《大学生个人体育锻炼计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生个人体育锻炼计划（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、大学生个人体育锻炼计划（案例）周一早上进行体育锻炼：分段慢跑，跑2圈休息三、四分钟周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢 跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低， 吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转 入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全 部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能 量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸 等酸性代谢产物会引
2、起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻 炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑 还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差 无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它 可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也 是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的 形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼 吸和神经系统的功能。周四、周五 继续坚持慢跑
3、，计划同上。周末 打篮球在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应 当适当补充水分，不可过量。打篮球有一下几点好处：1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的 智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你 的大脑神经反映能力都很有好处。2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时 也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己 的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打 篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢 看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是 很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬 和罗德曼的功能。5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都 是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还 是可以增加之间的感情的。另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
