《上班族最健康作息时间安排表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《上班族最健康作息时间安排表（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、上班族最健康作息时间安排表5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。5:40-6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部 分部位。6:50-7:20：洗面，换洗衣服7:30-8:00：买菜。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30-9:00：避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时， 就让眼睛休息 3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红 色水果。12:00：一顿营养午餐。13:00-14:
2、30：午休一小会儿。每天中午午休30 分钟或更长时间，每周至少午 休3 次。14:40-17:30：上班做事。16:00：喝杯酸奶。17:40-19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。19:00-19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。19:50-21:10：运动锻炼。21:10-21:30：出门接儿子。21:45：看会电视。22:30-23:00：上网23:10：洗个热水澡。23:30：上床睡觉。个人觉得最佳作息时间：7：30-8:00起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00-9：50出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00-
3、12：00上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12：00-1：00午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00-13:30午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13:30-18:00下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室 综合症；18：00-21:30自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目21:30-23:30这2个小时，该充
4、电的充电，该玩什么玩什么；早上6:20 起床，以20 分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点 就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个 2 块钱。早上7：00 准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式 快餐，快捷方便，花 20 分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可 以休息一下，还留有 5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后 2 小时后吃，这样更科学。下午一直到下班，如果 5 点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过 个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会 影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压
5、缩食品。那计算下中式快餐 的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市 8 元也是可以买到 的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的 荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA,这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒 的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA 健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3,其中螺旋藻还可增强体质， 提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实
6、 如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格 较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的 3 种保健品加起来购买一个 月的服用量大致不会超过 60 元。现在来计算下你每个月的开支，每天早点2 元，午餐加晚餐 16 元，水果1 元，压缩食品 1 元。就算一个月 30 天，天天如此就有 600 元，再加上保健品， 就是 660 元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱 哦。算一算估计也不比 660 低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5： 00 准时 下班，那么6 点之后就是自由时间了，你
7、可以自己控制，到10： 00 点时或许会 饿些，压缩食品吃些就可以了。在 11： 00 前睡觉，保证睡眠。每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出 半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了， 希望我排列的安排对你有帮助。7:30 起床，7:308:00 洗漱，8:008:30 吃早饭，8:309:00 避免运动，9:30开始一天中最困难的工作，10:30 让眼睛离开屏幕休息一下，11:00 吃点水果，13:3014:30 午休一会儿，17:0019:00 锻炼身体，19:30 晚 餐少吃点，23:30睡觉。标准作息时间表供你参考 起居生活安
8、排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:307:00 早饭 7:007:20 早读 7:207:50 上课学习时间 8:0011:30 午饭、休息 12:0014:00 下午学习时间 14:0017:30 课外活动 17:0018:00 晚饭 18:0019:00 晚自习 19:3022:00 熄灯 23:00各时间段身体工作一览一、晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1 点，#的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5 点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以
9、免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10 点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。个人觉得最佳作息时间：7：30-8:00起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00-9：50 一定要吃的；出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是9：00-12：00上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12：00-1：00午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00-13:30午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13:30-18:00下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室 综合症；18：00-21:30自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目21:30-23:30这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23:30-7:302130岁睡眠时间保证在8小时就OK
