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1、一、（一）.测试项目与分值78年级学生9年级学生分值测试项目1身高体重1身高体重102肺活量 2肺活量2031000米（男生）800米（女生）3台阶试验304握力 4坐位体前屈205立定跳远550米跑20二1. 健康的概念世界卫生组织（WHO）于1948年在宪章中指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态”。1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，“道德健康”也应该包括在健康含义中，一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才算是完全健康的人。（1）身体健康：指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。（2）心理健康：指个体能
2、够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。（3）社会适应良好：指对社会生活的各种变化，能以良好的思想和行为去适应。（4）道德健康：指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。2. 亚健康现代医学将健康称为第一状态，把疾病称为第二状态；将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。亚健康是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤，医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断。其在心理上的具体表现是：精神
3、不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还可能表现出心血管系统变化，如心悸、心率不齐等。3、终身体育终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的 指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。4
4、、 体育价值观 在体育教材第一页第一段。三（一）自我感觉自我感觉是指在当天锻炼后特别是第二天，或锻炼一段时间后，在身体上和精神上的有无不适的感觉或异常的反应。应注意和记录的自我感觉包括：是否头晕、恶心、发烧、疲劳不堪、胸闷、腿部有浮肿；食欲是否下降，有无腹泻、腹痛或便秘现象；精力是否充沛、情绪是否饱满、心情是否舒畅等等。如果在身体上和精神上感觉到了上述的不良感觉，一种可能是由于锻炼时运动负荷过大，而产生了过度疲劳；第二种可能是选择的运动项目难度过大或不符合自己的运动兴趣；第三种可能是自身的某些疾病和你选择的锻炼内容不相适应；第四种可能是在锻炼期间，身体患病导致不良反应发生。如果自己排除了疾病和
5、锻炼期间患病的影响因素，说明是由于运动负荷过大而导致了过度疲劳产生或由于选择了自己不感兴趣的运动内容而产生了精神上的厌倦情绪。过度疲劳和精神厌倦都会降低锻炼的效果，甚至会损害身体健康。消除过度疲劳的方法是进行积极性休息，不良反应消失后再锻炼时首先要降低运动负荷，然后随着运动能力的提高不断加大运动负荷；消除精神厌倦的方法是重新选择自己感兴趣的锻炼内容，或变换锻炼环境和锻炼样式。（二） 答案在体育教材上12页。（三）制定个人健身计划的方法健身计划制定方法包括健康诊断、体力测定、锻炼设计、锻炼实践、效果检验和计划调查等。1. 健康诊断和体力测定健康诊断和体力测定是制定健身计划的基础依据。在了解个人的
6、一般身体状况有无运动禁忌症后，才能确定锻炼的内容与锻炼的具体方法。如经过健康检查发现身体患有某种疾病，应首先进行积极治疗，再进行锻炼。体力测定是确定运动强度和锻炼效果的依据，一般可采用库伯的12分钟定时跑等进行测定。2. 锻炼设计健身计划的内容包括：确定健身目标、选择运动项目、确定运动强度和运动量、确定运动时间和频率等。（1）确定目标确定目标时，首先应从自身的体质和健康状况出发，因人而异，使锻炼的具体任务和指标切合自身实际。如在校大学生确定旨在达到国家学生体质健康标准测试合格、良好、优秀等级，在健身锻炼的第一阶段，就应以发展一般性身体素质，部分达到测试项目标准合格等级为目标；第二阶段，应以进一
7、步提高身体素质，达到全部测试项目标准合格等级为目标；第三阶段，应以全面提高身体素质，努力达到测试标准良好或优秀等级为目标。（2）选择运动项目与锻炼内容制定健身计划时，应根据自己的自己的兴趣爱好、运动特长、专业特点、以及学校体育环境、季节气候条件等合理选择运动项目和锻炼内容。注意体育课和课外体育锻炼内容相结合，锻炼兴趣和实际需要相结合，既要使个人兴趣或擅长体育项目获得发展和提高，又要努力克服自己的弱项和不足，使健身具有全面性和实效性。同时要把国家学生体质健康标准规定的测试项目，职业实用体育内容作为健身锻炼的重要内容。（3）确定运动强度运动强度确定是否合理直接影响锻炼的效果和运动的安全性。一般来说
8、，运动强度应以运动中的心率为量化标准。（4）确定运动时间在锻炼时间的安排上，应按学校的作息制度确定自己锻炼的时间。每次运动的时间一般在1560分钟，时间短，运动强度应大，时间长，运动强度应小，可根据个人情况而定。（5）确定频率每周锻炼次数一般应在3次以上，这样才能收到明显的锻炼效果。每天坚持锻炼效果最佳，但力量性锻炼隔天1次效果较好。3. 锻炼计划的实施与检验实施个人健身计划，必须遵循体育锻炼的一般性原则，一方面应严格按照健身计划进行锻炼，另一方面应根据锻炼的实际情况进行调整，这样才能取得良好的健身效果。执行健身计划时，应定期进行锻炼效果的检验，不断调整锻炼计划，以提高锻炼的效果。（四） 健身计划的基本格式姓名： 性别： 基本健康状况： 预期锻炼目标： 锻炼任务及要求： 安静时心率： 次/分最大负荷时心率： 次/分运动项目时间分配： 运动强度： 次/分（平均心率）锻炼持续时间：每周次 每次分其它 四： 影响大学生健康的因素（1）人体生物学因素：包括遗传因素和心理因素。（2）环境因素：包括自然环境因素和社会环境因素。（3）生活方式因素。（4）卫生保健设施因素。（5）体育锻炼因素。（这一题的详细答案在体育教材上第10页）
