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1、适合女性的健康早餐食谱早餐的重要性在没有被科学验证之前，就被广大人民所接受。在中国流传甚久的说法早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，人就会出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐。对于女性朋友来说，减肥是终身的追求。有些女性为了减肥而不吃早餐，这样不仅损害身体健康，还达不到减肥没目的。早餐是一天中最重要的，为身体提供能量来源，如果不吃早餐反而会因为午餐和晚
2、餐摄入过多而导致体重上升。就我自己而言，我曾经体重达到110斤（身高1.5米），通过合理的早餐加上适当的运动，成功减到90斤。下面给大家介绍一款及营养丰富又不用担心会发胖的营养早餐。O(_)O（1）全麦面包100克(曼可顿全麦面包一片30-40克左右，大约2-3片)热量(大卡)220.84碳水化合物(克)45.00脂肪(克)1.30蛋白质(克)9.90原因：全麦面包富含纤维素，能够促进胃肠蠕动，热量不高但营养全面，不用担心会发胖。（2）脱脂牛奶200克（200ml左右，一杯牛奶）热量(大卡)42.30碳水化合物(克)4.70脂肪(克)1.30蛋白质(克)2.90原因：减肥的女生可以选择脱脂牛奶
3、，脂肪含量较少。除此之外，还可以选择低脂牛奶、高钙牛奶等，补充蛋白质和钙质。（3）水煮鸡蛋一个（50克左右）热量(大卡)72.00碳水化合物(克)1.40脂肪(克)4.40蛋白质(克)6.70原因：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生。（4）苹果一个（100克左右）热量(大卡)52.00碳水化合物(克)13.50脂肪(克)0.20蛋白质(克)0.20原因：苹果能有效地降低胆固醇，含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；另外，苹果中大量的
4、微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。（5）生菜90克热量(大卡)13.50碳水化合物(克)1.89脂肪(克)0.36蛋白质(克)1.26原因：生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜，是减肥女士必不可少的减肥食品。每天的早餐大约摄入：390-400大卡的热量碳水化合物约70克脂肪约10克蛋白质约20克这样一来，每日摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质，保证机体能量来源；同时又摄入了一定量的纤维素，促进胃肠蠕动,有助于消化；水果蔬菜中丰富的维生素也是身体必不可少的营养素。当然，早餐食谱因人而异，大家也可以根据自己口味安排早餐食谱，比如主食换成豆沙包、菜包、馒头也未尝不可，牛奶换成豆浆也是不错的选择。但应保证摄入热量合理，营养全面，口味清淡，这样才有利于一天工作的进行！
