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1、学习辅助网 南少林五大护寺功之内壮大力鹰爪功南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若铁锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不搞死排乱打。此功、出功快，实用性强，只需120天左右，每天12个小时即可大获功成。对敌自卫时，一双铁爪断骨拿筋，封穴擒拿，让对手不寒而栗。练法：一、无极聚气功(鹰歇式)习者盘腿于地上，双手放于两膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微闭，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地万物精华源源不断涌人丹田，并由丹田传至双手掌。如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。二、雄鹰探爪四
2、式：习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时双手变爪缓慢前伸，手臂双爪为紧绷状态，爪向前伸如鹰探爪般，意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气，但双臂双爪仍为紧绷状态，待吸气至气满不能吸时呼气，同时双爪稍内扣，如抓住一千斤重物般，缓慢回拉，双臂双爪紧绷状态不失，意念在拉一千斤重物，待双爪回拉至胸部时，放松。然后，重复上述动作。如此习练 49遍后接习下一式。同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手成爪向下缓慢下按，双臂双爪为紧绷状态，待双手下按至尽头时，吸气，此
3、时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢上提，双臂双爪紧绷待上提至胸部时，放松。然后，再重新练习。此式意念皆同上式。如此，习练49遍后接习下一式。习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至胸部，待吸气至不能再吸时呼气；同时双手向左右缓慢分开侧伸，双臂双爪紧绷，待双手左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气，放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间；
4、同时以鼻吸气，右手上提至胸部，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸，如现代电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气；同时右手爪稍内扣，如拉一千斤重物般，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手再由螺旋状回拉，臂与爪紧绷，待回拉至胸部时放松。然后，调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各习49遍。三、鹰觅食桩 习者右脚向前迈一大步，呈大右弓步。左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身，拔脊，塌腰，两臂于体前呈爪型支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下，以鼻自然呼
5、吸。如此静练1030分钟后改换左弓步练习，时间、意念同右弓步势。此法效果极好，来源于少林易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限，逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撑全身的感觉。四、群鹰斗爪习者自然站立，双手放至胸前，十指互顶，以鼻自然吸气，待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气，同时双手十指用力互顶。如此，练习120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓击右掌心，如此，左右手各抓击120次。五、雄鹰打盹习者全身俯卧于地成俯卧撑状态，双肩稍比肩(或同肩)宽，以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸，吸气后呼气，同时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习1020分钟。六、群鹰分食习者在墙上或树上装钉一些厚
6、书或旧报纸。以双手十指轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意念将书或报纸抓烂。如此练习1020分钟。此式可配合各种步法防守法训练。七、双鹰分食习者找一同伴，间隔一米远，双方手中同握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。有条件可最后加练10分钟双棍的练法，始终体会随着对方的力而产生争力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。八、辅助功：习者以最缓慢的速度练习俯卧撑，每日练习23次，每次2436个。专练手臂与腕关节的力量。其实，鹰爪功习练效果与实战效果的好坏，很大一部分原因取决于腕与臂的力量是否充足。习者一天练习23次，每次习完后应认
7、真细致的活动手指、腕、臂，轻松地抖动。练习5分钟为宜。若手指部有红肿可用红花油来保养。南少林五大护寺功之八步摧心掌第一步：请礼桩习者自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松。左手背于腰后，位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转，双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气，待吸至不能再吸时，再用鼻深长呼气。同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习，姿势与右式皆相反，呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。第二步：送礼桩推墙桩同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右，如推墙般。习者用鼻深吸气，待吸至不
8、能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌，此时右手手掌绷紧，缓慢用力向右方推击，如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变，右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。第三步：拜佛桩习者自然站立，双手抬至胸部，左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时，闭气，同时两掌绷紧，之后用鼻猛烈喷气，同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位，之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。姿势同上。以鼻吸气至不能吸时闭气，
9、同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部，之后以鼻猛烈喷气，同时右掌由头部向下用力劈击左手掌，右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练2030分钟后休息1分钟接习下一步。第四步：推山桩习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气，同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前，十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气。同时两掌经胸部向前用力快速推出，意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。第五步：劈山桩姿势同上一步。习者以鼻深长吸气，同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力由头部向下快速劈击，意念将一座大山劈碎，之后改练左手掌
10、。如此共习1020分钟后休息1分钟接习下一步。第六步：独臂桩习者俯卧于地，左手背于腰后，仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手，力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止，之后休息3分钟左右。放松按摩双臂，接习下一步。第七步：双臂转掌桩习者俯卧于地(坚硬之地)，用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气，吸气时右手手掌向左向右按地转动，最后停在右处，呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右向左按地(撑地)转动，最后停在左处，呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。第八步：外功
11、三部第一部沙袋操手功习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立，用两手掌劈(用掌外侧)、震掌心、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力，以微用为宜，以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手，休息3分钟后接习下部功。第二部千层纸操手功习者在树上绑好一摞报纸书刊，之后用双掌劈击。推击。及手指戳击以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度。每次习练2030分钟后接习下一部功。第三部抵墙操手功习者面墙而立，右手伸出放置墙处，以与墙保持5zlOcm为宜，左手背于腰后或自然放置。习者用鼻深长吸气
12、。待吸至不能再吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力快速推击墙壁，着力点为掌根，意念右手掌将墙推出一个洞来。重点体会以腿为第一步，将力量传递给腰，腰催力于肩，肩催力于肘，肘催力于掌，掌击打墙之时要注意瞬间一击就收。穿透力要强。右手掌习练2030分钟后改习左手掌。功后余功上述八步功习练后应再习练散热余功三式：第一式：习者两掌左右快速轻松抖动100下。第二式：习者活动十指，如弹钢琴般活动3分钟。第三式：双手相互按揉3分钟。八步摧心掌百日可功成，一天练习23次即可。没有什么方向限制，也不禁欲，但应节制禁食什么的。若有条件每次练完功后涂些红花油可保养双手。另外，要想掌功大成。还要精习身法、步法等。南少林五大
13、护寺功之内硬十三太保横练功古老而精深的少林武学，以她独有的神韵魅力展现在当今世界面前，深受世人喜爱。但却有许多人徘徊在少林武学大门之外，难以叩开武学之门。并非他们不肯吃苦，而是因为他们没有学到真传的少林武学。少林内硬十三太保横练功历来就乃轻易不传之功，属少林武术绝学，乃镇寺之功！此功法重视练气（内功），尤重养气，它不但练开砖碎石的功力（外功，横练之法），而且还练瞬息万变的真气，即丹田之气也。它虽名为“横练功”，实乃内外兼修之优秀功法，注重内练精气神，外练筋骨皮！少林武术在实战中的特点是朴实大方，出手明快，进逼沉猛。三十太保横练功在技击中尚有明劲、暗劲伤敌之法。所谓明劲者，即拳之刚劲，即练精化气
14、，易骨之道；所谓暗劲者，拳中之柔韧也，不过柔韧与软不同，因软中无力，柔并非无力，乃练气化神易筋之道。少林内硬十三太保横练功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三太保横练功三部分组成。其中内气功乃从少林养生软性气功演化而来，此功的目的为培养内气，强身健体，疗疾养生；内爆功乃从少林硬气功中之优秀内功演化而来，目的为激发自身潜力，强化爆发力，为横练做基础；横练功则为少林七十二艺之精华，目的乃让习者修习成开砖碎石，任人击打无碍的金钢不坏之身。一般身体素质者习练内气功310日便会产生气感，全身精神焕然一新，精力充沛，坚持修习13个月则可根治许多疾病（如高低血压病、失眠、肾亏、月经不调等），实乃养生祛病之
15、法宝！习内爆功310日会劲力大增、耐力十足，13个月足以激发自身潜能，再配合横练功修习则足以让习者于515日即可头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖15块，13个月可全身（除眼部、裆部）抗普通人重击、棒打而无碍，开砖碎石乃举手之劳，并可发出强大的攻击力、透骨力，让每个对手都吃不消，自卫搏击时可产生一招制敌之效！到那时，你就会被少林真传功夫所折服！现许多硬派功法只注重外功训练，不讲究内功修练，此乃误人也。就算修习出些许功夫也乃蛮力所致，根本无丹田真气支持，有损身心健康。少林易筋经曰：若专培无形而弃有形，则不可，专练有形而弃无形，则更不可，所以有形之身必得无形之气相倚而不相违，乃成不坏之身。没相违而不相倚，则有形亦化为无形矣！一、十三太保内气功：罗汉归位习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭。呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多吸些时间（不许憋气），同时腹部鼓起，呼气亦为缓慢均匀长呼，同时腹部内收。意念丹田部位有一火球，天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚，之后再通过丹田火球散发到全身各个部位，全身感到温暖舒服。练功时间不限，一般来说习练15分钟为宜，长则3040分钟足矣。一天习练13次即可。常练此功可
