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1、不能长时间伏案工作，要注意休息，劳逸结合。伏案工作不宜一次持 续很长时间，每工作1小时左右，休息510分钟，做颈部各方向轻 轻运动，让疲劳的颈部得到休息，这是最重要的预防措施;休息时， 将头颈略向后仰12分钟，或将头枕靠在椅背上，这样既可使双眼 的疲劳消除，又可使颈椎前屈的姿势得以解放片刻，使椎间隙内的高 压状态得到缓解。颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。人们无论是站立、走路 还是坐着，都以保持这种自然姿势最为舒服，即使是睡着，依然如此。 人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，才能使颈部的肌肉、椎间 盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合
2、适的高度 应是与自己一侧的眉宽同高。床铺应选择硬板床，或者在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服， 又可维持人体脊柱的正常曲线。传统的棕绷或尼龙丝绷、钢丝绷床等， 人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态， 尤其是使用时间较长的棕绷床，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。 席梦思床垫如果太软或者弹性较差，就会产生和传统绷床一样的缺 点。长期在软的沙发上睡觉，也可能产生类似恶果。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减 低、椎旁肌肉松弛，以获得充分的休息。颈椎病病人在日常保健中，一致认为要多活动颈部才能缓解疼痛。事 实上这个法则要因人而异。对于椎动脉型颈椎病，突然用劲转动脖子， 会发生突然晕倒，这类病人应绝对卧床休息，甚至要用颈领保护。其 次是颈椎病在急性发作期，也一定要制动，用一些消炎镇痛的药，等 炎症消后才能进行适当的活动。那么对于颈椎软组织疼痛，该怎么办呢?我们可以采用一些比较安全 的方法，一是手法轻按摩；二是热敷，用热水袋敷到颈部疼痛的地方； 三是用红花油涂抹；四是用药膏止痛。紧张工作中，稍事休息时也可 以自我用双手牵伸脖子，轻轻按摩颈部肌肉，这样可促进局部血液循 环，缓解肌肉痉挛和疼痛，平时还可以轻轻转动颈部。若颈部出现疼痛、易疲劳时，应到医院检查，进行适当的治疗，以解 除颈肌的疲劳，消除水肿。这些措施可有效缓解颈椎病的发生和发展。
