情绪管理之怎样调节面对的压力

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1、情绪管理之怎样调节面对的压力压力管理与情绪调节? 一、压力概述？（一）压力的定义?（二）社会生活事件与压力类型？（三）压力的心理机制？（四）压力与健康？二、压力应对策略?（一）问题中心应对策略？（二）情绪中心应对策略？三、 大学生常见压力类型与调节?（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防？（二）情绪调节方 法?（三）大学生常见压力类型与调节调查统计发现，社会的不同人群所承受的压力表现：学生精神压力最大；下岗工人生活压力最大；中年人家庭压力最大；婚外恋者一一感情压力最大；网民一一健康 压力最大；I T技术人员 学习压力最大；企业老板经济压力最大贪官心理压力最大；烟民综合压力最大?据研究发现：现代的

2、许多疾病与生活方式有关。而且，70% 80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等？在工薪阶 层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态?在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是 最主要的心理疾患?目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀（一）压力的定义压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在 的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反 应而表现出来的身心紧张状态。压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的 “紧张”和“痛苦”。?可包括三个方面：? （1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功 能紊乱”）的紧张物（如“灾

3、难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；? （2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧 张状态；？ （3）应对压力过程。幻灯片9压力产生的过程环境因素社会环境中观环境微观 环境幻灯片13幻灯片14情绪管理压力应对作品相关四是欲望高。人的需要是分层次的，低层次的需要满足了，就会 产生更高层次的需要，温饱问题解决了，精神需要便越来越多，欲 望本身就是一种无形的压力。情绪管理压力应对第一章人的心理包括很多内容，所以本书原则上讲可以说是纵横经纬、五花八门，涉及心理的各个方面。但是我不可能面面俱到，因此本 书重点讲情绪问题。我的主要目的是希望通过联系实际讲授一些心 理学知识，能够有助于大

4、家提高心理素质，促进社会安定和谐。我 是个心理学老师，但我并不是来讲心理学，而是要联系大家当中或 者个人成长过程中遇到的心理问题，来介绍调节或者管理好自己心 态的方法。人的心理包括很多内容，所以本书原则上讲可以说是纵横经纬、 五花八门，涉及心理的各个方面。但是我不可能面面俱到，因此本 书重点讲情绪问题。我的主要目的是希望通过联系实际讲授一些心 理学知识，能够有助于大家提高心理素质，促进社会安定和谐。讲 情绪离不开讲压力。人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至 无法生存。比如说到了高空，气压太低，就要出问题了。人是怎么 出生的呢？是在高压下从妈妈肚子里边来到这个世界上的。压力促进变化，变化带来

5、压力。大家都感到现代人压力越来越 大，那是为什么呢？因为我们现在处于一个急剧转型、急剧变化的 年代。一个相对稳定的社会，大家都已经适应这种生活方式了，所 以就没有感觉到多大的压力。几千年的封建社会，人们日出而作， 日落而息，年复一年，生活方式很少变化，基本适应了，只要没有 大的天灾和战乱，便不会感到太大压力。在一个急剧变化的社会， 我们必须去适应它，如果适应不好，就会出现问题。中国当代社会面临的一个最大的变化就是由计划经济向市场经济 的转变，这是经济基础的改变。计划经济向市场经济转变的明显特 征是引入竞争机制，职场、商场犹如战场，无论是升学、就业、职 位、职称、婚姻、恋爱，乃至车子房子，处处都

6、要通过竞争，这样 我们就会感到压力。情绪管理之怎样调节面对的压力。当然，除了经济基础的改变，竞争导致的压力，还有上层建筑的 改变也会带来压力。市场经济要以高度的社会民主来保障，我们的也在改革。民主体制的不断完善给了我们每一个人更多的选择自 由，社会现在变得多元化，不像过去那样单一了。以前大家都说一 样的话，穿一样的衣服，否则就是离经叛道。当今宽松的社会赋予 我们更多的自由，自由是好事情，但自由是一把双刃剑，在给了你 自由的同时，也给了你烦恼。我们处在一个多元化的社会，面对和自身关联的事物，每个人都 有多样的选择，但为什么说这种选择的自由会给我们带来烦恼呢？对此大家可能觉得不好理解，不是越自由越

7、好吗？一首著名的诗 篇写道：生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，二者皆可抛。为 了争得自由，人们不惜抛头颅，洒热血，但自由真的来了，也会给 你带来烦恼。为什么呢？因为你自由了，就要自己做选择，人没有 选择的时候就没有冲突。像当年年代，说老实话我们都不大有 选择，分配工作的方案一公布，让你去哪儿就去哪儿，不能讨价还 价，你也不用动脑筋或睡不着，一切都由组织安排。甚至连婚姻的 选择都有限，大家看过电视剧激情燃烧的岁月，吕丽萍扮演的 那个角色的婚姻就不大有选择，当然那是特殊年代，早已经过去 了。你看现在，不但择偶自主，就连婚姻形态都是多种多样，什么“单身贵族”，什么“丁克夫妇”，什么“单亲家庭”，什

8、么“同 居”、“分偶”、“同性恋”，等等，令人眼花缭乱。至于在职业 和工作上面临的选择，那就更多了。现在青年人感到迷茫，显得浮躁，就是因为他面临的选择机会太 多。有选择就有冲突，有冲突就有焦虑。冲突可以有多种。一种叫 做双趋冲突，就是这个我也想要，那个我也想要，但是鱼和熊掌不 可兼得，打工挺好，下海也不错，你总得选一个。那你就琢磨了， 我到底去情绪管理之怎样调节面对的压力。哪儿呢？于是就要睡不着觉了。这叫做“双趋冲突”。还有一种 叫做“双避冲突”。你两个都不想要，但是还必须得选一个。比如 说前有狼后有虎，那怎么办？你不往前冲就得往后退，反正你得走 一条，这个也有冲突，也有焦虑。还有一种叫做“趋

9、避冲突”，就 是你又想接近它、得到它，又害怕它。你看这东西很好吃，但是它 烫手，又想吃又怕烫，这就是“趋避冲突”。咱们在当中经常会面 临各种各样的选择。无论是升学择业、婚姻恋爱，甚至购物买东 西，都在那儿翻来覆去地比呀挑呀，拿不定主意。比如，女孩子老 觉得衣服不够多，老觉得没衣服穿，比来比去，穿这件穿那件，这 个和那个搭配，那个和这个搭配，就是因为衣服太多了。像我们过 去就两套衣服的时候，脱了这件就换那件，脱了那件再换这件，所 以没有那么多焦虑冲突。但是现在打开衣柜，唉呀，翻来覆去地就 是拿不定穿哪件衣服。这种选择带来的冲突也是我们当代人的一个 很大压力。压力的具体表现主要是在工作方面，无论是

10、科研开发还是生产销 售，都要竞争。工作任务多，难度大，时间紧，人员少，资金不 足，技术落后等，都会造成巨大的压力。但是也有的人说，其实工作吧，我觉得没有那么困难，按我的能 力完全能够胜任，就是人际关系太复杂了，实在让我伤脑筋，发出 “工作好干人难处”的感叹。什么上下级关系，同事关系，朋友邻 里关系，乃至夫妻亲子关系等，各种矛盾冲突，实在不胜其烦，搞 得焦头烂额。比如一个领导同志就很有感触，他说我能管好几千 人，对他们调动起来得心应手，一点不觉得费力，就是回到家里 啊，对付不了我那儿子。当然还有生活方面，比如说经济困难，买不起房，看不起病，上 不起学等。有的人刚刚参加工作，薪水比较低，一下子就成

11、了“房奴”。此外，生老病死、天灾人祸，或者发生什么倒霉的事情，这 些都是我们压力的。压力可以是重大生活事件，也可以是日常生活琐事。美国心理学 家专门编制了测量人的压力水平的生活事件量表，按压力大小由1 分到100分将各种生活事件排列成等级，其中多数为负性的消极事 件，也有少数为正性的积极事件，如结婚的压力为50分。哎！怎么 结婚也是压力啊？正当谈婚论嫁的读者，你看你结婚前就要琢磨， 什么时候登记，到哪儿去照婚纱照，是买房还是租房，买房钱够不够，如何装修，买什么样的 家具，在哪儿摆酒席，请哪些人，座位如何安排，更不要说婚礼当 天了，乱哄哄的，所有这些对你来说都是压力，让你睡不着觉。除了外界的客观

12、压力，我们个人内心的欲望也能成为一种压力。 一位大学老师因为没评上教授，憋气窝火导致心脏病突发，不治身 亡。追悼会后许多人发出感叹：“咳！这个教授不当也罢，还是要 长寿，不要教授！ ”欲望能催人奋进，也能带来痛苦。俗话说“知 足者常乐”，我们在努力争取成功的同时也要学会满足。不仅个人欲望，周围人的期望同样也是压力。天下望子成龙的家 长，给无数孩子带来巨大的压力。这里想再举个例子。我有一个朋 友，他自己心态我觉得还比较平和，在我心目中他是一个很好的国 家干部，心胸很豁达。他说他真的不大在意职务职称，只要干好工 作，对得起良心，对得起组织的培养就可以了，晋不晋级没关系。 他自己没有那么大压力，可是

13、周围的人给他压力，特别是他的太 太。他太太是个医生，当初嫁给他，就是因为他这个人能力很强， 很有发展前途，是只“潜力股”。他刚30岁就是正处级了，真是年 轻有为啊！所以他太太嫁给他是抱有很高的期望的。令她失望的是 自从结婚之后，他这个处长就不再晋升，而是原地踏步。太太就经 常唠叨，有时候还骂他老陈醋（处）。哎呀，很难听啊，让他烦。 他说最可气的连儿子也跟他妈妈学坏了。儿子学习很差，老是最后 几名。他说儿子你也得努努力，也得进步进步啊！结果儿子回了一 句：“你还说我呢，你进步了吗？老陈醋！ ”你看，连儿子都这 样。所以亲人的期望也是很大的压力。人们在压力面前，会有一种情绪反应，心理学上把它叫做应

14、激， 那么这种应激反应有什么意义呢？有刺激就有反应，对压力的情绪反应就是应激。应激反应有几个 阶段：开始叫做警觉期，或者叫唤醒期，就是你对这个压力或刺激 的关注。它可能是一些重大的生活事件，也可能是一些日常生活中 的小事、琐事，所有这些都可能成为压力。首先我们要注意到它，压力来了或事情发生了，我们要警觉、要唤起，要调动自己的能量。接下来就到了对抗期，就是你要来应对这些压力了。在应对的过程中，你要消耗能量，你的体力、 精力会慢慢地消耗，到了一定程度，可能把问题解决了，压力也就 排除了。但是也有的时候，压力持续的时间很长，你的能量不断地 消耗，就到了第三个阶段，衰竭期。西方心理学对于职业枯竭或者

15、职业倦怠研究得非常多，在图书馆的书架上可以看到一排排与此有 关的书。这种职业枯竭或者职业倦怠最容易发生在和人打交道的职 业中，比如说医生、护士、教师、警察等，这些同人打交道的职业 更容易产生职业倦怠，更容易把能量消耗殆尽。人到了这种倦怠的 时候，会有生理和心理的反应。生理上主要是出现一些躯体的症 状，比如经常性的心慌、气短、头痛、头晕、失眠、血压升高、食 欲不振、消化不良等，甚至还会得病。在心理上可能情绪低落，变 得烦躁、易怒；还可能意志消沉，成就感降低，变得不求进取；严 重者甚至会变得冷酷无情、残忍、无人性，折磨虐待工作对象，如 军人虐待战俘，警察折磨犯人，教师殴打学生等。压力导致的这种情绪

16、反应是一把双刃剑，它能危害你的身心健 康，也能让你警觉，调动你的能量。人有强烈情绪的时候会爆发出 一种力量，也就是说压力能够促进人努力。压力并不一定全是负面的，只要我们正确对待，完全可以变压力 为动力。那么，我们该如何领会其中的含义呢？20世纪60年代，石油战线的劳动模范大庆“铁人”王进喜有句 名言：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”铁人对压力给予了 正面肯定。几年前有一位先生带他儿子来找我做心理咨询，说他儿 子整天打游戏机不学习，让我好好教育教育他儿子。通过和孩子的 个别交谈，我发现问题出在孩子身上，根子却在爸爸身上。这位先 生是个老板，平时喜欢喝酒，有时喝高兴了，便对孩子说：“儿 子，甭发愁，将来这楼房是你的，宝马车也是你的，银行里还有几 百万，统统都是你的！ ”这样的家庭教育，孩子怎么会努力学习 呢？天津有一位父亲与痴迷网吧