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1、但愿风帆动作分解预备节:（8拍) 预备姿式:直立 第一种八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立，同步两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳）3还原成直立5-7 起落踵3次 8 还原成直立 第二个八拍：-2 左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后,臂接近身体)3-4 两臂侧上举（掌心向外） 6左臂成胸前平屈7- 左臂体前下举(掌心向后） 第三个八拍： 1-2右臂侧下举 3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） -8 还原成直立 第四个八拍: 1- 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳 8 还原成直立 1.第一节 伸展运动(8拍8） 预备姿式:直立 第一种八拍： 1 左脚前点地,两臂体
2、前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍昂首 4 左脚还原，两腿屈膝，同步两臂肩侧屈肘,两手置于头后，稍低头 5- 左脚向侧一步成开立，同步两臂侧上举，稍昂首 7-8 还原成直立 第二个八拍： 1 左脚前点地一次,同步两手叉腰2 左脚收回 3 同1，但方向相反 还原成直立 起落踵一次，同步两臂侧举 起落踵一次，同步两臂经侧至头上击掌，稍昂首-8起落踵一次,还原成直立第三和、四个八拍:同一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第二节扩胸运动（8拍）预备姿式：直立第一种八拍:起落踵一次,同步左臂前举,右臂前下举,握拳（拳心相对) 同1,但方向相反 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
3、 4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步,同步两臂经前至侧举后振 -8还原成直立 第二个八拍: 1 左脚向侧一步成开立，同步两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上），3拍时右脚并左脚成直立 5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同步左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回,两臂前举（掌心向下) 同5,但方向相反8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第三节 踢腿运动(拍8）预备姿式:直立第一种八拍： 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）,同步左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内） 2手臂同1,但方向相反 3-
4、4 左脚收回,同步两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） 左脚向前一步成后点地，同步两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖），同步两臂侧举 7 右腿还原同5 8还原成直立第二个八拍:1- 两臂经左向右绕环一周（掌心向前） 3 左腿侧踢至水平(直膝，绷脚尖)，同步左臂侧举，右臂胸前平屈 4 还原成直立5-8 同14,但方向相反 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第四节 体侧运动（拍8)预备姿式:直立 第一种八拍： -2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩)，同步两手合掌经休前上伸至上举,昂首 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上)5-6 上体左侧屈
5、7-8 同56，但方向相反 第二个八拍： -4左臂经上举绕至下举(手触膝）、右臂经下举绕至上举，同步上体左侧屈 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同步上体右侧屈 8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 第五节 体转运动(8拍8） 预备姿式:直立 第一种八拍: 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩），同步两臂侧举(掌心向前) 上体左转9度，左臂不动，同步右手拍击左手5-6上体右转180度,同步左手叉腰，右臂侧举(掌心向上，眼看右手） 7-8还原成直立 第二个八拍: 12 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同步上体左转度,两臂侧上举（掌心向外）,
6、稍昂首 4上体还原,同步右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下)5-6 上体左转90度,同步左臂侧举、右臂胸前平屈 7- 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八第六节 腹背运动（8拍8) 预备姿式:直立 第一种八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩)，同步两臂经前至上举(掌心向前） 3- 上体前屈9度，同步两臂侧举,昂首 58 上体下振一次,抬上体,同步两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 第二个八拍: -2 全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头 3-4还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前) 左臂屈肘9度6 左臂还原至侧上举，右
7、臂屈肘90度 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第七节 跳跃运动(8拍8）预备姿式：直立 第一种八拍： 右脚后踢腿跳,同步两臂胸前平屈(握拳）2 左脚后踢腿跳，同步两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同步两臂侧上举（拳心向外) 4 同2 5-8 同-第二个八拍：1 右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌 2 同1，但方向相反 3同1 跳成并立 5跳成右弓步,同步两手叉腰 6 跳成并立,同步向左（右)转体9度（手臂同）7 同,但方向向反 8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第八节整顿运动（拍8） 预备姿式：直立 第一种八拍: 1 左脚跟前点地,右腿屈，同步两臂摆至右臂前举（掌心向下)、左臂侧举，头稍左侧屈 2还原成直立3- 同1-2，但方向相反 左脚开始踏步4次,同步两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前）,还原成直立 第二个八拍： 1左脚向前一步,同步身体右转90度，左臂侧摆 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 同1-2,但方向相反 -7左脚开始踏步次,同步身体向左转体9度(手臂外旋，掌心向上) 8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 结束动作（3拍） -2 起踵立，同步两臂侧下举 3 还原成直立
