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1、2015年下学期男子篮球队训练计划石门二中 贺杰一 训练对象：高一、二年级男子篮球队队员二 时间：2015年9月1日至2015年12月31日三 人数：13人高二：吴威、梁瑞、胡绍阳、宋明、黄军文、唐植祥、刘阳阳高一：刘珏、李佳佳、覃天隆、方玉东、杨凯祥、申焱振四 训练内容： （一）基础练习部分球性、移动、传接球、运球、投篮 （二）实战应用部分持球突破、抢篮板球、防守、人盯人防守 （三）体能训练五 具体实施过程： 1.9月1日至9月30日：球性、运球、移动技术训练 2.10月8日至10月31日：传接球、投篮技术训练 3.11月1日至11月30日：持球突破、抢篮板球技术训练； 11月中旬参加县篮球
2、运动会 4.12月1日至12月31日：防守、人盯人防守技术训练六训练时间为每周一、周三、周四、周五第八节课第 1 课时日期：2015年 9月2 日星期三天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：原地球性练习（一）准备部分1. 绕田径场慢跑3圈2. 关节活动操基本部分1.学习原地球性练习：（1）单手直臂旋球（2）持球左右转体扩胸（3）单足左右跨跳（4）持球原地转髋2体能训练 折返跑25m*4结束部分1. 慢跑一圈放松2. 课后小结3. 下训第 2 课时日期：2015年 9月3 日星期四天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：贺双姣训练主题：原地球性练习（二）准备部分1绕田径
3、场慢跑3圈2关节活动操基本部分1.学习原地球性练习：（1）双手持球原地转身（2）双手持球左右跨步（3）三环绕球（4）胯下换手抓球2体能训练 折返跑25m结束部分1慢跑一圈放松2课后小结3下训第 3 课时日期：2015年 9月4 日星期五天气：阴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：原地球性练习（三）准备部分1绕田径场慢跑2圈2关节活动操3柔韧性练习基本部分1.学习原地球性练习：（1）单手直臂翻转球（2）胯下“8”字绕球（3）胯下前后反弹抓球2.复习原地球性练习（一）、（二）、（三）的内容3体能训练 400m*3结束部分1原地摆腿2课后小结3下训第 4 课时日期：2015年 9月7 日
4、星期一天气：晴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：行进间球性练习（一）准备部分1绕篮球场全场慢跑10圈2关节活动操基本部分1复习原地球性练习2学习行进间球性练习：（1） 慢跑双手拨球；（2） 双手抛接高球；（3）慢跑双手击掌抛接球3体能训练 100m*5结束部分1慢跑两圈放松2课后小结3下训第 5 课时日期：2015年 9月9 日星期三天气：阴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：行进间球性练习（二）准备部分1绕篮球全场慢跑10圈2关节活动操基本部分1. 复习原地球性练习2. 学习行进间球性练习（1）慢跑单手左右抛接球（2）走动中单手左右抠球（3）转体360度抛接高球3体
5、能训练 60m*6结束部分1相互按摩放松2课后小结3下训第 6 课时日期：2015年 9月10日星期四天气：晴时间：第八节课缺到：无迟到：谢小倩请假：无训练主题：行进间球性练习（三）准备部分1绕田径场慢跑3圈2关节活动操基本部分1. 复习行进间球性练习（一）2. 学习行进间球性（1）前踢腿绕球（2）胯下拨地滚球（3）接高抛反弹球（4）两人交叉换位接抛球2.复习原地球性练习（一）、（二）、（三）的内容3体能训练 400m*3结束部分1原地摆腿2课后小结3下训第 7 课时日期：2015年 9月11日星期三天气：晴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：球性练习复习课（一）准备部分3. 绕篮
6、球全场运球慢跑6圈4. 关节活动操基本部分1.复习原地球性练习：（1）单手直臂旋球；（2）持球转体扩胸（3）单足左右跨跳；（4）持球原地转髋2复习行进间球性练习：（1）前踢腿绕球；（2）胯下拨地滚球（3）接高抛反弹球；（4）两人交叉换位接抛球3体能训练 50m*6结束部分4. 慢跑一圈放松5. 课后小结6. 下训第 8 课时日期：2015年 9月14日星期一天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：黄焱请假：无训练主题：球性复习（二）准备部分1绕田径场慢跑2圈2关节活动操基本部分1. 复习原地球性练习：（1）单手直臂翻转球（2）胯下“8”字绕球（3）胯下前后反弹抓球2行进间球性练习（1）慢跑单手左
7、右抛接球（2）走动中单手左右抠球（3）转体360度抛接高球3体能训练 折返跑25m*3结束部分1原地摆腿放松2课后小结3下训第 9 课时日期：2015年 9月16日星期三天气：阴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：脚步移动（一）准备部分1绕篮球全场运球慢跑10圈2关节活动操基本部分1球性练习2学习脚步移动：跑动（1）放松跑（2）变速跑3体能训练 400m*3结束部分1原地摆腿2课后小结3下训第 10 课时日期：2015年 9月17 日星期四天气：晴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：脚步移动（二）准备部分1绕篮球全场运球慢跑3圈2关节活动操基本部分1球性练习2学习脚步移
8、动：跑动（1） 倒退跑（2） 侧身跑（3） 侧身变向跑3体能训练 100m*5结束部分1相互按摩放松2课后小结3下训第 11 课时日期：2015年 9月18 日星期三天气：阴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：脚步移动（三）准备部分1绕田径场慢跑3圈2关节活动操基本部分1.球性练习2.学习脚步移动：起动、急停（1）起动基本姿势（2）一步急停、两步急停（3）侧向一步急停后转身变向练习（4）侧向一步急停交叉步变向练习3体能训练 折返跑25m*4结束部分1慢跑一圈放松2课后小结3下训第 12 课时日期：2015年 9月21日星期一天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：
9、脚步移动（四）准备部分1绕田径场慢跑2圈2关节活动操基本部分1.球性练习（一）2.学习脚步移动：滑步（1）滑步基本姿势（2）横向滑步练习（3）后滑步练习（4）横滑步接抢步练习3体能训练 400m*3结束部分1原地摆腿放松2课后小结3下训第 13 课时日期：2015年 9月23 日星期三天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：脚步移动（五）准备部分5. 绕田径场慢跑3圈6. 关节活动操基本部分1. 球性练习2. 学习脚步移动：起跳（1）左右单足跳练习（2）单足跳摸球练习（3）单交叉步双足跳练习（4）向前侧跳练习3体能训练 蛙跳50m*6结束部分1慢跑一圈放松2课后小结3下训第
10、14 课时日期：2015年 9月24 日星期四天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：原地运球（一）准备部分1绕篮球全场慢跑3圈2关节活动操基本部分1.学习原地运球练习：（1）原地起球练习（2）单手前后推拉运球（3）单手左右推拉运球2体能训练 折返跑25m*5结束部分1慢跑一圈放松2课后小结3下训第 15 课时日期：2015年9月25日星期五天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：原地运球（二）准备部分1绕田径场慢跑2圈2关节活动操基本部分1.学习原地换手运球：（1）胯下前后换手运球（2）背后左右换手运球（3）运球转身练习2.复习原地单手运球3体能训练 20
11、0m*3结束部分1原地摆腿放松2课后小结3下训第 16 课时日期：2015年 9月28 日星期一天气：时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：原地运球复习课准备部分1绕田径场慢跑3圈2关节活动操基本部分1球性练习2复习原地运球和原地换手运球：（1）左右推拉运球（2）前后推拉运球；（3）胯下前后换手运球（4）运球转身3体能训练 100m*5结束部分1慢跑一圈放松2课后小结3下训第 17 课时日期：2015年10月8日星期四天气：阴时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：行进间运球练习（一）准备部分1绕篮球全场运球慢跑6圈2关节活动操基本部分1球性练习2复习原地运球3. 学习行进间
12、运球（1）快速高运球（2）直线变速运球（3）起动与急停运球（4）体前高变向运球4教学比赛：半场4对4结束部分1慢跑一圈放松2课后小结3下训第 18 课时日期：2015年10月9日星期五天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：行进间运球练习（二）准备部分1绕田径场慢跑3圈2关节活动操基本部分1. 球性练习2. 原地运球练习3. 学习行进间运球（1）假变向运球（2）一步后转身变向运球（3）两步后转身变向运球（4）背后变向运球4体能训练 400m*3结束部分1原地摆腿放松2课后小结3下训第 19 课时日期：2015年10月12日星期一天气：多云时间：第八节课缺到：无迟到：无请假：无训练主题：行进间运球复习课准备部分1绕田径场慢跑3圈2关节活动操基本部分1球性练习2行进间运球复习（1）快速高运球（2）直线变速运球（3）两步后转身变向运球（4）背后变向运球3体能训练 折返跑25m*6结束部分1慢跑一
