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1、冬季养生必知小常识 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。下面给你介绍冬季养生的小方法。1、早睡晚起，必待日光此语出自黄帝内经，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。当代人无须拘泥于此，不过，在冬季合适的早睡、晚起，不熬夜，是很有必须的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡能够养阳;天亮迟，阳气升发也迟，晚起能够固阴精。Tips：睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心(涌泉穴)，用手掌搓热后腰(肾腧穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝
2、，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽可能上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的关键关节，使气血通畅后再起床。2、冬季保暖三个关键冬季要确保头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要尤其注意腹部保暖。尤其是阳虚的人，这三个部位轻易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病(是以发烧为特征的外感急性病，如流感等)。冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是因为身体和衣服、衣服和衣服间不停发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因此，冬季应尽可能地选取纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。阳虚体质的人
3、，冬天做身体按摩时，要降低背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩轻易扰动阳气而造成阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，能够在在胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉和六阴经有联络，称为“阴脉之海”，含有调整全身诸阴经经气的作用。能够关键做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。Tips：防感冒小偏方。假如不小心受凉风寒，能够用姜片、红糖煮水喝。还能够用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，效果很好。3、无泄皮肤冬季运动要适度中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶
4、片，夏季能够经过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，不然皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要尤其小心，最好不要游泳，或选择室内游泳馆，运动前要充足热身，以强度适中的运动为主，让身体发烧或微微出汗即可。所以，教授提醒，夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒难过。“夏季静养心脏很主要，尽可能避免发脾气，保持心态平和、笑口常开，听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动能够怡情养性，让人心情平静，而心一静下来，即便是炎热的夏季，人体也会感到舒畅、精神好。”Tips：运动后要保暖。运动或出汗以后，要立刻带上帽子、围巾和手套保暖。猛烈运动以后
5、要等到心跳、呼吸基础正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。4、多晒背，壮阳气冬天是抑郁高发的季节，这和缺乏日晒相关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最主要的七条运输和管理阳气的经脉聚集处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会经过背部穴位吸收到体内，然后运输到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充分，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又能够精神抖擞地享受生活。Tips：冬天里的阳光情绪很主要。面对年底考评等职场挑战也让人感到压力重重。养生教授提醒：碰到不顺心的事要主动调整情绪。也能够经过倾诉、唱歌、理智的争论等合适的方法宣泄出来，保持心态平和
6、。5、固肾藏精，有节制进入冬季，肾经变得活跃起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最好时节，肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精关键靠养，节省使用，才能细水长流。而补肾第一关键点就是节制性爱。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过分，会使身体消耗比较大，应该加以节制。苦味食品中所含有的生物碱含有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天合适吃些苦味食品，不但能清心除烦、醒脑提神，且可促进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜含有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。另外，苦菜、茶
7、叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选取。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，不然可能引发恶心、呕吐等症状。Tips：尝试早晨做爱吧。周末早晨，从容地和爱侣享受性爱时刻。而激情过后的小睡，也能够立即恢复体力，养精蓄锐。另外，用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡部分药酒，天天小酌一杯，能够补肾温阳。6、进补不忘控制体重对于OL来说，冬季进补，最担心的后果就是体重增加。女性35岁以后，可能会因为脏腑功效失调，常常有饥饿感，尤其是在冬季，伴随食欲增强，不知不觉体重就上升了。下面两个措施，帮你处理进补和体重的难题，进补看口味。你的口味变了吗?伴随年纪的增加，你发觉自己口味的变了，比如以前口味清淡，现在爱吃咸的了;以前不
8、爱吃糖，现在爱吃糖而且吃了以后有愉快的感觉。这些习惯的改变能够在一定程度上反应脏器的虚实。中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们能够适度地满足自己的“口腹之欲”，但不要娇纵它，应该立即采取有针对性的食补方法。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，能够用来补肾虚。茯苓、小米、莲子能够健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞能够养肝。“素食进补”正当初。古时资源匮乏，进补荤腥给身体增加热量来抵抗严寒。当代社会，进补不一定要高脂肪高热量。素食一样能够温经通络。梨、藕、萝卜假如生吃，就是寒凉之品，不过加
9、热熟吃，就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、和山药、芋头、红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一样能够进补到位。7、保湿防燥冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。不然，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因此也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每七天12次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，预防皮肤表层干燥、脱落。8、保温防寒冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因此应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手
10、脸洗后要揩干后才可外出。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。通常来说，可先选取花生仁加红糖来吃，用以调整脾胃功效。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用部分滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。9、避免使用劣质化妆品劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有一些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，全部易对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。10、穿着柔和冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是因为身体和衣服、衣服和衣服间不停发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所
11、致。因此，冬季应尽可能地选取纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以预防产生静电为宜。11、皮肤锻炼加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应严寒的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或坚持洗冷水脸，冷水擦身。12、重视食物保健当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因此冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞
12、屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功效障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。几点提议：1、不要常见热水洗脸，或洗后用冷水再冲一遍(一天洗脸不超出二次)，以降低水分的挥发。2、不要用碱性强的清洁用具，这会破坏保湿成份的成膜性。教授还提醒，阴虚体质的人群，在春天还轻易出现虚火上升的问题，出现心慌失眠、耳鸣头晕、腰膝酸软等问题，所以也要防虚火。寒风吹吹冬更深，知心好友最贴心。一阵寒流一阵冷，一条短信融真情。你我相隔千万里，相见一面不轻易。只好短信传问候，天冷记着添衣裳3、要常常按摩面部皮肤，促进血液循环，增加皮脂分泌。4、一周做12次面膜，用天然植物成份的软膜、硬膜或腊膜，不要用撕拉式面膜或硬膜。5、护肤品以保湿类为主，搽润肤露之前最好能给皮肤以充分的水分。6、多喝开水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、银耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些鸡、鱼、猪肝、牛油等含脂类食物，以补充体内水分及营养，促进油脂分泌。
