制定训练计划的教材

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1、制定训练计划的教材各位领导同志们：首先我想引用2005年李小平副局长在训练竞赛工作会议上的一番话作为我发言的开场白。李副局长说：科学训练从教练员制定训练计划开始。从去年的训竞科检查评估来看，部分教练员的训练计划让人觉得太简单，有些教练员的一堂课的计划甚至只有几个字，这样的教练员怎么去搞好训练。对教练员训练计划，部分单位检查力度不够、管理松散、有的是不敢管、有的是管不了、有的是不会管。今年竞技体育处在这方面要加大力度，出台相应的管理办法，教练员训练计划要实行单位领导负责制，这项工作一定要抓好。-李小平副局长2005年训练竞赛工作会议工作报告摘录根据局领导的指示精神，今天竞体处举办了“全省部分教练

2、员培训班”，并让我就如何制定训练计划做一个发言，深感这是一次学习、提高自己的极好机会，但于本人理论水平有限，实践经验也不足，如下面所讲如有不当之处，请各位批评指正。科学、规范制定训练计划的目的意义 训练计划的制定与实施，是运动训练过程的中心环节，它贯穿于教练员与运动员的实践活动之中，所以制定好训练计划对实施科学化训练具有十分重要的作用和意义。具体表现在以下几个方面。 1、使训练目标进一步具体化；2、通过训练计划的制定，把整个训练过程的控制变为一个具有功能放大效益的整体结构；3、为教练员、运动员提供一个科学的训练目标和实现这一目标的方法模式；4、通过对照计划所确定的训练模式，随时监控各个训练过程

3、实现目标的情况；5、通过计划的制定，提高教练员掌握和控制训练过程的能力，有利于对教练员训练工作做出科学客观的评价；6、积累了训练过程的资料，有利于对训练过程进行系统的研究；7、有利于统一参与训练活动的教练员、运动员、科研医务人员和其它方面人员的认识和活动。以上所讲充分说明了，制定训练计划的重要性和必要性，所以我们每位教练员应有清醒的认识并要引起高度重视，认真详尽把各训练计划制定好。 根据训练具体对象及其训练的组合方式可将训练计划分为：集体训练计划、个人训练计划、混合型训练计划三种形式。 个人训练计划比较科学，具有针对性，但教练员工作量较大；集体训练计划针对性不强，但教练员工作量不大；混合型训练

4、计划综合了两者的优点，是目前应用较广的形式。 根据各训练过程的时间长短和相应的训练周期、结构，可分为：多年、年度、阶段、周、日、课训练计划六种类型。 不同类型的训练计划既有共同的训练目的和要求，也有各自的功能结构特点。任何一个训练计划，功能结构都具有相对独立性，但又有密切联系。既从属高一层次计划，又包括若干个下一层次训练计划，例如：年度训练计划从属于多年训练计划，但又包括阶段、周、日、课训练计划。 今天主要讲年度训练计划和课训练计划的制定，再简要讲下周训练计划的制定。 年度训练计划是由若干个训练时期和阶段中周期组成的，是教练员组织运动训练过程中最重要的计划之一。年度计划服从于多年训练计划中相对

5、的年度中所规定的方向和总体安排，他又直接控制阶段、周、日、课训练计划，所以制定好年度计划是教练员必不可少的一项重要工作。年度训练计划应包括以下十项基本内容 一、准备部分： 1、运动员起始状态诊断 2、确定训练任务及目标 二、指导性部分：1、划分训练阶段确定各阶段任务 2、确定基本对策及措施 3、安排比赛 4、规划负荷的变化趋势 三、实时性部分：1、选择训练方法及手段 2、确定各手段负荷度量 3、确定恢复措施 四、控制性部分：1、规划检查评定时间、内容、指标一、准备部分：（一）、运动员起始状态诊断（对运动员个体的基本分析） 根据去年所带运动员的状况进行分析，从以下几个方面进行论断： 1、专项成绩

6、指标的完成情况 2、各主要竞技能力指标的完成情况及专项素质指标 3、参加各种比赛的情况、比赛总结要点 4、全年训练工作中的成功经验和存在的主要问题 5、运动员机能、健康状况、伤病治疗情况 6、运动员思想情况队伍状况 江西省女子赛艇队，于2001年1月重新组建；现有队员18人，公开级训练五年以上有8人，其余四人为新招队员；轻量级5人，训练年限2至5年；经过4年基础的训练，完成了有氧向专项有氧的转移。2005年第十届全运会主体攻坚队伍基本形成。 队员条件：公开级平均身高在182CM，平均年龄在21岁，训练俱备较好，具有较好的有氧耐力基础，可进行大运动量训练，有氧强度下的训练水平较高，队员具备较好的

7、整体厚度，运动员间水平较为均衡，有较大的可塑性和发展潜力，处于上升趋势，正值高峰期开始年龄段落，初步具备第十届全运会夺金实力。攻坚队伍的重点：女子公开级 2004年比赛成绩2004年5人代表国家队参加赛艇世界杯赛（2人获得亚军，一人获得季军）。3人参加2004年雅典奥运会（2人获得奥运会第4名）。2004年5人获得全国冠军。3人获得全国青年赛冠军。2004年全国赛艇锦标赛上获得女子公开级双桨项目二金一银一铜的成绩。张教练的运动员起始状态诊断，对队伍状态、比赛方法进行的分析略为简单了一点，还要在专项素质指标的完成情况、全年的训练成绩和不足之处再作详细一点的分析就更好。年度训练计划第二项内容 （二

8、）确定训练任务及指标 1、根据对运动员去年状态的诊断和分析确定今年运动员在素质、技战术、心理等方面所需要改进和提高的目标。 2、确定今年的成绩目标：专项素质、比赛成绩目标。全年指导思想 以完成2005年第十届全运会女子赛艇队任务指标为目的，以十运会为平台，以2008年奥运会为总目标；以强化体能为突破口，提高个体能力，突尖子，打精品为主攻方向。坚持可持续发展的大运动量训练，坚持有氧强度训练，提高体能和形成统一技术风格，强化向专项速度耐力整合。一切从实战出发，优化组合，以模式化训练为主要手段展开训练全过程。年度总任务 2005年度训练在十运周期设计中处于专项提高阶段，是形成最佳竞技状态关键的年度。

9、本年度的总任务是：突尖子，打精品，按照十运会任务目标要求，提高专项能力上平台。重点提高个人能力，注重每一桨的力量、速度、输出功率。准备阶段更加重视单人艇的训练，更加重视力量训练，更加重视测功仪训练。强化有效训练，强调规范和质量，向质量要成绩，向效率要金牌。以速度、力量、耐力为基础、强度控制为核心，提高无氧耐力水平水平和工作效率的经济性。提高竞速能力，寻求解决高浆频下氧利用能力的持续行之有效的方法和手段，探索内在规律，使肌肉系统氧利用能力达到一个新的水平。科训结合，注重生理化指标提供的数据，注重恢复、放松。严防伤病，加强拉伸，柔韧性，协调性训练。把各项作风建设放在首位，形成有凝聚力，能打硬仗的队

10、伍。训练目标的确定，对运动员训练过程的科学控制具有十分重要的的作用和意义，它可以激发运动员与教练员的进取精神，克服盲目性，为科学制定训练计划和评定训练效果提供依据。确立目标内容“专项成绩目标、专项素质目标、比赛成绩目标”训练目标的确立一定要具体，要落实到每个人或每一个单项上。比赛目标 第十届全运会决赛一枚金牌，20分。 第一阶段：2005年中旬 全运会预赛：获得三枚奖牌，4-5条艇 进入决赛。形成三保一夺金。 第二阶段：2005年10月8日至12日 全运会决赛：金牌一枚，20分。 （单双、双单、八单有舵）专项素质指标 女子公开级测功仪2000米640645力量5000米18卧位90KG深蹲18

11、0KG高翻100KG卧推85KG跑步3000M11115012000M525250女子轻量级测功仪2000M77105000M1900力量卧位80KG深蹲150KG高翻75KG卧推85KG水上专项指标 项目成绩指标项目成绩指标1X2000M7:25.00-7:30.001X3000M11:30.02X2000M7:30.00-7:35.002X6000M26:30.04X2000M7:35.00-7:40.00 以上讲的第一项：运动员起始状态的诊断和第二项确定训练任务及指标内容可以把他归结为全年训练计划的准备性部分，这两项工作既是运动训练计划过程中与训练计划的制定并列的两个独立的重要环节，又是

12、训练计划中必不可少的组成部分，起先导作用，为训练计划的制定提供必需的信息和依据。这样，制定出来的计划才有针对性和指导意义，否则就是盲目、毫无意义的。 从去年训竞科检查评比过程中和教练员理论考试试卷中反映出来，有大多数教练员没写第一项内容，有少数教练员制定训练目标不明确，甚至有个别教练员胡编乱造。二、指导性部分 （一）、划分训练阶段确定各阶段任务 年度训练计划周期分为两种类型：单周期、多周期（包含双、3、4周期），根据比赛任务来定。全年就一次比赛就按单周期来安排，如两次比赛就按双周期来安排，如3次比赛就按三周期来安排 每个训练周期都是按：准备期竞赛期休整期 这三个基本结构周而复始地进行安排。 如

13、果是双周期就按：准备期竞赛期过渡期竞赛期休整期进行安排。 如果是三周期就按：准备期竞赛期过渡期竞赛期过渡期竞赛期休整期进行安排。 每个时期又分成一定数量的阶段（1）准备期可分为：一般准备阶段专门准备阶段最终任务是通过一般与专门的训练，使运动员初步形成竞技状态，为比赛期出成绩打下良好的竞技能力和训练基础。一般准备阶段任务：主要任务是全面发展运动员的运动素质，提高各器官系统的机能，发展专项所需要的一切基础，发展专项的技能、技巧、并逐步向专项竞技能力的提高转化。专门准备阶段任务：主要任务是加强专项身体训练，改进专项比赛的技战术，调节心理状态，克服心理障碍和提高心理能力，将前一阶段所获得的一般竞技能力转移到专项竞技能力的提高上。（2）竞赛期可分为：赛期基本训练阶段阶段比赛阶段赛期基本训练阶段阶段:任务是把准备期打下的一般训练基础转化为比赛所需的专门能力。着重提高专项素质、专项耐力、专项比赛能力、专项技术、战术能力和专项心理能力等等。比赛阶段:任务是保证运动员以最佳竞技状态参加比赛和创造出优异成绩。着重从心理上、精神上、体能、技能上调节到最佳竞技状态。竞赛期是一种比赛性的训练期，主要任务是使运动员在比赛中形成和巩固最佳竞技状态，参加重大比赛，并达到全年中的最好运