有哪些适合冬天的运动

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1、有哪些适合冬天的运动天气逐渐变冷，好多人都不想运动，情愿宅在家里。但是其实还 是有不少非常适合冬天的运动的。下面就让 来告诉你有哪些适合冬 天的运动。1. 跳绳当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。 它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健 康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。2. 慢跑慢跑是有氧代谢运动的一种，现在很多人都喜欢选择的慢跑，它 是男女老少都可以选择锻炼的。这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩， 防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。3. 爬楼梯大部分的上班族平时运动量都是不够的， 可以利用

2、爬楼梯来进行 锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。 在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避 免损伤膝盖噢。4. 太极冬季，人体的新陈代谢水平会变得缓慢，所以在运动中要注意精 神内守。打太极有助于调息练气，疏通经络，调和气血。但是你在运 动时，要注意防寒保暖，这个看似运动量不大，但是是很消耗体力的。5. 跑走交替跑走交替就是在运动过程你可以将走和跑相结合的进行锻炼。有两种方式选择。一是，先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行。还 有一种就是先慢慢走，等到身体的适应能力增强，再慢慢跑。第二种 是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。6. 打羽毛球冬季

3、打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足够 了，而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面 的，它需要眼睛，手，脑，脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。冬天适合孕妇做的运动1脚部运动通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌 肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面 呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后， 再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下 活动，然后换腿进行。2. 扭动骨盆运动仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿 向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有

4、节奏地 运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖 慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两 腿交换进行。3.盘腿坐可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道， 每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视 前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反 复进行。冬天孕妇运动注意事项严防病毒感染冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传 染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流 感等疾病。做好保暖寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完 善取暖设施，用煤火炉取暖，一

5、定要保持烟道通畅，预防煤气中毒:注意室内空气新鲜流通室内温度以 21;24 C为宜，并力求恒定 每天收 听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。多做室内运动不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有 时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬 季较适合的一项运动。常晒太阳常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线 有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动， 杜 绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在 室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果， 如蔬菜、油菜、 胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到 500克以上，以保证叶酸的充 分摄入。看过有哪些适合冬天的运动的人会看：1. 适合冬天的运动有哪些2. 冬季适合的养生运动3. 冬天运动减肥有哪些技巧4. 冬季怎样运动可以强身健体5. 冬天怎么在室内运动