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1、老年人的自我保健，概括起来主要有以下几个方面。 NWr洱吧下载VIP讲座 NWr洱吧下载VIP讲座老年人由于多种生理机能的下降，抗病能力的低下，更应倡导合理的生活方式。当退休以后，或生活环境、家庭成员有明显改变时，更应重视及时调节生活方式。 NWr洱吧下载VIP讲座首先，应顺行四时气候NWr洱吧下载VIP讲座变化，居住环境最好阳光充足，冷暖适宜，疾病流行之际，尽量少去人群聚集地，以防感染。 NWr洱吧下载VIP讲座其次，需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，生活要有规律，做到早睡早起。稳定情绪，适度运动，热水泡脚，按摩手脚心等方法均有助于改善睡眠质量。 NWr洱吧下载VIP讲座再次，努力改掉
2、吸烟酗酒的坏习惯。抽烟会加速记忆力减退，加速呼吸系统老化，诱发心绞痛、心肌梗塞，促进癌症尤其是肺癌的发生，可见老年人最好不要抽烟。酒类特别是白酒中含有多种有害物质，容易引发肠胃炎、高血脂、脂肪肝、肝硬化、脑血管意外等疾病。老年人以不饮酒、少饮酒为宜。 NWr洱吧下载VIP讲座最后，提倡合理饮茶。合理饮茶对身心健康有多种好处。老年人饮茶应注意不要太浓。浓茶会影响蛋白质、维生素等营养的吸收，不饮隔夜茶。因隔夜茶会产生某种致癌物质。泡茶温度要适宜。宜将沸水放至80左右后冲泡，有助于茶中维生素等有益成分的析出。 NWr洱吧下载VIP讲座老年人咀嚼能力低下，肠胃蠕动减弱，消化功能降低，故饮食、烹调除色、
3、香、味俱佳而促进食欲外，更应注意食物选料的柔软，食物烹煮的松软。一切为了便于咀嚼，以易消化。 NWr洱吧下载VIP讲座其次，饮食切需多清淡，少甘肥。否则老年人容易导致肥胖、高血压、高脂血症、动脉硬化、糖尿病、浮肿等疾病的发生。 NWr洱吧下载VIP讲座另外，老年人还需注意饮食的平衡。包括酸碱平衡、寒热平衡、营养平衡。绝大部分蔬菜、水果、豆类都属碱性物质，而大部分肉类鱼类、蛋类及米面食品都属酸性食品。酸碱失衡容易导致疾病发生。人的体质都有寒性热性之分，饮食也应注意“寒者热之，热者寒之”的原则。老年人中营养不良与营养过剩两种倾向并存，我们应努力通过饮食调养以予纠正。 NWr洱吧下载VIP讲座NWr
4、洱吧下载VIP讲座 （三）坚持适度的体育锻炼 NWr洱吧下载VIP讲座老年人通过适当的体育锻炼可以调节生理功能，调摄情志状态，促进精力恢复，提高生活自理能力。但老年人的体育锻炼必须注意：循序渐进。开始锻炼时持续时间不宜过长，并避免饭后立即锻炼。强度适当。老年人不宜选择运动量过大的项目，最宜选择保健操、太极拳（剑）、练功十八法或散步等。持之以恒。体育锻炼贵在持之以恒，老年人的体育锻炼更是如此，宜每天坚持体育活动半小时左右为最适宜。老年常见病的自我辨识AuG洱吧下载VIP讲座一、概述AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座（一）关于老年人的年龄划分AuG洱吧下载VIP讲座不同时期、不同国家
5、对老年人的年龄划分不尽一致。目前，我国比较AuG洱吧下载VIP讲座公认的年龄划分是：AuG洱吧下载VIP讲座45岁59岁为老年早期（也称中年期）；AuG洱吧下载VIP讲座60岁89岁为老年期； AuG洱吧下载VIP讲座90岁以上为高龄期（尊称长寿期） AuG洱吧下载VIP讲座 （二）关于老化、衰老的概念AuG洱吧下载VIP讲座老化人的生命过程中，身体逐渐衰老的过程。老化现象是人体必须经历的过程。事实上是人在老年来到之前，就已经开始了衰老过程， AuG洱吧下载VIP讲座老化可以分为正常老化和不正常老化。 AuG洱吧下载VIP讲座正常老化是指符合自然生理规律的生理性老化。 AuG洱吧下载VIP讲座
6、不正常老化（病理性老化）是指由于疾病、遗传、劳累、营养不良、环境恶劣等因素影响，而加速了老化过程。 AuG洱吧下载VIP讲座衰老由于人体老化而出现的生理功能、AuG洱吧下载VIP讲座适应能力及抗病能力等的减退，这种与年龄相符AuG洱吧下载VIP讲座合的老化征象，叫作衰老。 AuG洱吧下载VIP讲座可见老化与衰老既有区别又有联系。老化是渐趋衰弱的过程，衰老是身体老化的现象。 AuG洱吧下载VIP讲座（三）关于老龄化社会的标准AuG洱吧下载VIP讲座老年型人口最常用的判断标准是：当一个城市或国家60岁以上人口所占比重达到或超过总人口数的10%，或者65岁以上人口达到或超过总人口数的7%时，这样的城
7、市或国家的人口则称为“老年型”人口，这样的社会即称之为“老龄化社会”。 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座 （四）老化的常见表现 AuG洱吧下载VIP讲座老年人的内脏器官逐渐萎缩，细胞数量逐渐减少，再生能力日趋降低，免疫功能日趋低下。就能见到、能感觉的生理特征而言，如头发变白，皮肤弹性减退，皱纹增多，出现色斑，肌肉松弛，脂肪增多，脊柱弯曲，身高下降，眼睑下垂，眼睛老花，听力减退，记忆力减退，性功能减退，生殖机能消失，容易生病，不易康复等。 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座 （五）老年性疾病的基本概念 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座所谓老年性疾病，
8、是指老年人特有的或老年期易患的疾病。包括两种情况： AuG洱吧下载VIP讲座一、正常老年人变老过程中功能障碍而引起的原发性疾病，如老年性痴呆、老年性耳聋、老年性精神病、老年性肺气肿等。 AuG洱吧下载VIP讲座二、人至老年期才容易出现的疾病，如部分恶性肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松、老慢支、肺心病、高血脂症、前列腺肥大、老年性白内障等。AuG洱吧下载VIP讲座 二、老年性精神障碍的早期征兆AuG洱吧下载VIP讲座 （一）老年人睡眠障碍AuG洱吧下载VIP讲座据统计80的老年人均有不同程度的失眠或睡眠障碍，其表现形式多样，如表现为入睡困难或睡眠不深；睡眠易醒或夜寐多梦。由于失眠易引起老年
9、人情绪不稳定、体力不充沛。 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座 （二）老年人抑郁症 AuG洱吧下载VIP讲座老年人中患有抑郁症约占710，而患有老年病的老年人中抑郁症的发病率可达50。抑郁症严重危害老年人的身心健康，并严重影响家庭幸福，社会和谐。抑郁症的表现多为情绪低沉，终日叹气，情感淡漠，坐立不安，对事物失去原有的兴趣和爱好，甚至出现厌世情绪。AuG洱吧下载VIP讲座 （三）老年人多疑症AuG洱吧下载VIP讲座老年人多疑症中最常见的是疑病症，总是怀疑自己患有某种疾病，即便经医生检查、诊断和解释后也无济于事。疑病症病人多不惜工本，到处求医。其自诉可限于身体的某一器官、部位，也可遍
10、及全身，症状可轻可重。其中疑患癌者最多。 AuG洱吧下载VIP讲座此外，老年人中无端怀疑社会、亲友、家人嫌弃自己、亏待自己的现象也时有可见。 AuG洱吧下载VIP讲座 （四）老年性痴呆AuG洱吧下载VIP讲座老年性痴呆，是由于脑组织老化、萎缩，大脑皮层高级功能广泛损害所致的智能障碍。AuG洱吧下载VIP讲座老年性痴呆的早期可出现不同程度的记忆力、判断力、感觉能力、思维功能、运动功能、语言功能及情感反应等的减退或障碍，但无意识障碍。后期发展至意识障碍，生活不能自理。AuG洱吧下载VIP讲座三、老年性器质性疾病的早期辨识 AuG洱吧下载VIP讲座 （一）高血压、脑动脉硬化、脑中风AuG洱吧下载VI
11、P讲座高血压是公认的世界性疾病，可发生于任何年龄，但随着年龄的增长发病率渐趋升高。据统计，我国60岁以上老人的高血压的患病率在20左右。据世界卫生组织报道，70岁以上的老人中半数以上有高血压。老年人的高血压，多因血管弹性日趋减退（动脉硬化）所致。所以多以收缩期血压（俗称“高压”）升高为主。 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座正常血压：舒张期血压（俗称“低AuG洱吧下载VIP讲座压”）为6090mmHg；收缩期血压为90140 mmHg。 落实到个人，重要的是了解自己的基础血压。 老年人高血压早期多出现轻度的头晕、头胀或头痛，颈项板紧不舒，AuG洱吧下载VIP讲座有的则出现失眠多梦
12、。这些早期表现容易受气候变化、情绪波动、体力劳AuG洱吧下载VIP讲座累等因素影响。凡遇这种情况需及时而定期地测量血压。 中医学认为高血压的病机，多与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。 高血压的早期诊断和治疗，可减少血压波动，延缓对心、脑、肾等脏AuG洱吧下载VIP讲座器的病理损害，减少发生脑中风、心脏病的危险，故对于老年人非常重要。脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分，好发于50岁以上的中老年，发病率男性高于女性。脑动脉硬化是指脑部大动脉和中动脉的管壁内AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲出现脂质沉淀，形成分散或成片的粥样斑块，从而发生动脉管腔狭窄。可想而知，由于脑动脉管壁狭窄，血流不畅，势必造
13、成大脑供血不足，思维、记忆等脑功能渐趋减退。由此可见，老年人的精神障碍，如健忘、抑郁、痴呆等，多与脑动脉硬化的病理损害有关。 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座脑动脉硬化的早期可以没有任何症状，当其影响脑功能时，则可见到头晕、头痛、耳鸣、手颤、手足麻木、睡眠不佳、容易疲劳、记忆力减退等。其中头痛多为钝痛，且多出现后枕部或前额部。记忆力减退多表现为对名称及数字容易忘记，以近期记忆力减退为主。有学者把头痛、眩晕、健忘作为脑动脉硬化的三个主要症状。 AuG洱吧下载VIP讲座脑动脉硬化，中医学多认为其与痰瘀交阻、脑络不畅有关。 AuG洱吧下载VIP讲座所谓脑中风是指由于脑部血液循环发生急
14、性障碍所导致的脑部血管疾AuG洱吧下载VIP讲座病，可分为两类：一类是出血性脑中风，如脑血管破裂；另一类是缺血性AuG洱吧下载VIP讲座脑中风，如脑血栓形成。 AuG洱吧下载VIP讲座脑中风多由长期高血压、脑血管硬化、高血脂症等疾病继发。有报道认为，脑中风发生前约70 的人有先兆：如突然出现短暂的眩晕欲仆或失忆等一过性脑缺血的表现，可视作中风的警报。此外，如突然出现血压过低或过高、肢体麻木、性格反常、鼻腔出血等可能是中风的早期信号。脑中风，中医学多认为其与肝风内动、痰瘀阻络等有关。 AuG洱吧下载VIP讲座AuG洱吧下载VIP讲座 （二）冠心病、心绞痛、心肌梗塞 AuG洱吧下载VIP讲座冠心病
15、是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指由于供血给心脏的冠状动脉发生粥样硬化，此时粥样硬化的斑块从血管壁突入血管腔，使血管狭窄导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。中医学将其纳入“胸痹”、“心痹”、“真心痛”范围，其病机多与痰瘀内阻，心脉不畅有关。AuG洱吧下载VIP讲座本病多发生于50岁以上，男性多于女性，且以脑力劳动者居多，是发达国家的流行病，欧美国家最多见。我国近年来由于生活方式的改变和生活节奏的加快，冠心病的发病率也增多、发病年龄提前。据回顾性统计分析，近30年来，冠心病的城市发病率呈逐年上升的趋势。AuG洱吧下载VIP讲座长期血压、血脂偏高，形体偏胖，经常出现胸口憋闷、心悸气短、夜寐恶梦等症状的中老年人，应及早就诊。 冠心病，医学上分为多种类型，最常见的是心绞痛型、心肌梗塞型。 心绞痛型冠心病，多在劳累或情绪激动后，发生胸骨后或左前胸压榨性疼痛。剧痛时冷汗直冒，安静休息或含用硝酸甘油片、麝香保心丸等数分钟后疼痛逐渐消失。这是由于心肌一时性血供不足所致。 AuG洱吧下载VIP讲座心肌梗塞型冠心病，是在冠状动脉粥样硬化病变的基础上，血管完全阻塞，导致血流中断，使部分心肌因严重、持久性缺血而发生局部坏死。病人有剧烈而较持久的胸骨后疼痛，类似于心绞痛，但症状更严重，持续时间更长，就应高
