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1、提高身体免疫力，最有效的方法居然是。 。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。 有充足睡眠的人血液中的T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。中医养生保健知识微信号：VIPshiliao而困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到有了困意才去睡觉，而应该养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7 小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，保证身体的免疫系统正常工作。德国吕贝克医科大学的研究人员也发现，与睡眠障碍者相比，睡眠质量高的人免疫力更强。研究人员解释说，人在睡觉过程中分泌
2、的“泌乳刺激素”等生长素，能支持人体免疫系统与外来病毒“抗争”，而低质量的睡眠则影响了这些生长激素的正常分泌，从而削弱了人的免疫功能。免疫力一旦低下，会导致身体弱化对细菌病毒以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致病毒趁虚而入进而导致疾病。根据专家的研究， 人每天保持7 至 8 小时睡眠是不可缺少的，如有条件，天天辅以半小时至1 小时的午睡，将更有益于人体健康。根据地球绕太阳公转的日出日落时间，北京时间每晚 10 点左右睡觉是较为合理的睡眠时间,最晚也不要超过11点。所以 ,拥有一个高质量的睡眠才是提高免疫力简单有效又免费的养生方法。哈佛医生教你 60 秒立马睡着一位毕业于哈佛大学的安德鲁医
3、生分享的名为 4-7-8 呼吸法，不需要任何药物或设备，这套来自于古印度的呼吸调节方法就能让你在 60 秒内入睡！（微信问诊 VIPshiliao ）“方法为：利用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，最后再呼气 8 秒，做 3 次循环后你就能感受到睡意。一开始做不熟没有睡意，只要坚持每天练习，持续 6-8 周习惯之后，就能迅速的在60 秒内安稳入睡啦！这套呼吸方法主要是透过深深的吸气、吐气让更多的氧气进入肺部，促使交感神经放松，让人真正的平静下来并放松身体入眠。如果你要是不好好睡觉，会导致很多疾病，而且还有可能会变胖哦。 以下的这些病可都是“睡太晚”造成的！1、癌症风险高：相关的研究显示，睡眠不足
4、确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。2、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。 3 、基因干扰：睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6 小时，会有超过 700 种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。4、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被人们忽略。5、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。中医养生保健知识微信号： VIPshiliao6 、记忆力减弱：人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态，无法得到
5、很好的休息，会导致记忆力下降。7、糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。8、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8 小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。9、易患乳腺癌：加拿大一项医学研究发现,长期上夜班的女性,患乳腺癌的几率会翻倍。 10 、肠胃问题：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。 11 、诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。12 、失眠抑郁：熬夜伤身也伤神，许多人晚上不睡，白天
6、发困，出现神经衰弱等问题， 严重的甚至会导致抑郁症的发生。13 、易得感冒：如果你时常感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满 8 小时以上的 3 倍。 14 、视力变差：眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题。15 、口齿不清：根据研究，若连续 36 小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。 16 、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。 17 、肥胖：据 MSN JAPAN 报道，睡眠不足不仅会降低注意力，让皮肤状况恶化，更是各种疾病的根本原因。相关研究结果显示，每天睡眠时间不足4 小时的人与每天睡眠时间有7-9 小时的人相比，患上肥胖的几率会更高。 18 、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。19 、头痛：有36 58 睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
