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1、有效缓解压力的方法.txt如果青春的时光在闲散中度过，那么回忆岁月将是一场凄凉的悲 剧。杂草多的地方庄稼少，空话多的地方智慧少。即使路上没有花朵，我仍可以欣赏荒芜。 有效缓解压力的方法1、思想重整当我们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也低估了自己应 付压力的能力，从而感到更大的压力。因此，有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想， 看看有没有出现思想谬误。若有的话，便要重整思想，以缓解压力。受压时常见的思想谬误共有三类。第一类就是推论时出现问题。其实我们身处于一个很复杂 的世界，为了理解身边发生的事情，我们需要作出一些推断或结论，但有时我们只是单凭自 己的感觉判断来推
2、论，并非根据客观事实。这样的推论就会偏离实际情况，因而令我们感到 有压力。举例来说，某女生将调换一个座位，需要与另一个男生同坐。虽然没有任何客观证 据支持，她却一口咬定自己将会和新的同桌合不来。这样就犯了第一类思想谬误。第二类常见的思想谬误，就是错误评估事情的重要程度。其中较常见的问题，就是把后果想 得太严重，甚至想象成灾难。某一天同学没跟你打招呼，你马上认定自己已被孤立。这样的 想法便属于这类的思想谬误。另一种的谬论，就是贬低自己（或事情）的价值。例如取得了 好成绩，却认为只因为偶然，或对手没有尽力。这想法过分贬低自己的成就，不合理地将自 己看成一文不值。最后一类常见的问题，就是在被人问责时
3、出现思想谬误。有些人在受压时，习惯把所有问题 都归咎别人，认为一切都是别人的错。为什么他们仍然会感到压力呢？因为他们把一切责任 都推给别人，便等于全盘放弃对事情的控制，自己却好像没有什么可做，无法改善情况。另 一个极端就是把所有过错独揽身上，感到自己很没用，而且做错太多事了。单靠对自己说“放松些”或“想开一点，一般都不能系统地纠正思想谬误。其实他们第一步 应先看清楚自己的思想有没有出了乱子，若有的话，就该深入了解客观事实，然后才根据情 况而选择适当的反应。2、减少不必要的压力源张琪昨天又熬夜赶报告，几乎一夜没睡，心想今天下午没课，刚好可以补睡，也乘机听听音 乐放松一下，结果中午遇到殷茵时，殷茵
4、约她下午一起去看电影，她不好意思拒绝，所以就 答应陪殷茵去看电影，但心里却非常懊悔。张琪觉得自己常常无法拒绝别人，怕拒绝会伤害 别人，所以同学每次请她帮忙她很少说“不” 一会儿帮同学还书，一会儿帮同学占位子，一 会儿又是帮同学买东西，或陪同学逛街，一会儿又是帮忙画海报或筹办活动张琪随和又 难拒绝他人的个性徒增她许多事情，渐渐地她也变得厌烦，答应人家的事情不是做得心不甘 情不愿，就是拖延很久才完成，变成一种消极性的攻击。缓解压力的又一办法，就是避免压力过大，凡事懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太 紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来 愈大。其实很
5、多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不,”才有机会减 少一些压力事件。因此，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求， 比较懂得调适压力，也比较清楚自己的限度，不会承担过多的压力。反之，无法自我肯定的 人，由于自我价值低，常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又怕麻烦别人，因 此，遭遇困难时也常是一个人承担，比较不会求助，导致压力无处纾解。此外，外在环境的压力也是我们可以避免的，例如减少噪音，尽量不到拥挤的地方去，尽量 做好时间管理，不让自己受限于时间压力。此外，营养不均衡也比较会让我们感受到压力， 因此，保持营养均衡，限量咖啡、糖，补充维生素B、C等
6、都可以减少不必要的压力。3、做好有效的时间管理有些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活 动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光阴，导致该完成的事情没法如期完 成，也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理。每个人 同样都是一天24小时，但是有些人就是没有时间或时间不够用；有人则是忙归忙，但还是有 充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐，常可忙里偷闲，同时也能高效率地完成很 多事情。为何会有如此大的差别呢？关键就在于是否善用时间。首先想想看你一天通常是怎么度过的？先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活 记录
7、”，回顾一下从起床到睡觉做了哪些事？所从事的每件事情花了多少时间？例如也许你花 了 6个小时上课，3个小时与朋友聊天，4小时上网，2小时看电视，1小时打电话，再扣掉 吃饭、睡觉、洗澡似乎也没有时间看书了。从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的 时间是怎么用的，当我们清楚自己的时间的使用情形，才能进一步做好时间管理。做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时，往往由于害怕失败， 采取“拖字诀”。但是拖延得越久，焦虑感就越大，情况只会越来越坏。到了不能再拖的时候， 剩下的时间就更少，焦虑感也更强烈，感受到的压力无疑会更大；令自己更难满意地完成工 作。有效减少拖延的方法，当然是先把
8、工作分清缓急先后，然后先做最急切的工作。另外， 一般人会选择先做容易的工作，我们则反其道而行，先完成最困难的工作，这样也可以减少 拖延。4、培养幽默感幽默感可以化解压力，增进身心健康。有研究指出，“笑”对于身体的影响和运动相似，它不 但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统，释放 神经传递介质“儿茶酚氨”，刺激人体天然止痛剂氨多氛，提升人体对痛觉的阈限，增进免疫 系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功能不至于降低。因此，幽默和笑能使人避 免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的 创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的
9、攻击性冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡， 减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响，所以我们若能拥有幽默感， 不但能缓和紧张、纾解压力，更能活得长寿、活得健康。传说，苏格拉底在楼下讲学，因为上课太认真，一直到天黑都不想下课。他的太太一向非常 凶悍，他一直等着老公回家吃饭，已经等得不耐烦了，就“猛敲地板”示警，催促老公赶快 下课。可是苏格拉底不予理会，迟迟不下课，老婆火大了，就拿起东西乱丢、乱摔，也破口 大骂，还从楼上洒下一大桶冷水，正好倒在苏格拉底头上，他成了落汤鸡。当时场面非常尴 尬，学生们心想糟糕了，老师一定气炸了，一定会对师母破口大骂。可是只见苏格拉底笑笑 问弟子：
10、“我们刚刚不是上了自然法则嘛，刚刚讲的是理论，现在则是实例，刚刚有人猛敲地 板是打雷，现在楼上倒水下来是下雨啰，这就是先后有序的自然法则。”曾经有人问 苏格拉底为什么怕太太？他说：“我哪里是怕太太，我只不过是怕麻烦而已。”5、松弛技巧也许你已经调整过自己的思想，尽量减少压力源，却依然出现一些压力反应（如失眠、头痛、 肌肉紧张等），那么应该如何处理呢？你可以试试做一些松弛练习，前面已经介绍过的“嘘呼 吐故法”、“站桩功”、“坐禅凝神法”都是比较使用简便的松弛方法，需要时你不妨一试，亲 身感受其效果。为什么松弛练习能有助减压呢？因为当我们受压时，身体很自然会处于备战 状态，整个人如箭在弦，拉得很紧
11、，容易出现种种令人不适的身体反应。而进行松弛练习正 好使我们摆脱备战状态，令我们得到舒缓，减轻压力。对于年轻的学生来说，简单且有效的松弛技巧是爱抚法。具体操作方法如下：患者俯卧位，医生（可由其父母担任）立其左手侧，沉肩、屈肘、悬腕。医生以其右手手掌 根在患者脊梁骨两侧由上至下，从心俞穴抚摸至八髎，左右各9下；再在患者的腰部，垂直 脊梁骨来回抚摸9下；再反复。与之同时，医生左手掌在患者左右天宗穴位之间顺着肩部来 回抚摸。每次爱抚20分钟左右。抚摸不同于按摩，掌指平放于施治部位，贴而不实，浮而不滞，轻拂而过，循于皮表，反复 连贯，滑而抚摸，着力轻柔，持续均匀。也就是说，手法需均匀缓移，不可忽快忽慢
12、，时浮 时沉。6、饮用养生茶压力过大，会导致机体脏腑阴阳失调，影响肝脏正常的疏泄功能，出现诸多压力反应的症状。 饮用养生茶可改善肝脏的疏泄功能，使之达到正常的工作状态，从而克服因压力反应所出现 的各种症状。小陈，17岁，某省重点中学高三班的女生。自诉：头昏脑胀，无法集中精神， 记忆力减退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有余。该生从小就很聪慧，小学里总是班上成绩 最好的学生，初中也是成绩优秀，常常获奖。高中进入省重点中学，高二期末考试，总成绩 在年纪里排在前十名。小陈的志向是报北京大学。为此，进入高三，她愈发加倍努力，不仅 白天课间不休息，每天晚上在家用功也都要到后半夜。谁知这样用功不出一月，她开始
13、觉得 头有点昏，而且上课的时候注意力不好，所念的东西也记不下来，重复去念也没有多大的帮 助。她越是着急，就越加紧去念，可就越发觉得一点效果也没有，脑子反觉得是空空的，什 么也塞不进去，结果，高三上学期期末考试，她总成绩在年级里排在百名之外。寒假期间，小陈找过心理医生，也看过精神科大夫，试用过森田疗法，也服用过抗抑郁的药 物，但症状依旧。后求医于我，服用养生茶，并遵照我的叮嘱，改变不良的起居习惯，每天 坚持晚上11点种以前上床睡觉。半月后，所有的压力反应症状全部消失。三月调考成绩又进 入全年级的前十名Effective way to relieve stress1, re-thinkingWhe
14、n the pressure is too large, ideological and often a dead end, may think the situation is very serious, but also underestimate their ability to cope with stress, which felt more pressure. Therefore, effective first step is to ease the pressure examine their thoughts, to see if there does not appear
15、illogical. If so, will have to re-thinking, to relieve stress.Pressure when there are three types of common thinking fallacies. The first inference is a problem. In fact, we was in a very complex world, in order to understand what is happening around, we need to make some inference or conclusion, bu
16、t sometimesve just simply judge to infer their feelings, not based on objective facts. Such reasoning will deviate from the actual situation, so we feel pressure. For example, a girl will exchange a seat, you need to sit with another guy. Although no objective evidence to support, but she insisted that I was going and new at the same table do not come together. This thought made the first error.Second common fallacy of t
