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1、腰突的简要注意事项及康复方法2013-12-4 创建2014-7-4修改 得了腰突病后是需要长期的锻炼和治疗过程，当病情缓解进入康复锻炼时，每日的运动应是生命的一部分，不得有任何松懈行为，否则再次复发是随时可能发生的。以下内容是针对保守治疗所采取的方法，康复方式很多，可以在阶段内试用某一两种方式锻炼，最好能坚持一段时间看是否对症。腰突患者没有一劳永逸的治疗方案，即使你选择了各种手术治疗，也要强化对腰椎的防护。腰突患者的发病的两大原因，先天性的脊椎发育不全，后天行为造成的损伤。缓解腰突病痛和避免复发，必须坚持不懈地做以下三件事：1）、避免弯腰和干重体力劳动；2）、腰部和大腿外侧的保暖；3）、坚持
2、康复锻炼。一、腰突治疗是一辈子的事 得了腰突，便不能像常人一样行事。腰突病症发作，极大影响个人的行为能力和意志力。身体无大碍时，便是好了伤疤忘了疼，复发后再刻骨铭心地悔恨，接下来是反反复复。 要认清这种病症的特性，发作时疼痛难忍，什么事都做不成。腰突患者在六十岁以后会逐渐减轻病症，合理的解释是人体组织的自然萎缩从而减轻对神经根的压迫。这就是年纪大后的不治自愈。二、腰突发作时所有的应急措施1）、绝对的卧床静养如果卧床静养的时间足够长（一到三个月），腰突的病痛是可以消退的，这是人体的自愈过程，可以借助药物和卧床静养来加快病情的缓解。现在有一些药物可以起到输液来消除水肿的作用。腰突较重的情况不能走路
3、或间歇性跛行，这时要卧床静养三五天，口服止痛药，等待你能走到医院就诊，除非你发病后一直呆在医院里。当腰突症发作，不管轻重，首先意识到，不能再长时间坐在电脑前，更要忌惮出门工作所带来的劳累，不能去锻炼，必须采取平躺姿势的静养，如此来消除肌体水肿对神经根的压迫。2）、病情发作和缓解后病情发作时不能做任何运动，病情有所缓解后尽量不做剧烈运动，我认为这个阶段的原则就是使自己身体保持安静。 3）、发作后期的护理加速腰部的血液循环以起到消除水肿作用。利用家里的物品对腰部的热敷，更要避免腰部着凉，不能进行推拿等按摩治疗，不要捶打腰部。口服活血化瘀类药物，贴此类膏药，平躺，睡硬板床，腰下放置一薄的枕垫。佩戴钢
4、板的护腰带 佩戴护腰带是平时的习惯，特别是预期某天会费腰时。输液原理，消除神经根水肿，营养神经，活血化瘀。平时养护，热敷，防止腰部着凉，加强腰肌支撑力。三、腰突症平缓期的康复锻炼采取保守治疗，就必须面临长期治疗康复锻炼，不能偷懒，不能因一时症状消失而忘乎所以。（一）在家锻炼1）、床上锻炼：我们可以选择几组来练习，强度需自己摸索自定。抱膝贴胸：仰卧，分别抱左右膝盖贴胸，每次30秒，每侧十次；立腿摆动：仰卧，立腿，左右摆动，100次；扳腿：仰卧，左手扳右腿膝盖，坚持30秒，后右手扳左膝盖（这个动作有效解决屁股里面的疼痛）；空蹬车：仰卧，两腿交替向前方45度空蹬车运动，100次以上，这个动作很累。仰
5、卧挺腹：类似燕飞和拱腰，只要拱起腰部，保持五秒钟，放松腰部，反复进行10次以上；立臂挺胸：支起双臂，挺胸，坚持30秒，放松休息5秒，反复10次。腰下枕硬物：直径10公分的半圆木，长度50公分，外裹上浴巾类织物，垫在腰下10-20分钟左右。2）、起床后阳台活动顺序，先做热身运动（擦腰100次以上至有热感、捶腰100次以上，转体扭腰50次、左右踢腿各30次，四周屈伸每个方向10次），原地跑大于400步；背手下蹲30-60次，压腿各5分钟；高抬腿摆臂100次。以上用时近1小时。3、）拍打大小腿内外侧经络 按重要穴位（腰痛的特效穴位，肾俞 腰眼 委中 飞扬 右少海，敲打胆经更好驱离大腿的寒气），我们不
6、明白这些穴位时，坐姿，双手一同拍打一侧的小腿大腿内外侧，顺序是从下往上，3-5分钟。4）、反复搓腰：可经常做，双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，反复搓30-50次，以双侧腰部发热为度。 5）、吊单杠 每天坚持二三十次，每次坚持10秒。在双杠上悬垂，有人扶着双脚以保安全。门框单杠悬垂 下面放个小凳子，用于支撑小腿，每次悬半分钟，放松一下，做十次；可以购置保护腰锁，帮助手臂，我家里都有这些东西，做完就上床休息。（二）、户外活动 倒走：快走一公里热身，然后慢跑一公里，倒走2公里。如果不能完成，须在床上做仰卧拱腰挺胸200次；器械锻炼。每次需一个半小时。条件所限，我目前选择在夜里九点至十点半做这项活
7、动。有氧运动及深度有氧运动：充分的有氧运动能改善病痛症状，此时戒烟或者控制吸烟同样能减轻病情。适合的有氧运动方案 骑行、爬山、富氧环境下的锻炼可交替进行，空气环境好地方多做深呼吸；充分的有氧运动能缓解病情。骑行：坚持每周一次骑行；游泳：夏季做到每周一次的户外游泳。爬山（每月至少一次）：做好出行前的防护准备。富氧环境下的持续深蹲和原地跑可起到接近爬山同类作用。 步骤：热身（10分钟）-深蹲（30个）-原地跑（5-10分钟）-深蹲（30）-原地跑（5-10分钟） 持续深蹲达到100至150个。总时间不低于一小时。四、坐姿和作息要求 我们要树立一个认识，腰突患者就是一个长期病人，你已异于常人，告诫自
8、己，规范行为，不妄作不生猛，日常的起、立、站、蹲都要有节。平时坐着学习时需戴护腰 经常要使腰部处于温暖状态。坐一小时就起身活动十分钟；坐姿尽可能挺肚，腰尽量笔直，提醒不要后仰坐；坐在椅子上可采取晃动身体，双脚踮脚放松动作；不长时间半卧躺床上（伤害腰椎），用硬棕木床；跪膝姿势：采取跪膝挺腰动作，相当于做飞燕，缓解疼痛效果明显；蹲着，久坐后蹲一会会缓解腰部疼痛；坐姿，脚下放垫子，可缓解腰痛；不熬夜，熬夜伤肝肾脾，十一点半前卧床休息，中午尽可能休息一会，闭目养神也好；两三天泡脚；下蹲和踮脚可缓解腰椎疲劳踮脚运动 分双足同时踮和左右交替踮，此法简单，健身效果很好。经常久坐的人每天坚持做两次踮脚运动，可
9、使下肢血液回流顺畅，有益健康。五、腰部的保暖极为重要 腰部疼痛多在冬天发作和加重，冬天或气温低时要及时穿戴护腰，腰部不可受凉，穿内衣睡觉；在家要多暖腰，没事用热水袋敷腰热腿。提醒自己不要怕麻烦；冬天，要注意大腿外侧受寒情况，到家后要重点拍打外侧胆经并保暖，长时间在户外的情况要考虑穿过膝棉大衣。在较凉的地方坐着时，用条毯子搭在大腿上，让大腿上部和外侧保暖。冬天防寒，夏季防空调凉风。六、生活及饮食习惯注意事项尽力控制吸烟，吸烟对腰突影响大，减少腰椎供血，应控制或戒烟。注意节食，控制体重，过重会加大腰椎负荷。饮食保健方案 基本都是我平时经常吃的 素食为主。补钙 蛋白质 维生素BCE族 七、医学文献的
10、参考以下内容摘自 布莱克的著作无效的医疗 可做参考时间能治愈很多腰和背部的症状，也就是“耐心等待现象”。当医生在两三个月后终于可为这些早先走投无路的患者提供服务时，他们却不再有这个需求了疼痛已自行消退。椎间盘的磨损过程是良性的，只不过在中年时会因过分懒散的生活和施力不当而导致疼痛。以往碰到急性症状就需待在床上的办法已经过时，现在应该反其道而行之：活动才是最好的疗法，因此这能避免病情加重，并获得良好的肢体感觉。 年纪愈大的人，尾骨的困扰愈少；椎间盘到了某一天会干燥到几乎不再滑脱。此外，脊椎在5055岁间也会骨质化，青壮年时期饱受折磨的背痛此时也会消失不见。整形外科医生称之为“老年时期的脊椎良性硬
11、化”。八、突友的经验谈 以下是精炼的腰突患者的情况总结【卧床静养 飞燕 踢腿】 篮球运动造成腰突，连续走路不能超过一小时，进过半年的保守治疗（中药 西药 牵引 按摩）均告无效，又拖半年，还是无效，后来练习飞燕，结合踢腿和旋转脊椎的方法锻炼。后期采取负重飞燕。半年后，基本恢复。 总结：病起后马上躺硬板床上一动不动几天，好转就可以轻微飞燕锻炼背肌和活动脊椎，然后继续平躺继续锻炼。轻度飞燕（俯卧，用髋部作支撑点，手脚伸直展开，上身向上提升，次数量力而行）中度飞燕，动作同轻度飞燕，动作展开后停住，比如30秒一组，做5组。飞燕必须在睡前练习，因为背肌经过练习后必须得到充足的休息，如果练完不休息的话比没练
12、更差不知多少倍。而且练习完后最好结合药油按摩一下，加速恢复。通过练习，半年后，一直没复发过，而且平常基本也没非常重视过其他保健，唯一留下的后遗症就是当年因为锥间盘压迫神经后造成不可逆转的脚趾末端神经萎缩而已。-【牵引 支臂挺胸 防寒保暖】 牵引，比较有效。后来平趴床上，支起双臂，让腰部反弓，坚持了一个月，往下串的疼痛感尽失，坐久后还有不适，增加腰部力量练习，就会好一点。一定要注意腰部防寒，每天没事拿个热水袋敷敷腰。这病去不了根，但是坚持锻炼。-【牵引 蛙泳 挺腹】做了一个疗程的牵引后,情况大为好转,每日坚持对背部肌肉进行锻炼.方法.蛙泳.如果没有条件,就平躺在床上用脚支撑起身体腹部,做挺腹运动
13、 现在可以做100个.躺下以后背部血液通畅,而且背部肌肉在经过一段时间的锻炼后,会变得更为强壮。-【坐硬板凳 不长时间半躺卧 睡觉是记住裹住腰部 多敲打胆经】-【针灸 按摩 牵引 燕飞】 开始屁股疼,逐渐发展到大腿 具体治疗是过电针灸+按摩+适度牵引+极少次封闭,主要以针灸和按摩为主,两次总共四个疗程,做燕飞确实很有效果 -【卧位拉筋】两次战胜腰突的经历 CT报告是生理曲度变直，腰45膨出，腰5骶1突出，压迫硬膜囊，神经，椎间隙变窄，左侧侧隐窝受压等等看“卧位拉筋法”，开始锻炼，左右腿抬高各坚持10分钟，10天后疼痛感消失。照了核磁，报告显示腰3-5间盘膨出，骨质增生，腰5骶1间盘向后突出，不
14、过我现在没有症状。-【卧床静养 腰部保暖】48岁，10年老腰突的保守治疗，2001年春天，第一次查出腰突，34、45、51三节突出，牵引、针炙（只一次）、膏药、按摩都没有明显效果，最后感到是躺好了（躺了不到二十天）。之后的十年间每次感到腰不舒服就躺几天，也就过去了。保健理疗工具：1、电褥子，天气凉或腰不舒服时用；3、电腰围，插上电能加热的那种，常用；4、热水袋，腰不舒服就用，很管用、掖在腰间也不影响工作；10、最近试用电吹风，躺在床上脱了衣服吹后背和腰，挺舒服的；12、厚背心，腰不好需要腰部保暖，于是做了无数个薄厚不一（都比较厚）的背心，四季都穿，避免着凉。大概就这些吧，想起来再补充。还有为了腰部保暖，多走路、多泡脚 少去按摩，不牵引，有风险- 【脊椎牵引慢牵包括腰牵和颈牵】 主要适于年龄偏大的腰椎间盘突出症患者或腰椎退 行性变引起的腰腿痛。全国大部分专家达到一个共识：颈腰椎间盘突出症在治疗时应首先考虑牵引治疗，因为牵引治疗可以有效地缓解临床症状，还可以使部分患者突出椎间盘还纳。-【拉筋】 拉筋自治腰椎间盘突出 清华大学教授。2005年10月，受到严重的腰腿痛的折磨。站立和行
