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1、瑜伽洁肠法一一商卡.普拉刹拉那商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。 一套完整的洁肠法，可以主 动地清洁整个消化道，弁起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankha prakshaiana, 音译是“商卡。普拉刹拉那”“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底 洗净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯一的彻 底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最好的休息.益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒 素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，
2、治疗胃酸过多、胃气胀、 消化不良等疾病，弁可净化血液、肾脏和泌尿系统。商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式（PS:如果实在受不了盐的味，就温开水吧，不过效果也会打点折） 注意事项：* 选择身体状况良好的时候进行练习。 一般主张每个体式做 68次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。* 提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水中加 少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。* 选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。* 由于每个人的情况不同， 所以， 体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。* 商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。商卡操作流程：前 3、 4 天
3、清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4 点后禁食；商卡前一天晚上4 点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；迅速饮温盐水 1 升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。注意：整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！ 你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！瑜伽清肠术的 5 个体式：动作一：摩天式1 .摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸 直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动 上身慢慢弯下，直到身体与地
4、面平行。再次吸气，双手慢 慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。2 .风吹树式：直立，双脚弁拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手 慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时, 上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼 气向左，吸气收正。3 .腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头, 双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢 慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时， 向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸 气转回，呼气时将则尽量转向左方。4 .蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸 气，双手撑地抬起身体，直至两臂
5、完全伸直。均匀呼吸保 持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。 均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左 方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的 背部。5 .腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上 呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身 后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另 一侧做同样的练习。商卡注意事项你是否有以下症状：（适合人群）偏食，便秘，不常运动，不吃早餐，腹胀，压力过大，暴 饮暴食，口臭，精神焦虑，没有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝水，掉发，不常吃蔬菜，困倦，经常吃肉，头昏，体重变化大， 三餐不定时，吸烟，眼
6、疲劳易耳鸣，常吃速食食品，喝酒，熬夜 注意* 有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指 肠溃疡应避免做商卡练习。* 清肠的次数：半年一次或一年一次.* 益处：对于肥胖，便秘，胃胀气，消化不良的人,这是一个很好 的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害 气体，陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用 .* 因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大 ,所以可能会有很多反应出现.所以建议最好选择休息日来进行商卡练习.具体做法：温淡盐水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿势。每个体式 5到8 遍。1.摩天式2.风吹树式3.腰旋转式。4.眼镜蛇扭动式5.腹部按 摩功如果动作的过程中有任何
7、便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可.练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的 第一餐一定要吃易消化的素食.上面说到：因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大 ,所以可能 会有很多反应出现.这些反应在练习后1-2天消失,但它们反映了身体的一些隐患 , 应该引起注意, 建立正确的生活方式, 将疾病消除在萌芽状态。常见的反应及成因如下 :1. 大便次数增加 : 这是身体的正常反应 , 肠毒得以清除的表现.2. 恶心呕吐 , 呕吐物为黏液状这种情况多发于湿滞型肥胖学员这类学员在做热身瑜伽时易发生头晕现象不要控制呕吐，任其自然即可3. 舌根发木，头脑昏沉这种情况多发于肉类食品进食过多，血脂
8、较高的学员应保持清淡饮食，注意休息4. 练习后口渴， 仍然大量饮水， 且排尿量同饮水量相比过少 这种情况多现于三焦火旺， 体内缺水的学员 一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状5. 平日并无胃部疾患， 但练习后胃部反酸 有此症状的学员大多有吃零食的习惯， 应该克制 出现该症状说明胃部已经有隐患出现6. 大量出虚汗，嗜睡不起这说明微循环不好，体质也需要增强7. 练习后出现便秘 如果练习后一小时内未进食， 且练习后第一次进食为易消化素食，此症状的出现多发于习惯性便秘的学员 这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的 可以练习磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠蠕动来缓解提醒我们要养成粗纤维饮食，定时排便的习惯8. 对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起的，对照以上两条缓解症状加强休息即可9. 长期使用化妆品不当等原因会导致商卡练习后一夜间面部出现很多痘痘， 这种情况是肌肤的正常反应 它提醒您注意正确的肌肤保养， 合理选择化妆品， 谨慎美容 不可乱用药物涂抹 就算不采取任何措施，一周左右也会好起来。
