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1、自控力读书笔记自控力读书笔记 当细细地品读完一本名著后,大家肯定对生活有了新的感悟和看法，这时最关键的读书笔记不能忘了哦。那么我们如何去写读书笔记呢?以下是我整理的自控力读书笔记,欢迎大家共享。 自控力读书笔记自控力是斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，作者是名健康心理学家凯利麦格尼格尔博士。该书为读者供应了清楚的框架，讲解并描述了什么是自控力,自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。现在社会有许多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有许多人是手机控、电脑控,也有许多人存在酗酒、抽烟等问题,他们有的无法意识到自己行为的害处,有的能够意识到；但难以变更现状。 这本书正是通过一些
2、试验探讨作为例证,来得出一些关于历史上人类心理发展的结论,从本质上说明行为,以及提出周期性建议来变更人的行为。 书中部分试验都是志向试验,探讨范围太广，人类世界较为困难，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些试验。作者就构造志向模型,设计一些富有创意的试验,趣味性强,这使我很感爱好，总是不由自主地跟着作者的引导走,而不是那种自我逼迫的感觉。 本书不是像其他心理指导书籍一样只供应文字引导,鼓舞人们变更;更可以说是一本教材,它的内容具有很强的逻辑性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它的确是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱,它反对强制疗法，反而支持有效地利用
3、自我欲望,将一些负面心情转化成实现目标的动力。它不仅让人们相识到什么是自控力,以及如何运用它,它更是向读者说明:在探讨此类问题时，应当采纳哪些科学方法;以此帮助读者建立科学思索模式。这些让我深深地感受到了作者的专心良苦。在一些事物面前，许多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子,提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中,人们不断偏离目标,又不断把留意力收回来”。本书建议通过一些熬炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提示人们：要想在须要“说不”的时候“说不”,在须要“说好”的时候“说好”,你还得有第三种力气那就是牢记自己真正想要什么。当你面
4、对诱惑和拖延症的时候，你得想清晰,你真正想要的。自控力读书笔记首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。 一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己有多么简单失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在将来避开意志力失效的陷阱; 二、“我要做”(比如，我要减肥)、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”(比如,我真正想要的是健康的生活）,意志力就是驾驭这三种力气。假如驾驭的好,它能帮助你实现各种人生目标; 三、不要试图去限制自己的思想，这几乎是不行能做到的,你可以做的是限制自己的行动。比如，你可以选择直面坏习惯的诱惑，
5、但致力于不付出行动。又比如，你恐惊公众演讲,但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持去行动;四、你要知道,意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是，假如你在一段时间内过于苛求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此,也要允许自己的意志力间或放假，给自己一些放松; 五、同样,类似肌肉一样的意志力,也须要熬炼,可以通过一些简洁而简单做到的小目标,来持续自控以提高整体的意志力;六、学会宽恕自己，接受曾经的失败:或许每个人的记忆里,都有过去关于目标设立于执行的“凄惨故事”,但接受过去的自己，才能好的直面将来;七、留意力分散的人更简单向诱惑屈服,所以做事情的时候还是要
6、集中起精神； 八、微信（挚友圈）、微博、电子邮件、电子嬉戏等等,其实你不断打开、关闭、刷阅这些AP是一种缓解焦虑的行为，频繁运用它们就是一种寻求自我刺激(大脑分泌多巴胺）和取悦的过程，但并不会给你带来真正的欢乐。 下面的是自控力一书的每个章节的一些关于提升自控力的的确可行的行动建议,也总结出来，供大家选择运用：第一章 说的是我们人类限制自控力的区域，脑袋的前额皮质,这是一个人类始终以来都拥有的区域,只是现在我们越来更加达。左上角是“我要做”是帮我们处理充溢压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲解并描述意志力不是凭空产生的。
7、其次章意志力强弱有个重要的指标:心率变异度(越高意志力越强)。告知我们呼吸疗法，绿色运动疗法。 第三章 自控力是有个上限,大脑如同肌肉,须要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。 第四章 人都会有自己找借口，但是假如这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了，例如我做这件事是为了道德,那样一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标”。有一个事例：现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”，促进了更不好的行为。看似善，则恶。 第五章 神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心,分泌着多巴胺。用一些简洁的原理对这个区域进行“敲击
8、”会促发我们的渴望,但它不是华蜜。我们要相识并正确对待“多巴胺供应器”,例如手机。 第六章压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜,有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何”效应会干脆让你一步步走向深渊，要刚好回头,或者不要越线,不然越走越远。方法:学会自我谅解。 第七章 1、由于人类前额皮质的发达，思前想后，多方顾虑，最终会想出无限种不切实际的志向状态来告知自己破戒,所以多想想猩猩吧,他们是最原始的前额皮质结构,不走弯路，紧盯目标。 2、“延迟折扣”:等待的时间越长,给嘉奖打的折扣越多。3、供应自己与将来的自己的紧密度,给自己写信等方法，因为没有你2、0,所以你要对将来负责。 第八章 意志力
9、的传染,融入好的圈子。 第九章 逆反的原理,不要则更要，就跟你假如想要达到某种效果，在事前可以肯定程度的遏制产生这种效果的趋势,所以我们在自控的同时,要懂这个道理，所以要顺其自然，倾听呼吸法，让这种不要，随着呼吸吹走。总结:在读完本书后，我的确吸取了其中的一些理念并付诸实践,但我深知，在面对自我限制这件事情上，要接受不完备的自己。假如说充溢幻想的自我与另一个懒散、背离目标的自我有一场战斗的话,这场战斗必定是会持续人的一生的,这也许也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满意了冲动,它最终都会消逝。”所以说，耐住那段时间。平常让自己充溢,健康。并且留意反弹,肯定要留意反弹，我们的自控力会渐
10、渐提升，我们的生活质量也会渐渐提高，什么都会往好的发展!自控力读书笔记3 人的一生如同一张储存卡,50%是欲望,5%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告知人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的冲突冲突。每个人都幻想着胜利,可胜利的路上必需要经验挫折、失败、难受,必需要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自制实力。 能限制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中恒久无法自拔。有这么一个挚友,我打心眼里艳羡他。他并非有钱出名,艳羡的是他的生活方式，或者说是他的自我管理方式。他拥有规律的作息时间,每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也
11、坚持熬炼身体,一切让我感到压力的事情,在他看来，是如此的轻松。所以我想这或许就是人与人的差距吧,由于缺乏自控力，有着拖延的毛病，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆须要处理但是又不想立马开工的工作。嚷着要减肥却始终没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去,直到再次站上电子秤时，才发觉一切回来到最初，没有自律更没有自控。失控，是一种对自我和生活失去自主实力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、等正能量，还会摧毁人的创建力与意志力。书中讲,意志力通常就是限制自己的实力,所以我们想要增加自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升,最重要的一点是自我觉知实力 失控的后果很严峻。本书运专心理学
12、、医学与神经学的方法，帮助你相识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小心情。自控力这本书首先讲解并描述了什么是自控力,通过实际的案例说明了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来找寻缘由，以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行详细地分析，每段章节终了，都会有一个意志力试验。它完全可以针对你的问题给你很好的说明,就像医生给你开的诊断书，让你在根源上找到病灶。 “不”，是孩子们最简单学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和恒久的华蜜。传统哲学与现代才智,归根结底就是一个字面对诱惑,敢说“不
13、”。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他供应力气与后援。能够支配自我，限制心情、欲望和恐惊心理的人会比国王更宏大、更华蜜。让我们做自我心情的主子,更好的去平衡生活和工作，在将来的日子里取得有价值的进步。自控力读书笔记4 对于自控力这本书，许多人一起先对他提起爱好是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀,看看怎样才能提高自控力,我也不例外。刚起先抱着这个想法并不惊奇,但当你看完这本书你会发觉自控力远远不止这么简洁,它会让你对自控力和自控力挑战有更清楚的相识。在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够限制自己的行为的行为的实力。可是，事实似乎并非如此。意志力事实上是“我要做
14、”,“我不要”,和“我想要”这三种力气的集合。它们协同努力,让自身变得更加完备。这本书的独特之处就在于书中并不全是理论学问,作者会将各种好玩的试验融合观点进行讲解，虽然这些试验或许有些太过志向化或者随机性较强,但是将观点与试验结合,不仅让作者的观点更有力,而且增加书籍可读性。 首先来看看,什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在相互竞争，神经学家常常说,虽然我们只有一个大脑,却有两种思维。当我们用不同的思维思索，我们会完全变成另一个人。所以意志力就是两个不同的你在竞争。作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率,改善健康。可是在课上许多同学都表示“我知道我要做什
15、么,就是不想做罢了”，信任在座的你们也有同样的想法。所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很好玩的横沟。关键看我们怎么转化。 书中提出意志极限损耗极限理论，说明白意志力犹如肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间,才有力气克服冲动。所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物,避开在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为运用意志力也会消耗能量的。正是如此,教授才建议说不必时时克制，事事克制,重要的是在关键时候发挥作用。睡眠足够让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和醒悟。保持睡眠足够、冥想、健身等对提升意志力都有至关
16、重要的作用。 问大家一个问题，你们回想自己最近遇到的挫折或意志失败(比如早餐吃的不健康,或者早上没有运动,或者一早上看无关工作的链接）我的问题是，你们会对此感到懊丧吗?信任许多人都会懊丧、难过,对自己做得感觉有愧疚感。其实事实证明,宽恕自己的过错反而能更好防止以后的意志失败，当你间或意志失败的时候,不要过分自责、怪罪自己，而是应当抱着“人无完人”,适当宽恕自己反而能让今后的意志保持或提升，而不是下次重复同样的挫折。 书中还有一个比较创新的观点是不要试图压抑自己的想法、心情和欲望,因为那只会产生相反的效果，让你更简单去想、去感受、去做你原本最想躲避的是。因此建议当你有想法产生时，不要试图去抑制,而是忠于你的感受，
