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1、细心整理限制自己的心情一、目标：通过这次班会，使学生初步了解心情是人的心理活动的重要表现，知道根本的心情类型及不同心情的作用，进一步了解调整心情的必要性，并逐步驾驭调整心情的有效方法，以便在实际生活中克制消极的心情，保持乐观、开朗的心境，能较好地调整和限制心情。二、过程课前播放拍手歌老师：同学们，刚刚听到这首歌心情怎么样？有关切情的问题是我们生活中特殊重要的一个方面，是心理安康中必不行少的内容。这次班会的主题就是：“擅长调整心情”。主持人：我们平常讲的触景生情这个词，“情”就是“心情”，景就是引起心情变更的刺激因素。比方说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生生气的心情；假如是这位同学正在夸
2、你，那么会产生快乐、快乐的心情。人的心情有许多种，中国汉语中描写心情的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种根本心情。注：分小组组织活动，准备时间为两分钟。主持人：下面请小组展示。2、踊跃心情及消极心情主持人：同学们想一想，下面哪些是踊跃心情？哪些是消极心情？快乐恐惊生气苦痛宠爱忧虑难过厌烦小组自主答复。主持人：请同学们各自体会一下，当自己处在生气、恐惊、苦痛等消极心情状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极心情状态下，消极的心情会减弱人的体力及精力，活动中易感到劳累、精力缺乏、没爱好，思维迟钝，判定实力下降，消极的心情还会降低人的自控实力，遇事易冲动、不理智
3、，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极心情具有很大的危害性。主持人：同学们看以下几个事例，每一事例中消极心情对人的什么方面有影响。a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；其次天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到特殊不快乐地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。学生探讨得出结论：小王的记忆力在心情不同时会表现的不一样，这说明白消极心情影响人的记忆力。b.小刚和小强是同班同学，平常体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里特殊惊
4、惶，害怕跑不好，而小强那么是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。学生探讨得出结论：小刚在消极心情状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明白消极心情影响人的正常水平的发挥。c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并讪笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。学生探讨得出结论：小李在消极心情状态下易冲动，自控实力降低，说明消极心情对人的理智有影响。d.曾有这样一例子：一个马虎的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的难过、苦痛、焦虑，并且心情极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发觉了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，
5、由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，心情变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。学生探讨得出结论：消极心情会对一个人的身体安康产生干脆或间接的影响。主持人：踊跃的心情有益于身体安康，消极的心情有损于身体安康。你了解自己心情体验的变更吗？下面咱们就做一个小测试。 1、请在符合自己的选项上面画“”我感到很快乐A常常 B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感爱好的事此时此刻仍感爱好A确定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面A常常B此时此刻不这样了C此时此刻很少D根本没有我对自己穿着妆扮完全失去爱好A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到心情
6、在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B常常C很少D几乎没有主持人：题做完了，怎样才能知道自己的心情状态呢？选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分良好心情9分不良心情主持人：不良心情持续下去将会影响身心的安康。要想保持良好的心情了解调整心情的方法是很重要的。当你有了不良的心情时，你调整心情的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组探讨一下。小组展示探讨结果。主持人：下面我们总结一下探讨结果。下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。1、转移留意力。转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，这样
7、就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发踊跃、快乐的心情反响。转移留意力可以通过变更留意的焦点来到达目的。当自己心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事，做一些自己感爱好的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱。转移留意力还可以通过变更环境来到达目的。当自己心情不志向时，到室外走一走，到风景漂亮的环境中玩一玩，会使人精神激扬，忘却苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情对你的危害。2、合理发泄心情。 不知同学们在看电视和电影时留意到这样的镜头没有：某人因有不良心情，便跑到原野、海边、山上逍遥自由的喊叫，或者拼死地
8、击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄心情。合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良心情，发泄可以防止不良心情对人体的危害。哭-适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理爱惜的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡。哭是解除惊惶、苦恼、苦痛的好方法。许多人哭一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削减许多。喊-痛快地喊一回。当受到不良心情困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、猛烈的、逍遥自由的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向挚友诉说是一种良好的宣泄方法。把不快乐的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心
9、情感到满意，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告知一个挚友，将得到两个快乐；把忧愁向一个挚友述说，那么只剩下半个忧愁。动-进展猛烈的运动。当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简洁形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动变更不良心情。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的心情，还会造成不良的后果。调整心情最好的方法是学会自我调控。3、学会限制心情。限制心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合常情，符合常理。当喜那么喜，当怒那么怒。心
10、情能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，心情表达时，也不能任其开展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不行遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋快乐而死，都是心情过度的表现。所以心情的表达要限制在必需的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲绝；惧不能惊惶失措，做到喜怒有度。否那么，自己的身心安康就会受到心情的影响。 主持人：自我限制心情的方法许多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小试验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？让同学们尝试几分钟。这个试验，说明白语言能对人的心
11、情产生示意作用。当你发怒时，可以反复地示意自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以示意自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解心情的方法称为自我示意法。自我示意法。一个人在消极的心情中，通过名人名言、警句或英雄人物来进展自我激励，能够有效地调控心情。深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消退惊惶、降低兴奋性水平，使人的波动心情渐渐稳定下来的方法。主持人：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，解除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上主持人：每个人在一生中都会遇到各种不良心情的刺激和损害，踊跃的方法是刚好消退和克制，我们可以通过限制和宣泄两种途径，但有人发怒时进展紧要自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就驾驭在你的手中。三小结老师：盼望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热忱地帮助我们四周的同学和挚友。全班起立，共同演唱：拍手歌四作业
