《长高的锻炼方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《长高的锻炼方法（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、长高的锻炼方法人们把遗传基因作为身高的决定因素，这种看法有失偏颇，青少年长高是一个比较复杂的过 程、遗传、运动、营养和环境都在起作用。影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢 过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、 游泳等。运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复68次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒-1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡； 顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起
2、，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向 上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复68次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运 动量。每周练习不少于3次，每次35 - 45分钟。坚持下去必有收获。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动 量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感 觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得
3、香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过 大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影 响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。 同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。增高专家指出，孩子长高一定要选对方法，这样才可以帮助孩子最有效的增高，最好的方法 是在增高专家的指导下制定增高方案。长高的方法可以快谏长高，就是穿上内增高鞋或增高鞋垫，这个鞋子的鞋跟高7厘米，也就 是说当你穿上这鞋子后身高就会长高7厘米了。身材矮小的患者都在追求长高的方法，希望能够
4、通过长高的方法摆脱个子矮的痛苦，但是并 不是每个人都能找到正确的增高的方法，关键还要防止一些不利的因素影响我们的长高，所 以了解哪些因素影响长高这也是非常重要的，比如说孩子要少吃盐，少吃糖等都是妨碍长高的因素。多运动打篮球啊之类的弹用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。各种糖果、甜饮 料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士 认为，吃糖量如果达到总食量的16%18%,就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作 用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过 量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良
5、。各种“垃 圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又 使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生 素等营养成分却很少，长期食用这类长高的运动？跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的 惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复68次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运 动量。每周练习不少于3次，每次35 - 45分钟。坚持下去必有收获。游泳、
6、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动 量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感 觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过 大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。利用外界条件促长身高可不可能？遗传是不是决定身高的主要因素？我们的回答是：用外界 条件促长高肯定可行；人的身高也绝非仅仅是遗传所能够决定的。但这种用外界条件增高， 克服遗传因素的影响，则必须科学化、经济化，不能搞短期效益。否
7、则，不能增高事小，而 对身体带来看不见的损害则事大。我们经过数年来的研究，己确信矮身材者长高不但可能， 而且效果相当好。但我们的做法是排除药物类或保健品类增高的办法，而是采用纯自然的方 法增高，这就是遵循生理原理，实施运动十营养。我们的身高能长到什麽时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨 骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生 长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。增高方法增高操第一套慢跑57分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆
8、腿和抖动。单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。跳起摸高处目标10次，尽量高跳。静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环 状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。第二套身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。用力伸展上身，做上身增高动作做前后弯腰动作。额头触地叩拜动作。静力伸展肢体运动。手拉柱子下蹲动作。第三套床上体操。全身摩擦体操。伸腰体操。无绳跳体操。深呼吸体操。以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：抻拉：
9、双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复68次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒-1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡； 顺时针或逆时针方向摆荡。长个儿，不过你可以靠运动来让你显得更青春有活力。夏天天热， 还是游泳好，游泳最能塑体型。人体在水中由于水的浮力,使身体的肌肉与骨骼处于放松状态，可以将受挤压而不能舒展的骨 骼间盘展开，如果经常游泳不仅可以达到放松的目的,对身高的增长也是有一定帮助的.跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向 上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复68次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运 动量。每周练习不少于3次，每次35 - 45分钟。坚持下去必有收获。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动 量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感 觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过 大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
