减肥食物卡路里表

《减肥食物卡路里表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥食物卡路里表（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、减肥食物卡路里表减肥是一个永恒的话题，因为一胖毁所有，没有好身材，再 好的衣服穿在身上都会显得没有气质，不好看，所以减肥是每一 位女性毕生的使命，永远不能够放纵自己的身材，否则将会后悔 莫及。平时想要减肥，不仅仅要注意饮食结构的调整，而且也要 注意多运动，经常去锻炼身体，这样才可以拥有一个好的身材。食物热量表，是根据单位数量（如 100 克）的食物中所含的 能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产 生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲， 控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此， 有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐 所吃

2、的食物总共含有的能量。每日所需一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取 热量和体重的关系，约为1 千卡/小时/千克，即4.186 千焦/小时 /千克。所以一个重 50 千克的成年人每日所需的正常平均热量如 下：所需平均热量=4.186 千焦*24 小时*50 千克=5023.2 千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加 0.1MJ 普遍来讲，一个成年男子每日约需 9.25 至 10.09 百万焦耳热量； 一个成年女子每日约需 7.98 至 8.82 百万焦耳热量。一般小学生 每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约 9.25 百 万焦耳。中学生正在发育，所以需

3、要消耗的热量较多，男生平均 每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。食物热量计算方法 主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算 单位，日常生活中常用的普通大小的碗装 1/4 碗饭、半碗稀饭或 半碗面条的热量就相当于 80 大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是 80 大卡。值得注意 的是，1 个煮鸡蛋的热量是 80 大卡，但 1 个煎荷包蛋的热量却是 120 大卡。 蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。 海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。 水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量1。单位换算卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。卡路里（简称“卡”缩写为calorie）的定义为将1克水在1 大气压下提升 1 摄氏度所需要的热量。1 千卡等于 1000 卡路里， 约4186 焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于 营养计量和健身手册上。它们之间的换算是：1 卡=4.186 焦耳1 千卡=1 大卡=1000 卡=1000 卡路里=4186 焦耳=4.186 千焦。