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1、健康养生的 10个脚部动作动作 1 甩脚先将左脚站稳 （可双手扶住椅背 ）,再将右脚稍稍提起 ,脚尖向下 ,放松踝关节 ,用力 甩动脚背4 X8次;再甩左脚4 X8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处动作 2 提踵双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作（直膝）4 X次。为了 能站稳身体 ,双手可扶住椅背。动作 3 按摩脚跟内侧站姿同前 ,先将右脚稍向前移 ,用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧 （即踝关节下凹 陷处）4 X次;再用左脚跟按摩右脚跟内侧4 X8次。此系人体生殖区反射点，能刺激 和催发激素 ,更有健肾及防治相关疾病之功效。动作 4 按摩脚跟外侧先将右脚提起 ,绕至左脚后跟 ,
2、用右脚背及小趾外侧 ,按摩左脚跟踝关节下凹陷处 4 X8次;再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧 4 X8次。动作 5 按摩脚背先用右脚弓（脚底中间凹陷处）按摩左脚背4 X8次;再用左脚弓按摩右脚背4 X8 次。脚背经络丰富 ,是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴 ,又是足少阴肾经要 穴。动作 6 按摩脚背外侧先用右脚背外侧（脚底向左），按摩左脚背外侧4 X8次;再用左脚背外侧按摩右脚 背外侧4 X8次。动作 7 踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压 4 X8次;再用左脚跟踩 压右脚趾4X8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四 趾、小趾的根部 ,是咽喉、食
3、道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治 多种疾病及并使人耳聪目明。动作 8 按摩小腿外侧先将右脚跟外侧 （脚底向左）,上自足三里,下至足踝处按摩左小腿外测 ;再用左脚 跟外侧按摩右小腿外侧各4 X8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功 能的作用。动作 9 按摩腓肠肌腓肠肌即小腿肌 ,俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌 ,自上而下按 摩4 X8次;再用左脚背按摩右小腿肌4 X8次;按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之 功能。动作 10 转踝先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节 4 X8次;再以 同样姿势转动左脚踝关节 4 X 8次。可提高踝关节的灵活性。相关文档：更多相关文档请访问：
