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1、三伏天养生常识大全 三伏天一个大家听到就害怕的时节，大家对它的关注是很的高的，尤其是关注养生的大家。她们在三伏天一边进行降温防暑，一边跟着节气来养生治病。不过在三伏天养生要把握好三个标准，一是冬病夏治，二是夏补三伏，三是养生之科学饮食。有关“冬病夏治”俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生依据病人的病症不一样，在这些方法中选择一两种使用。很多慢性疾病全部能够冬病夏治。包含哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，和部分虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引发的腰痛
2、。教授推荐两种现在很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之因此介绍这两种方法是因为它们具有4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治通常以30天为一个疗程，通常需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。“夏练三伏”好吗一句俗语是这么说的，“冬练三九，夏练三伏”。这是古人在长时间的养生中总结出来的经验。当代的研究表面，人体在炎热的高温中，身体会产生一个叫做应急蛋白的物质，这种物质是能够抵御暑期高温对人体伤害的。天气热自然很多家庭全部长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部连续痉挛、后背酸痛等后果。提议室内空调
3、温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。假如温度不能自行调整，能够在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。由此可见，人体本身有着适应不一样环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提升身体适应不一样环境的能力，因此古人认为养生修炼得到的人能够“不避寒暑，百毒不侵”。天冷的时候我们需要注意不过一样天热的时候我们更应该注意做好部分预防工作，不要让我们的不经意给疾病的发生制造机会，因为部分疾病一旦发生以后就会给我们带来很大的困扰的。不过夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对一般人不宜提倡，尤其是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不一样环境的能力较低，因此，这些
4、人在伏天中还是避暑气微妙。当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力愈加下降。应该合适走出家门，做些合适的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，全部会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提升。三伏天慎进补重调养暑邪耗气伤津，于是有些人认为三伏天更应进补。中医教授认为，这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间降低;易出汗，会造成人体内部多种营养物质，尤其是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料，食欲不振;活动降低、不能坚持锻炼身体。整个人的身体情况处于相对低下的水平，摄入降低而消耗增多，
5、故不少人夏季体重下降。但即使如此，也不宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功效减退，此时进补，难以消化，还易引发消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常见的补药多属性温热，夏季进食会引发上火。夏季汗多，代谢加紧，进补的养分也多浪费。中医主张以通为用，以通为补，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。因此一年当中，在夏至、入秋之前，全部不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生提议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方法必需量力而行，最好进行部分“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适
6、。教授推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。另外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不仅轻易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。所以，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和黄昏，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少许数次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。伏天湿热较重，轻易造成脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，能够合适喝些绿豆粥祛湿健脾。中国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状含有很好
7、的诊疗作用。另外，应合适多吃些蔬果，尤其是部分维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。另外，夏季食欲减退，脾胃功效较为迟钝，假如过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。所以，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品。按中医养生学的看法，暑湿对脾很不利，而味苦的食物含有泻燥的功效，不宜多食，所以日常饮食中应合适多食甘凉或甘寒为宜。而且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，因此夏季应合适地多吃部分性酸的食物。如：菠萝、
8、西瓜。三伏天是一年之中气温最高，且最潮湿闷热的日子，暑湿之毒也最盛，易侵袭人体。但假如经过合理安排饮食，适度流汗，并借助刮痧、拔罐等传统方法，可让身体轻松排去三伏暑湿。三伏天养生之饮食俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功效紊乱。因此，在三伏天，在饮食上要格外注意些什么呢?1、补水养生三伏天一直受到大家的关注，尤其是养生一族。长久以来，大家在三伏天降温防暑、跟着节气养生治病。但三伏天养生要把握三个标准：一是冬病夏治;二是夏补三伏;三是科学的饮食。中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏
9、为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。所以，补水养生便成为三伏天的重中之重。2、多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，大家喜冷饮，喝水多，造成湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引发脾胃升降，令人的消化功效产生障碍，出现积水为患，引发食欲不振等。按中医养生学的看法，暑湿对脾很不利，而味苦的食物含有泻燥的功效，不宜多食，所以日常饮食中应合适多食甘凉或甘寒为宜。而且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，因此夏季应合适地多吃部分性酸的食物。如：菠萝、西瓜。
10、3、补气去火炎炎夏日不但带给我们身体上的不适，还轻易造成越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。所以，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，能够补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。4、新鲜洁净中医认为，胃为后天之本。夏季大家常感食欲减退，脾胃功效较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的组成，通常是纤维素和糖分的含量各半，不但能够有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果
11、，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。养生教授提醒，出汗其实也有学问。长时间依靠空调，该出汗时不出汗，会引发“热伤风”;但假如经常汗流浃背，也会有损心气，使人体虚。该出汗时不出汗，“热伤风”惹上身出门坐空调车、进屋开足空调;休息日里，整天窝在空调房里做“沙发土豆”，是眼下不少人的避暑之法。这种看似清凉舒适的空调生活其实会埋下隐患。尤其是过分贪凉、长时间吹空调，或依靠冰镇食品的人，很轻易造成风寒湿邪不知不觉侵入人体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒发烧等“热伤风”症状，就会接踵而至。知道么?小暑过后进入最热三伏天，应避开太阳而清
12、晨或晚间户外运动;防暑可多喝水，谨记脾胃虚的喝太多冻饮轻易胃痛，提议这类人群喝粥消暑养脾胃。酷暑马上来临，防暑人人有责!中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。眼下，被多种“热伤风”症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时，没有立即出汗。出汗，是人体消暑降温、排出体内毒素的最好方法。假如湿热邪气被困在体内无处散发，就会造成一系列不适。长久保持这种生活方法的人还有可能会患上闭汗症，尽管烈日当空，旁人全部汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。大汗淋漓也会“难过”不出汗会憋出病，汗出得太多，也不利于养生保健。中医理论认为，“汗为心之液，常常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳气的最好季节，汗液过分外泄则会
13、造成人体阳气过分耗损。尤其是气虚体质的人，在三伏天里更轻易出汗，有些人甚至坐着不动也会汗流浃背，时常还会以为口干、乏力、尤其轻易累。夏季常常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝，黄芪是公认的补气佳品。假如气虚症状严重，还可服用有助益气生津的中成药“生脉饮”。除了食补之外，取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴”,握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，能够达成调和营卫之气的作用。另外，炎炎夏日不但带给我们身体上的不适，还轻易造成越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。所以，“去火”也是夏日食补的必备功课。有关夏日祛火的食物，大家能够选择部分如苦瓜、西瓜、草莓、西红柿等性凉、清暑的蔬果。牛奶也是夏日解毒去火的好食品。中医认为牛奶性微寒，能够补水、滋阴、解热毒，发挥“去火”功效。大家全部知道牛奶有镇静安眠的功效，在炎炎夏日能够很好的促进睡眠，有效避免“夏季情感障碍”。但要注意，牛奶冻成冰块食用营养成份将被破坏。
