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1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.冬季健身六类高危人群防伤身阅读提示：冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对另一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日。然而，对那些有着健康运动理念的人来讲，冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠” 。其实，入冬以后天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。冬天运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。两大要点千万牢记要点一：冬天运动预防抽筋气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展
2、度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的 10-15 分钟的有氧热身运动，比如跑步 ( 中低速 ) 、太空漫步机 ( 中低档 ) 、跳绳 ( 缓慢地跳 ) 、有氧单车 ( 缓慢地骑 ) 。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。要点二：冬天出汗注意保暖冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并
3、非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。 ( 郝婧羽 )高危人群包括哪些 冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。高危人群之一长期不运动的人有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。高危人群之二长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练文档来源为 :从网络收集整理.word 版本
4、可编辑 .欢迎下载支持.习，大运动量只是雪上加霜。高危人群之三长期开车的人现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。高危人群之四关节出现炎症的人比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。高危人群之五关节受损伤的人有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。高危人群之六产后瘦身的人一般来讲，产后半
5、年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。(郝婧羽)文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.阅读提示：冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对另一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日。然而，对那些有着健康运动理念的人来讲，冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠” 。其实，入冬以后天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。冬天运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。两大要点千万牢记要点
6、一：冬天运动预防抽筋气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的 10-15 分钟的有氧热身运动，比如跑步 ( 中低速 ) 、太空漫步机 ( 中低档 ) 、跳绳 ( 缓慢地跳 ) 、有氧单车 ( 缓慢地骑 ) 。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。要点二：冬天出汗注意保暖冬天里气温忽高
7、忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。 ( 郝婧羽 )高危人群包括哪些 冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。高危人群之一长期不运动的人有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。高危人群之二长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍
8、较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.高危人群之三长期开车的人现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。高危人群之四关节出现炎症的人比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。高危人群之五关节受损伤的人有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一
9、定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。高危人群之六产后瘦身的人一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。(郝婧羽)文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.阅读提示：冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对另一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日。然而，对那些有着健康运动理念的人来讲，冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠” 。其实，入冬以后天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。冬天运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问
10、题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。两大要点千万牢记要点一：冬天运动预防抽筋气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的 10-15 分钟的有氧热身运动，比如跑步 ( 中低速 ) 、太空漫步机 ( 中低档 ) 、跳绳 ( 缓慢地跳 ) 、有氧单车 ( 缓慢地骑 ) 。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢
11、迎下载支持.身状况中，最常见的就是腿部抽筋。要点二：冬天出汗注意保暖冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。 ( 郝婧羽 )高危人群包括哪些 冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。高危人群之一长期不运动的人有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。高危人群之二长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝
12、关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。高危人群之三长期开车的人文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持.现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。高危人群之四关节出现炎症的人比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。高危人群之五关节受损伤的人有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。高危人群之六产后瘦身的人一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。(郝婧羽)
