《全面均衡的锻炼计划正式版》由会员分享，可在线阅读，更多相关《全面均衡的锻炼计划正式版（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、全面均衡的锻炼计划正式tLrl版Makingacomprehensiveplanfromthetargetrequirementsandcontent,andcarryingoutactivitiestocompleteacertainitem,aretheguaranteeofsmoothimplementation全面均衡的锻炼计划正式版下载提示：此讣划资料适用干对某个爭项从目标要求、1:作内容.方式方法及作步骤等做出全面、具体而又明确安排的计划类文书，目的为完成臬爭项而进行的活动而制定.是能否顺利和成功实施的重要保障和依据。文档可以直接使用.也可根据实际需要修订后使用。健身不仅让人看上去
2、体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。1缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国
3、运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周35次，每次2060分钟。3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举812次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%80%,锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快510下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。一一此位置可填写公司或团队名字一一
