《The-Power-of-Power-Napping》由会员分享，可在线阅读，更多相关《The-Power-of-Power-Napping（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、Te Powe f Power Nappng发布时间:-04-2文章出自：Psychenral原文链接:点击查看t best,apig is iewedas a xryor indulgnce. A orst, its een as lothfl ativityMayb yoelso flt heangs fuil after ingro shor snooe. Or judged someone ls f alling slp a teir est napingoesntakeyu ala worr， anit doesnt illage yorprducivi. I fact, it qu
2、ite th oppsi.apingtullofer slewof enefits,wicmighmake yu reconsdr yourtance o midy slumbers and a thm your ruine.“Naping lead toiproemtsi mod,eres adperforane suh reactio tie， attion, dmemr，” according to ibly Cot, h.D，Profesr ofpschology ad nerosen at Bok niversit(e rvew, co-authoed withesearcher a
3、terie Mlner, sumrizsth reserch on themanybnits.)eseach a AS dmonstrtdthaptswhohad a 26minuenap in the okpit er oe lt by 54 pecnt and ha imprve performance b3 pcnt. Studs uing advanced toolsuchas nctiona magnicresonace magig(fMR) alsoh ound perrmncebefits r npers. Studies hav evuggesed tha apingmay p
4、rdcethe same mmry gainsa a ul nghs suer, asshonnss that tesed eclaative memor, mtor memo nd satial memor.ipso aTruly Beeficl Nal naps aret reted eqa. For intance， a wo-hur nap may ave ou feeli disoienteand gry, ade disrpt your nghtime slumber.So wats te best nap to ake?A delnapis shor ne. Aordng to
5、sarh, 0 to20minutes s best， Cote said.“oner nps wll allw y to ntr eper slep,wich willcontibe o th grgiss as lled sep neti princdpon wkeningan dsupt nigie seep, ” shesi. Napn o 10minute sspeialy hlful at wrk,ecs yu get te maximum benefitswih les rogiess, he aiduch sort nps primil onstoftage an stage
6、2sle. tage 2 slee ay er emot beefts. A tudy fndth riants o wre wakenedaf senn shee mnues in tage slep were art a showed a improvme in peormane.Patiipants aakenftrfve minues n stge1 slepfel less tredandleep， butthei prfoce detrioadIn their reiew, sed onthe evidee, Cote an lnersuggetedthat peple ho et
7、enoug sleeat ngtcn nap late inthe ay. teoplewho asleep-deie do bttewith erlie naps.In ra, expe romed sleei etwen 1p.m. ad.m. r etween 2p.m. a 4p.m. Acoring to theNatinal Slep Fodaton,also imporat is snozing ia ak andquiet oom ith cmfotable eperaure.kea np weelSlep researceara Mdic,h.D, whocallnapi h
8、r secrt eann he book, T Np！haeYourLife,creted a “na whel”to helpeplegure ot hir otimum naptimeen Nppi IntHelpfulpople srugging with insonia whohavatoh tm eithe in asleorsying slep apsmy sboage ightim sepng en mre, Ct si, epcialy ifthiap are longeo later i hevi.f you are strlng withinsomnia， onsidr n
9、ding a pylogis wh specialize in tetng nmniaih cgitive-behaviora hapy （CBT) Youiht be supisedo rn that CBTisctualy the frt line of treament ornoni ot medicatio.t revieed: By JohnM rhol， sy. on A Publshed n PychC All rigsesrve.打盹的好处发布时间:-04-文章出自:译言原文链接：点击查看 打盹，常常被觉得是一种奢侈的嗜好，或者是躲懒的方式。 也许你也有过小憩初醒时候的负罪感,
10、或者瞧不起某个趴在桌子上打盹的家伙。 但是，打盹没有使你变成一种懒惰的员工,它也没有影响你的生产力。事实上，它有相反的功能。 打盹事实上有诸多好处，多到让你需要重新审视你白天的小憩,并使之成为惯例。 “打盹改善了心情，提高了人的机警和体现力,例如反映时间,专注限度，和记忆力，” Bock大学心理与神经科学专家,KimberCote博士说。（她和Catrine Mier研究员合伙的一篇综述中总结了有关上述益处的研究。) 来自NA的研究表白在座舱里小憩26分钟的飞行员机警限度提高了4，同步反映力提高了34%.使用了诸如功能性磁共振成像等先进技术的研究同样发现了小憩的好处。研究甚至表白小憩对于记忆力
11、的提高和整夜的睡眠是同样的,这个结论来自于陈述性记忆，运动记忆和空间记忆的测试。 打盹攻略 打盹和打盹是不同样的。例如一种两小时的午睡会使你晕头转向,昏昏沉沉,甚至扰乱你晚上的睡眠。因此,如何好好的打一种盹呢? 一种抱负的小憩时间不要太长。研究表白1分钟到2分钟是最佳的。“长时间的小憩会使你进入深度睡眠,并使你变的昏昏沉沉-也被称为睡眠惰性表目前睡醒的时候,并且扰乱你夜间睡眠,”o说。而十分钟的睡眠有助于你的工作,而又不至于使你感觉昏昏沉沉。 如此短的睡眠重要涉及睡眠的前两个阶段，第二阶段有最多的好处。的一种研究发目前第二阶段睡眠3分钟的人醒来后机警和体现力都提高了。而在第一阶段睡眠5分钟的参
12、与者只是感觉不那么困了,但是她们的体现力反而更差了。 在这个综述中，Cote和Mnr建议，晚上睡够的人白天可以晚些时候打个盹，而欠缺睡眠的人,则可以在白天早些打个盹儿。 国家睡眠基金会的专家建议打盹一般在下午一点到三点或者两点到四点间，并且选择灰暗,安静且温度合适的房间也是很重要的。睡眠研究员有aa Menik博士在她的书中把小憩称为她的秘密武器。她在小憩变化你的生活这本书制作了一种“打盹轮”来协助人们挑出最合适的打盹时间。 在打盹没有协助的时候 对于那些被失眠困扰的人们-她们常常被无法入睡保持睡眠困扰-小憩也许更进一步破坏晚上的睡眠，Cote说,特别是当她们长时间的小憩或者在傍晚打盹的时候。 如果你在失眠中挣扎,可以考虑找一种在通过认知行为治疗来治疗失眠有特长的心理医生。你也许会惊奇的发现认知行为治疗是治疗失眠的最佳措施,而不是药物治疗。课后测试第 个，共 10 个fnctionalfnl语境：tudesusingdvanc tools s a functiol mgntic resonance iagg (RI)alsohve found perormance benfts rnaper释义：dj. 功能的psyclgpsaild语境:“Npp
