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2、常为一年内)的事件记录下来。有的事件虽然发生在该时间范围之前，如果影响深远并延续至今，可作为长期性事件记录。对于表上已列出但未经历的事件应一一注明“，不留空白。然后，由填写者根据自身的实际感受而不是按常理或伦理道德观念去判断那些经历过的事件对本人来说是好事或是坏事?影响程度如何?影响的持续时间有多久？次性的事件如流产、失窃要记录发生次数，长期性事件，如住房拥挤、夫妻分居等不到半年记为1次，超过半年记为2次。影响程度分为5级，从毫无影响到影响极重分别记0、1、2、3、4分；影响持续时间分为三月之内、半年内、一年内、一年以上共4个等级，分别记1、2、3、4分。生活事件刺激量的计算方法：1某事件刺激
3、量该事件影响程度分该事件持续时间分该事件发生次数2正性事件刺激量全部好事刺激量之和3负性事件刺激量全部坏事刺激量之和4生活事件总刺激量正性事件刺激量十负性事件刺激量精选ppt积小流成江海了解你的压力源社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色模糊人际应激职业开展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速开展剥夺个性的开展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力人格类型多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质九型人格精选ppt积小流成江海了解你的压力源多血质特点：外向、活泼好动；轻松愉快、热情、可亲、开朗、豁达；好交际、健
4、谈、机敏；适应能力强、善组织、工作有效率、富有朝气；表情丰富、情绪发生迅速丰富多变；反响敏捷、对新事物敏感而不深刻。缺点：兴趣广泛而急躁、易随波逐流；轻率不踏实、事不遂心那么热情锐减；情感不易深沉、易见异思迁；缺乏耐力与毅力、易轻率作决定。胆汁质特点：外向而兴奋精力充分；情绪发生迅速、强烈、热情、乐观、率直、语言、行动迅速、雷历风行；能克服困难埋头工作、果敢、坚持。缺点：冲动、莽撞、易怒而难以自制；刚愎、暴躁、倔强甚至挑衅；一旦精力耗尽那么情绪低落、信心受挫；烦躁、粗心。粘液质特点：内向、沉静、谨慎、稳重；语言动作缓慢、不易暴露内心活动、性情平和；办事认真、细心、有韧性、严守秩序、有条理；不善
5、言谈、交际、忍让、务实、可依赖。缺点：执拗、不灵活、适应能力差；迟钝、被动、冷淡、显得落落寡合、有惰性、保守、萎蘼不振。抑郁质特点：严重内向、柔弱、敏感、腼腆；情绪发生慢而体验强烈；严肃、不怕困难、善于体察别人不易发现的问题。缺点：情绪脆弱，畏缩、顺从；多愁善感；胆小，忧心忡忡；落落寡合、冷漠、多疑、犹豫不决；缺乏自信，常为小事而动感情。性格小讲堂精选ppt积小流成江海了解你的压力源社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色模糊人际应激职业开展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速开展剥夺个性的开展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺
6、乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力人格类型多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质九型人格压力压力时代时代精选ppt积小流成江海了解你的压力源一个人财力二职业压力三责任太多四婚姻五健康六小孩七孤独城市人压力排行榜123精选ppt压力管理的原那么p压力是好还是坏？压力水平工作效率低高高最优压力区受高压时间工作效率低长高短精选ppt压力管理的原那么非洲之星非洲之星I号号千锤万凿出深山，烈火燃烧假设等闲。粉身碎骨浑不怕，要留清白在人间。明于谦石灰吟精选ppt压力的反响短时间长时间影响严重影响轻微1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁4、攻击性行为1、容易疲劳感觉压抑；2、自信心缺乏3、习得
7、性无望3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加7、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反响为主心理反响为主行为反响为主应激应激障碍障碍精选ppt压力管理方法舒解压力后果p您如何处理压力反响p分享您的绝招，请特别推荐精选ppt压力管理方法舒解压力后果p幸福激素五羟色胺是一种神经传递素，在神经元之间传递信息，对心情、情绪、睡眠和食欲起着重要作用。如果大脑中这种物质含量较高，人就比较容易快乐。幸福水果推荐：香蕉、樱桃精选ppt压力管理方法舒解压力后果p舒解压力的常见方式u吃
8、零食u购物u瑜珈u旅游u诉苦u打牌u白日梦u运动u音乐u泡澡u喝酒u抽烟u睡觉u冥想精选ppt压力管理方法舒解压力后果p詹姆斯兰格情绪理论情绪是被那些内脏器官的变化所引起的机体感觉的总和。我们因为哭，所以愁；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以怕；并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才发抖。精选ppt压力管理方法舒解压力后果p压力缓解技术忌与宜身心平衡宜忌p享受健康美食p逛街购物p适度娱乐p舒适旅游p合理倾诉p坚持运动p调整作息p暴饮暴食p疯狂血拼p通宵娱乐p为拍照而旅游p胡乱倾诉p追求高强度运动p夜猫一族你的身体状态直接关系到你的精神状态！精选ppt压力管理方法舒解压力后果u将车停在很远的地
9、方，然后走着去上班。u经常带着宠物去散步。u不要叫外卖；自己走着去餐馆。u走楼梯，不要乘电梯。u休息时出去走一走，不要吃东西。u在公共汽车上提前一站下车，自己走一站。u上班时走楼梯，而不是乘电梯。u站着而不是坐着。u用另一层的洗手间。p抓住生活中的运动时机精选ppt压力管理方法舒解压力后果p放松技术u写压力日志u找出你的压力源，你目前因为压力源造成的反响，你的处理方案u倒数放松u冥想与想象精选ppt压力管理方法减少压力来源p建大坝，固河堤p合理理财物、人p建立人生里程碑p时间管理p平衡工作与家庭p注重细节诚信精选ppt压力管理方法减少压力来源p合理理财p“80后应走出三大误区p没财可理p不需要
10、理财p会理财不如会挣钱精选ppt压力管理方法减少压力来源p建立人生里程碑压力管理的大坝p促进职业生涯开展p提供珍贵人生经验p提高自信心精选ppt压力管理方法减少压力来源p时间管理p杜绝拖延p合理规划时间，防止总做救火员p寻求支持，分工授权p学会说“不精选ppt压力管理方法减少压力来源p平衡工作与家庭u不要将工作的情绪带回家u充分利用好周末的时间u关心健康u经常联系精选ppt压力管理方法减少压力来源p注重细节p防止不必要的压力来源p细节方显专注精选ppt压力管理方法减少压力来源p诚信p人际交往的法宝p防止陷入谎话的泥潭精选ppt压力管理方法心态视角性格p积极心态的三种境界u百炼成金u扭转乾坤u众
11、猫一鼠精选ppt压力管理方法心态视角性格p百炼成金苏格拉底与悍妻精选ppt压力管理方法心态视角性格p扭转乾坤精选ppt压力管理方法心态视角性格p众猫一鼠新东方教育科技集团董事长兼总裁俞敏洪“做人如水，做事如山精选ppt建立积极心态的方法p认识自己、接受自己p言行举止像你希望成为的人p要心怀必胜、积极的想法p用美好的感觉、信心与目标去影响别人p使你遇到的每一个人都感到自己p心存感谢p学会称赞别人p学会微笑p到处寻找最正确的新观念p放弃鸡毛蒜皮的小事p培养一种奉献的精神p没有不可能精选ppt课程回忆p“壓字解释p关于压力的比喻p了解你的压力源p压力管理的原那么：两面性与最有效捷径p压力的反响p压力管理方法p舒解压力后果、减少压力源、心态视角性格精选ppt别人知道了我做到了别人准备做我已经在做了精选ppt
