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1、健康成年人的作息时间表命题人：欧阳物时间：2021.02.07人们只需要每天做一些小小的修改，生活就会产生很年夜的不合。专家根据人体在不合时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:007:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯掀开,这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必须的，可以弥补晚上的缺水状态。3:009:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春季万物苏 醒，生机勃勃。人在5:00前起床，合适天时。3:00为立春, 人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水，人的木气（肝 气）借水而生发，5:00为
2、惊蛰，自然界中地下蛰伏的昆 虫苏；人体内的细胞活跃，被称为蛰藏之本的肾脏阳气聚 集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时， 人若 躺在床上，阳气生发受困，腰背即可呈现酸懒乏累。6:00为 春分，春分标记春已过半。春季过半，人尚未动，标记人的 生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如头昏眼朦,是肝气未生之故:00为谷雨，是春季的最后一个节气。人 此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00,即是春季 树未抽芽。黄帝内经讲：无春就无夏。夏是阳气 年夜开 的季节。早晨未早起，白日就没有充分的阳气，一副 疲惫不 堪的样子，这就是现在所谓的星期天病二、7:007:30 吃早饭 必须吃早
3、饭，它可以帮忙你维持血糖水平的稳定。早饭可以 吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早 吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应修改习惯, 即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。三、&309:00避免运动 在早晨进行熬炼的运带动更容易感染疾病，因为免疫系统在 这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发明每天走 路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好办法。这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量。五、11:30可口的午餐欧阳物创编2021.02.07需要一顿可口并且能够缓慢地释放能
4、量的午餐。烘烤的豆类 食品富含纤维素，番茄酱可以看成是蔬菜的一部分。六12:0073:30午休一小会儿研究发明，那些每天中午午休 30分钟或更长时间，每周至 少 午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。哈佛年夜 学的最新的最新研究标明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不但如此，午 休 还能帮忙年夜脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛年 夜学 的科学家认为6090分钟的午休能够地为年夜脑充电， 其功 能同即是夜间8小时睡眠！七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。、16:0017:00熬炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要 运动
5、：跑，跳，游泳等。如果不克不及不坐着工作，也要站 起来走一走，做做下蹲，这不单有利于坚持工作精力更有利 于身体健康！ 17:00抓紧的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段 是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服 他人的最佳时段！九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加 消化系统的承担，影响睡眠。晚饭应该多吃 蔬菜，少吃富含 卡路里和卵白质的食物。但要适量，因为过 剩的热量会转化 为脂肪，而不是能量。十、21:00止语止息 21:003:00上人体新细胞割裂的兴旺阶段。这 6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比
6、。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生 身无年夜疾 21:003:00为日冬。冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果推拿、 桑拿，只会使人更加疲倦，这是因为阳气泄漏的原故。体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃工具，因为消化系统已经下班了。如果你 21时后还是经常要吃很多食物 的话，就会呈现消化系统疾病！因为 2123时是身体的免疫 系统（淋巴）排毒时间，此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃工具的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所固然的了。此段时间应该宁静或听音乐。晚上911点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静欧阳物创编2021.02.07或听音乐。晚间11凌
7、晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨13点，胆的排毒，亦同。凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒举措已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨57点，年夜肠的排毒，应上茅厕排便。三更至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。日常作息时间项目时间上午起床5 : 00 ? 5 : 30思虑精纯，整合规划强化人生目 标5:30? 6 : 00知识扩展6 : 00 ? 7 : 00早餐（听音乐）7 : 00 ? 7 : 30时间段一专业知识8 : 00 ? 9 : 00专业知识9 : 00 ? 10 : 00时间段二经济管理10 : 00-11 : 00经济管理11 : 00-11 : 30中午午饭午休11 : 30? 13 : 30下午时间段三日常事务13 : 30? 15 : 00日志杂事15 : 00-16 : 00熬炼身体16 : 00-17: 00音乐美术书法影视欣赏17 : 00-18: 00晚晚饭18 : 00? 19 : 00看书（致虚极守静笃）或娱乐19 : 00 -21 : 00休息21 : 00-5 : 00时;间：2021.02.07命题人：欧阳物
