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1、心理健康素养十条2018 年版,主要内容是 第一条：心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。 第二条：适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。 第三条：出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。 第四条：睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。 第五条：抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停 第七条：儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。 第八条：预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会。 第九条：要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥。 第十条：用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。附件心理健康素
2、养十条2018 年版第一条：心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健 康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应 变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福,家度的和睦,社会的和谐心理健 康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面,心理健康会影响身体健康。例如, 极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情 绪有关的心身疾病。另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病 患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无 法有效疏
3、解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响 第二条：适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一 ,对于心理康也有帮助和益处。运动 尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效 果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助 于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动 , 每周三到五天,每天锻炼 30 分钟以上,对于预防和緩解焦虑抑郁更为有效。如有必 要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况制定运动方案。 第三条：出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。出现心理问题却不愿寻求
4、专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助的 原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为 病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自已没有能力解决自己的问 题；担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病 ,也不等 于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问 题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是 负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专 业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得 心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治
5、疗等 第四条：睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、 夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题 ，是 心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致 ，抑郁、焦虑等常 见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难 ,抑郁则常常伴随着失眠早 醒等问题。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。睡眠不足会损害 情绪调控能力使负面情绪增加。 第五条：抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。抑都症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺 乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导
6、致精神痛苦、学习无效、工作拖 延,甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。焦虑症以焦虑 情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有 心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康的觉察能力 , 及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通 过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防 复发。第六条：服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治方式之一。精神类药物种类 繁多,药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点,精神类药物必须在 精神科医
7、生的指导下使用,不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物 依赖及其他危害。在用药期间,要把自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生的 要求按时复诊,听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的 控制后,应继续听从医生的用药指导,不可急于停药。自己任意调整药 量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用 ,其表 现和程度因人而异,应向医生沟通咨询,切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要 的药物治疗。 第七条：儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面 ,各 有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时,
8、不同的儿童在发展的速度、水平、 优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点,理性看待孩子间的差异, 尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展阶段 ,对一生心理特征的 影响就越大。如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交,将不利于大脑发育,阻 碍心理成长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的 环境因素,好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长远有害的 管教方式。比奖惩更有效的,是理解并尊重孩子的情绪和需求,科学引导。养育者 需要管理好自己的情绪,在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。养育者 要把握好尺度,即要支持引导,又不要急于干预。在儿童发展中
9、,有些问题其实是 常见的过程,会随着成长逐浙消失。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题,要 开放地听取他人的反馈,或向专业人员求助。 第八条：预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能达到治 愈效果,所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至 影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格 发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预 防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往 ,包括：保持规律运动 的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行
10、社会交往等。 第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上, 精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复。因此,精神心理疾病息者经 过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者 排除在正常的人际交往和工作环境之外 ,是不必要的,也是不恰当的 ,会为患者及 其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理族病患者 ,为其提供适 当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。第十条：用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,有些减 压方式看起来当时能够舒心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。例如,吸烟、饮 酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解 ,但是也会带来 更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应 对压力,维护心身健康。第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法； 根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉 对象,获得情感支持和实际支持。第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健 康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式 ,主要是看这种方式 是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。
