情 要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入 拖延。三、强迫自己做一个开头万事开头难，只要开始了， 整个事情其实就已经规划好了，接下来，就是分步实施的问 题了。比如说，你要写一篇文章，只要把开头写由来了，你 就已经有了整篇文章的构思。谋定而后动！先做好规划，形 成思路，再开始行动。只要迈由第一步，就不愁第二步了。 四、把工作变简单把工作变简单，人们内心就减少了对工作的恐惧，压
3、力感就 会减弱，拖延就会减弱或消失。简化问题、分解任务、制作模板，是把工作变简单的三个有 效措施。下决心放弃不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有 序化，是简化问题的关键。把工作任务进行分解，该自己做 的自己做，该授权的授权别人去做。把工作模板化，就能使 复杂变简单，能让无序变有序。五、不必等到万事俱备经常 拖延的人总是在说，现在条件还不成熟，再等等。等来等去, 机会丧失，锐气殆尽，项目搁浅。我们也常听到这样的话：现在工作很忙，等有时间了再去学习；现在钱不够，等攒够 了钱再去买房；等等。拖来拖去，导致望洋兴叹、追悔莫及。 记得看过一本书，书中有个观点：交办工作不要等到对他有 信心，说的就是
4、这个道理。六、舍弃完美主义完美主义，是 拖延症的另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍 认同的做事标准。但对完美的追求，往往牺牲的是效率。尤其对于一些细枝末节的追求，更是大可不必。做PPT,为了 找一张更满意的图片花上两个小时，是极不划算的事情。通 常情况下，你的工作任务达到标准即可， 满意+1,也许，“满意”需要一天即可，而“ +1”往往需要更长时间。七、养成 一个习惯培养一个好习惯，也能逐渐克服拖延症。在规定的 时间做规定的事情，比如，每天早晨六点半听十分钟微课， 养成学习的好习惯；每天晚上八点到十点，与网络断开，不 看手机，专门陪孩子，养成关爱家人的好习惯。每天提前20分钟到公司，为同事做个好榜样。做事打由提前量，这样的 好习惯就能克服拖延，使我们变得有序、高效。养成随时整 理、总结的好习惯，比如把以上七个措施做成下表，以方便 大家保存。关于如何克服拖延症，每个人都有自己的看法， 但无论怎么做，都不要寄希望于他人，比如找人监督、提醒（也许TA也是拖延症患者，怎么帮你）。克服拖延症，关键靠自己！本文作者：南开大熊
