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1、 影响中学生身体素质的探讨-耐力跑摘要：2015年，东莞市将把男1000米、女800米作为体育中考项目，这是对学生耐力的考验。耐力跑是中学教材内容的重要部分，它对于改善学生内脏器官机能，增强学生体质有积极作用，同时还可以培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳的意志品质。但在实际教学过程中，由于教材内容较单调、枯燥，因而组织教学有一定难度。要想取得良好的教学效果，除了教学手段等因素外，组织教学方法也起着重要的作用。组织教学的方法运用得当，易激发学生的练习积极性，使之在与教师的积极合作中完成预定的教学任务，从而收到预期的效果。全面提升学生的身体素质，从而提高学生体育中考的成绩。关键词：耐力跑；训练；方法1
2、研究目的通过研究，探讨和发现体育课堂进行耐力跑高效教学的方法。2 研究方法：2. 1：查阅大量耐力跑运动的文献资料，了解其有关教学训练发展趋势的动态。2. 2：料文献法的基础上对该校部分体育老师进行访谈。3 结果与分析 那么如何进行耐力跑教学呢？这个问题应该全面分析，综合考虑，既要对学生进行思想教育、理论知识的教育，又要在实践课中想尽办法提高教学效果，并且重视放松与恢复和进行医务监督等。1在耐力跑教学中要加强思想教育和理论知识的灌输1.1思想教育工作是耐力跑教学的重要一环。学校体育具有丰富的思想品德教学因素，在体育教学实践中，根据中学生身心发展特征，结合耐力跑教学的特点，进行思想品德教学，以培
3、养学生顽强的意志品质。在耐力跑教学中，必须要让学生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，坚持到底，才能完成联系任务，才能达到预定的要求。1.2理论知识有利于耐力跑实践。在耐力跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，跑途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并不是所谓的极限，继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。当然，向学生介绍克服“极点”的方法是必须的。同时，讲述耐力跑对增强体质的好处，讲述在耐力跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥极其积极
4、的作用。做好了这样的思想动员工作，学生在耐力跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地度过难关。 2耐力跑在教学实践中，根据学生的特点采用分层教学法2.1按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐力跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自
5、尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。2.2对各层次的教学目标要明确。由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐力跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中，应要求A组学生则必须在原有的基础上有所提高。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。2.3教师要抓重点，以中间层次为主，促进两头。对学生进行分层以后，往
6、往B组的学生占全班的五分之三左右，A组和B组学生只各占五分之一左右。教师在教学中应着重抓住中间层次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐力跑练习中出现热烈竞争的局面，大家你追我赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。2.4可让不同层次的学生结对子进行练习，让学生教学生。由于教学中教师不太可能照顾到每一个学生，让不同层次的学生结对子一块儿进行练习也不失为一种良策。特别是让成绩已满分的学生跟成绩尚未及格的学生结成对子，往往能出现意想不到的效果。因为让优生带着差生跑，具有很强的互补性。让优生交差生，既发扬了学生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一
7、些从教师那里难以领会到的东西，从而能够迅速提高成绩。3帮助学生掌握正确的耐力跑技术3.1在具体的耐力跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。3.2要求学生在耐力跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。许多学生多是有过这样的经历：即在耐力跑中开始快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象。3.3对跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利
8、于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐力跑的速度。3.4帮助学生减轻和克服“极点”。首先，在耐力跑前做好充分的准备活动，然后当“极点”出现后，应坚持继续跑下去，同时注意加大呼吸深度，尤其是加大呼气，减少呼吸次数，必要时可以把两手插在腰间，放慢速度，实在不行时也可以走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会显得轻松起来。4提高耐力跑教学效益的几种手段4.1学生经常在同一场地练习耐力跑，由于缺乏新鲜感，学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上，苦和累的感受就会显得
9、特别突出。因此，如在熟悉的操场上练习，应增加一些线路变化。另外或放一曲运动员进行曲，或在校内外寻找合适的环境进行耐力跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐力跑，由于感官受到新的刺激，注意力就会得到转移，跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。4.2将枯燥乏味的耐力跑练习，变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时，要创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如，结合上文所讲的分层教学法，给每组选择适合的距离进行耐力跑接力比赛。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中，练习的情绪就会高涨，教学的效益也就出来了。4.3进行项目搭配。在耐力跑教学中，教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配，并且规定，只有保
10、质量地完成了耐力跑练习任务的同学，才可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成耐力跑的练习任务，从而使耐力跑的练习质量得到提高。4.4用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐力跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习则可以和耐力跑教学有机地结合起来，使学生获得良好的生理、心理体难，并且有效的提高学生的耐力素质。4.
11、5组织学生进行爬山或登楼比赛，是提高学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动，在耐力跑教学中偶尔安排一、二次，非但对学生很有吸引力，而且对提高学生的耐力素质帮助很大。5重视放松和恢复的方法和效果耐力跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境
12、中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。6加强医务监督每个学生的体质状况都是不尽相同的，而耐力跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监督，课前、课中、课后都要测心率，询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室（医院）测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督，了解自己身体的机能状况，在上耐力跑课时适时调整自己的运动量（事先与教师沟通），避免出现运动创伤。
13、7、分组教学在耐力跑教学运用应注意的问题分组教学与每次课的类型、内容、场地等有直接关系。单一的耐力跑教材，与双教材内容的教学分组方法不尽相同，越野跑与在校内的场地跑的方法不一样。只有充分研究教材，弄清分组教学的内涵，才能做到对分组教学进行选手选择性运用，合理搭配，收到较佳效果。 7.1具体分析、合理选择：从形式上来看，上述几种分组方法都可以照搬到耐力跑教学上来，但要取得理想的效果，就得针对具体问题进行具体分析。首先要分析课的类型。如果是新授课，采用自然班分组和性别分组比较合适，在跑的练习中，教师可以初步观察、了解学生的概况，为以后的分给教学准备条件。复习课和考核课，由于教师对学生有了了解，便可
14、以选择体能分组、目标分组和友伴分组，让学生有目的地愉快地进行耐力跑练习。双教材内容的课堂上，因为时间因素，采用友伴分组、体能分组较为合适。如果是进行越野跑，分组方法就更为丰富，问题的关键是要确定好各组的小组长，以控制跑的速度和维持纪律，避免其他意外事故发生。其次要分析学生的体能状况，与任何学科的学习一样，学生的运动水平、能力存在着差异，即使是初一年级，这种差异也很显著。因而在耐力跑教学中比较多地运用体能、体型、目标等分组方法。即使是体能较好的同学，在练习时教师也应适当注意，切不可操之过急。制定目标时，应让学生觉得经过努力可以达到，不宜订得太高。对待体能较差的同学，也应以鼓励为主，确立经过努力能
15、做得到的目标，逐步提高其体能水平。只有在分组教学中才施教，才能激发学生的学习积极性。4 结论与建议鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清耐力跑的意义，讲清耐力跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。初二时，在初一学习的基础上开始进行弯道跑教学，弯道跑教学要与耐力路结合进行。同时出现变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。三年教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。除上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐力跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。
