中医养生的有何要点

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1、中医养生的六大要点中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大 自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。冬天不能太张 扬、太发散，万物处于秘藏。中医养生主张因时、因地、因人而异。中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅 经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一 个人身体达到平衡点的时候，是最健康的，是“治未病”。养生当中，最重要的是养心。“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。人都有喜、 怒、忧、思、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了头就是七情过激。“常观

2、天下之人，凡 气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁 者寿”。仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在 要素。黄帝内经强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。 简言之，要做到“淡”字。第二就是饮食养生。关键要有合理的膳食结构。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五 菜为充”。南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道：“世人个个学长年，不悟长年在目 前；我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”养生录中谈到养生“六宜”，食宜早些、食宜 暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标，脑溢血、

3、高血 压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳食金字塔”相一致。第三是运动养生。所谓“流水不腐，户枢不蠹”。比如，八段锦“双手托天理三焦，左 右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒 拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”。这个功，在办公室也可以做。第四是房事养生。洞玄子、素女经等也是研究“房中术”的书籍，讲究阴阳和谐， 并强调欲不可早，不可过度，又不可无的思想。第五是气功养生。庄子讲“吐故纳新，熊径鸟申，为寿而已矣；此导引之士，养形 之人”。“吐故纳新”指做气功，“熊径鸟申”讲人就像熊一样攀援，像鸟一样左顾右盼。这 两种方法就是导引，这样做的人

4、就是养形人。养形要达到什么效果？要像彭祖那样“寿高八 百”。气功养生在日本很流行，有人写了一本书只需五分钟在这五分钟里，常吐气、常 呼吸。当头昏脑胀时，不妨这样做做，五分钟后会耳目清明，心情为之一爽。第六是药物养生。如柏子仁，就是柏树的果子，也是一种养生长寿食物。植物里寿命最 长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的 功效。冬季晨练时，要追着太阳要阳气，也就是说晨练的时间要在太阳升起以后，运动时还要 面朝太阳。人在运动时，毛孔会张开，寒气就有机会趁虚而入。而向阳运动时，人体可以吸收来自 太阳的“阳气”。中医认为，阳气维系着人体的正常生存状态，人的脏腑和器

5、官组织的一切生理活动也依 靠阳气，阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。同时，运动本身也可以助阳，帮助身体增加 阳气，所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了。另外，运动以微微出汗为度，因为大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，造成抵 抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行 稍大量的运动。除了运动外，从内补充足够的食物能量也很重要。刘教授特别推荐一道“补阳粥”，制 作方法很简单，熬粥时，需用山药和大米各100克左右放入锅中，加清水适量蒸煮即可，山 药能益肾气，健脾胃。如果在“补阳粥”里加一些黄芪、太子参，效果会更好。对于冬天怕冷更厉害的虚寒体质的人，可以多吃黄芪、川桂枝、制附片、肉桂、山萸肉、 苡仁等，虚寒体质不十分明显的人可吃点桂附地黄丸。起居方面，专家建议早睡晚起，冬天是人体收藏的季节，等太阳出来以后才起来运动。 晚上睡觉要避免长时间使用电热毯，因为温度过高，体内的水分蒸发，容易造成血液粘稠度 增高，形成血栓。