三调健身气功

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1、三调健身气功“三调”的方法就是健身气功锻炼的基本方法。而气功锻 炼就是综合运用“三调”的技术方法，来培补我们的精神，锻 炼我们的身心，以达到身体与精神统一协调的健康状态。 点击这里进入古传气功内功课程总体来说，健身气功锻 炼并不神秘，它有自身的历史、理论以及技术方法，只要掌 握恰当的方法，是人人可以锻炼，人人都可以取得健身效果 的一种养生保健法。调身。即练功时身体姿势和动作调整。从调身的角度来说，健身气功可分为动功和静功两大类。 其中动功是指练功中身体一部分或全身处在运动状态中。它 又分为两种：一种是整套连续性动作的动功；另一种是分段 式的重复运动型的动功。前者如道家昆仑派的大雁气功，后 者如

2、八段锦或太极气功十八式等。静功是指在练功中身体处 于相对静止的状态，按身体姿势又可分为坐功、站功以及卧 功。调身是大多数功法的基础，只有调身做得正确做得好， 健身气功锻炼才能取得实效。调息，即在练功时调整自己的呼吸，这也是气功特定 的基本方法之一，古时也称为练息、调息、随息等。调息的 方法大致上可分为三类：(1) 练息(锻炼呼吸)此类方法是纯以锻炼呼吸为主，古时 称吐纳法。又可分为两种：其一就是练呼气。最有名的就是 六字诀呼气法(近代马礼堂老师养气功亦属此类)。其二就是 练吸气。比如古时养生家常用的服气、纳气等。另外现代练 功中还有延长吸气或停闭呼吸等都属于练气范畴。(2) 调息调整呼吸渐渐达到深长细匀并进而使精神情 绪等平静祥和的锻炼方法，比如古时佛家功法中的数息、听 息、随息等。(3) 随息 此类方法是把呼吸与功法动作相结合，以呼吸 配合动作上的升降开合，来进行锻炼的一种方法。现代气功 功法中此类方法较多。调心，即意念锻炼调心 是指练功者在练功中如何去调整，运用意念的方法， 又称为炼意。此类方法主要是通过对意念的调整和运用来达 到使心志集中专一、心意平静进而起到培补身体精气的作用， 古时称为凝神聚气。主要分为下列几种：放松法、意念法、 观想法(存思)、默念法、数息法、静定法等。