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1、如何克制讲话紧张由于自我意识的存在，人们非常关注自己在别人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担忧等情绪反响那如何克制这种紧张的心理呢？ 一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因此造成紧张情绪当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了 二、进步自信心很多社交焦虑者缺乏自信，进步自信心有助于消除焦虑感进步自信心有两
2、个原那么，一是减少对自己的否认性评价，增加肯定性评价，如“我如今的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触可以不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过屡次的锻炼，你的自信心就会越来越强 三、放松的方法深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里漫步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好当你以后在社交场合中感觉紧张时，便
3、可想象经屡次练习的情景，以到达放松的状态 四、模拟学习在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察别人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模拟别人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能 要学会换位考虑，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不理解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释要对自己负责，当你为了取悦别人而做出违犯你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承当的，别人是没方法帮助你的学会原谅自己，自己做决定，自己承当后果是敢于负责任的表现不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀 第 页 共 页
