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1、调节情绪的方法译自美国读者文摘，竞争状态下人们感到有压力是很自然的事，由于文化背景不同翻 译时作了技术修改。台湾刚刚经历了大地震，人们痛失亲人和惊吓的情绪需要缓解，我们特 发此文。压力是生活的内容之一，现实生活中存在来至各方面的压力，面对压力如何控制自己的 情绪是修养素质。在重压之下，人们可能有不同的反应，或迎接挑战，或情绪低落，或麻木 不仁，或举止失态没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险，人们的心理压力越 重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重压之下，也不容易 看到光明，无法享受生活中的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解 除焦虑的方法。1、
2、深呼吸进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导 致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平 缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。2、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地 漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮 水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。3、自我按摩按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴 位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及
3、肩与颈之间的大块区域。 按摩时可以配合深呼吸和意念循环。4、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。 不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽 量变换口味，能吃则吃。5、微笑微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪 控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好 些了吗。6、压力的等级大致将压力分成 10 等，1 是一个小困难，10 是一个真正的灾难，然后对面临的棘手问题， 看是属于那一等级，通常你会发现，遇到的只是 2 到5 等的家常便饭
4、，哦，并不是真正的困 难，不值得紧张兮兮。紧张会引起脸红，血压上升，心跳加快，手心出汗，可以试试下面的方法，双手覆面， 咬紧牙关，深吸气，屏气一小会儿，吐气时同时发声：“啊”再深吸气，把烦恼随“啊” 一起吐出去。（中国气功中就有吐气功，属于“泻法”类，译者注）8、重复决心 设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我才必有用”，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时，不妨连续念十遍：我 一定能成功,我一定能成功!9、气功 气功是古老而神秘的学问，气功是意念、动作、呼吸相结合的功夫，我们可以曲膝马步 蹬裆，上体笔直，吸气时双手慢慢抬起，平肩，呼气时双
5、手慢慢放下，多做几次。10、坦然自若 要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力 和失望。要正视困难，仔细分析造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决办法。 成功的人也是战胜困难的人。11、记录 把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能 够做到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。12、暂停 对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，“脱 离接触”，例如，看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，数到 10，深呼吸，留下缓 冲的余地。13、改变习惯 长期饮用浓咖啡的人，不妨换喝茶。
6、喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住，浓咖啡、浓 茶、大量吸烟都对缓解紧张心情不利。14、做能做的事 不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增 加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短只做 自己能做的事。15、闻闻香味 中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类天然香料，如果做不到， 闻闻香水也可以，当然，有机会到鲜花盛开的花园去转转更好，去体会芳香怡人吧。16、手浴面 双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手搓脸如同浴面一样。17、分清轻重缓急如果面临火警就要立即处理，对于不是很紧急的事件可以稍缓处理，这里的关键是分清
7、 轻重缓急，缓处理就能减轻许多压力。18、摆手运动 或坐或站，双手前后用力摆动 10 秒钟，再调节呼吸。19、维生素和矿物质 应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。20、保持性爱 夫妻间适度的性爱能缓解压力消除焦虑，性活动能促进大脑中兴奋心情的化学物质的增 加。21、承认压力 不堪重负时，人们可能出现如下情况：呼吸变浅，口吃，睡眠磨牙，呕吐，脾气变坏， 失眠，胃痛等，认识自己的压力信号，承认压力有助于阻止压力的发展。22、转移注意力 要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。23、菊花茶 菊花茶有清火镇静的功效，赶快去买菊花茶吧。24、散步 到公园去散步
8、吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。25、热水澡 洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。26、听音乐 现代研究证明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲， 流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。27、爱动物 有研究证明养狗的妇女比不养狗的少患高血压，对动物表现爱心有助于缓解压力。28、专心致志 全神贯注留意一只铅笔（或任何物体）的形状、颜色、重量等，细品一块巧克力的味道 专注某一事物就能放松心情。29、交友 孤独会增加烦恼，痛苦不要埋在心里，给知心朋友述述委屈，给朋友打个电话也行。模仿喻迦功，在床上盘腿打坐，然后前额贴床铺，放松肌肉，尽量深呼吸，保持姿势几 分钟。31、有计划 对自己的作息时间表制定一个计划，有张有弛，预计去看一场电影，听一场音乐会。32、清理 有时清理一下抽屉就可以缓解压力，实际上这是转移注意力。33、挺直 有压力时不要窝在沙发里，要挺直上身站如松坐如钟，上身挺直时能促进血液循环增加 吸氧量。也可去氧吧试试。34、去花园 整理一下花园或阳台的花盆，体会一下植物的生长，植物的生命循环能提醒你压力会过 去。
