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1、晚上睡不好原因范文晚上睡不好，早上上班累。那么你们是不是想知道晚上睡不好的原因呢?接下来来告诉你们晚上睡不好的原因，希望对你们有帮助。1. 夜间上厕所：夜尿症有很多诱因。但如果你发现自己即使限制了白天的饮水量，每晚仍需要上2至4次厕所，则表示你可能在睡前需要更多饮水。因为人体需要保持水分和电解质的内部平衡。如果喝了太多水，却没有足够的盐分，身体可能会试图排出一些水分来保持平衡，因此会让你在夜间产生尿意。同时，睡前喝含咖啡因的饮料、精神压力、肾脏疾病等也是导致夜尿的原因。如何解决这一问题呢?专家建议在睡前30分钟喝一小杯淡盐水。要用未加工过的盐。这种盐分能使水分渗透到所有细胞中去。如果是疾病引起
2、的夜尿，则应通过药物治疗。2. 过热：一项调查发现，高温使人很难入睡。卧室的温度、睡衣和床单、毛毯的厚度均能决定你对温度的感觉。卧室的最佳温度应在摄氏15.50至18.30度之间。同时，可在睡前泡一个温水澡，温水使体温略为上升，在离开浴缸时体温再略微下降，这会使大脑充满睡意。3. 睡前浏览社交网站：如果你在睡前爱上社交媒体网站，可能会扰乱睡眠。专家说，晚间让双眼接受光线的刺激将减少褪黑激素的分泌。无论是平板电脑还是智能手机，这些电子设备产生的光源近距离地照射眼睛，起到了扰乱睡眠的作用。在睡前应调暗卧室的灯光，睡前1小时内不要看电子设备。研究显示智能手机发出的蓝光最能影响睡眠。如果必须使用这些电
3、子产品，可将手机或平板电脑的光线放暗，让它距离你的眼睛至少40、50厘米。4. 压力：近年来因压力而导致睡眠质量不佳的病例逐渐增多。工作、家庭、方方面面都会让人产生压力，使人无法获得良好的睡眠。一些缓解压力的方式，包括冥想打坐、渐进式放松，均对改善睡眠障碍有一定的帮助。心理学家认为，打坐及瑜伽等能帮助减轻烦恼、改善情绪、促进睡眠质量。专家也建议因压力而引起严重睡眠障碍的人通过心理治疗来改善症状。例如，认知行为疗法可通过使大脑控制对压力的负面想法而改善睡眠质量。睡眠质量的好坏，对宝宝的健康影响很大。如果宝宝睡得不踏实，似睡非睡，可能原因如下：1 、饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不
4、适应、消化不良等。2 、生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。3 、宝宝疲劳过度：睡前玩得时间太长，兴奋过度;或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑等，使得精神不能很好地被抑制下来，导致入睡困难，俗称“闹觉”，或进入浅睡眠阶段后很快又醒过来，很难进入深睡眠阶段。4 、睡眠问题：长期睡眠不足、睡眠饮食排便时间安排不合理或无规律导致睡眠紊乱;随意更改睡眠时间，家长缺乏培养和建立孩子睡眠生物钟的意识。5 、睡眠环境：如空气污浊、室温过高或过低、过于干燥;被褥太厚，穿棉衣睡觉等。6 、患病：便秘、腹泻、湿疹、感染性疾病如中耳炎、鼻窦炎、佝偻病早期、蛲虫感染;孩子不舒适如发热、鼻塞、腹胀、疼痛、腹泻、便秘、
5、呕吐、瘙痒等症状。原因很多，应该可以分为两大类：1 、饥饿多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。2 、缺钙缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MMTB会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。A、补钙：每日元素钙300-500mgB补VD每日400-800IU3 、太热现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果
6、室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。4 、腹胀1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。5 、尿湿因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿日寸不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM见察一下.6 、白天太兴奋或环境的变化稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老
7、的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。7 、出牙或身体不适宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。调查表明，神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况。这种宝宝相对睡眠好的宝宝，性格可能更趋向活跃、外向、敏感。人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，夜间约3-4小时交替一次。婴儿和幼儿同样，可能深睡和浅睡的交替时间更短一些，约2-3小时交换一次。大人和许多睡整夜觉的宝宝，在浅度睡眠到来时，可以较好地自我调整，重新进入深度睡眠。而也有许多小宝宝甚至许多大人，无法自我调节!
