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1、试论完美主义期待在人际交往中的错位我是学院心理危机干预小组的一员，因此也有机会接触到一些实际的 案例，这个题目让我想到了我曾接待过的一个真实案例。来访者前来 咨询是因为觉得自己的人际关系很差，亲情，友情都让她感到压力和 困难重重，因此每天都陷在了这种苦恼中难以自拔，学业和日常生活 受到了一定程度的影响，睡眠和饮食下降明显。我要来访者谈及一个最近发生的，印象较深的一个具 体事件，她谈到了和她妈妈之间的一个小摩擦我在楼上做作业，妈妈没在楼下打牌，我非常厌恶妈妈打牌。十点多了还没上来，当时 我对自己说若十一点还没上来就去喊她，也打电话告诉她要她十一点 上来。可是，我等到十点五十几的时候就再也熬不住了
2、，我想怎么就 这么不珍惜自己的身体，打牌久坐不利于身体，我要考试了希望有个 人在身边宣泄一下，然而这个时间也不给我。因此，我冲下了楼，在 妈妈和她牌友面前大发了一通脾气，事后感到自己太过冲动了一点， 有些后悔，可是也没有表示什么，但是感觉很不舒服。事实上，在这里她在人际关系中有一种完美主义期待就 已经体现了，她给妈妈定了一个时间，要求在这个时间内上来，另一 方面，还认为做母亲的应该是一个很好的倾听者，能听她吐诉烦心事。 她以自己的标准设限，一旦对方没有完成哪点就会大发脾气。虽然发 现了问题，我没有很快的做出结论，为了验证自己的假设，我又要她 举了一个与朋友交往，最后觉得失败的例子。我曾经要一个
3、朋友帮我凑齐一个月的体坛周报，这就要求他没每天都要出门去买，也需要记得这件事然后去做。我跟他说后，他应承了，然而等我到约定的 时间跟他联系去拿的时候，才发现他一份也没去买。我当时就很生气， 觉得既然是你答应了的事，就应该去完成，要不然就一口回绝我，我 好再联系别人。就这样一件小事，我整整两年没跟他联系，想到这件 事也觉得他不适合做我的朋友,虽然有时候，想到曾经在一起玩的快 乐（沉默）来访者一直都没有觉察到对朋友的标准实在是太高了。她潜意识里其 实是认为他 应该抛下一切自己的事情而把答应的事情做好，认为这 是应该的，有时间就陪她玩，有事情要帮她去做，然而我问到若朋友 有要求的时候，会去做吗？她沉
4、默了一下，回忆到有一次晚上朋友喊 她出去玩，家里管得很严，她就没有去了。以后他们有什么活动也鲜 少喊她参加。她的人际交往给我的感觉是一直要求他人在付出，而自 己很少给予回赠。甚至她会给她定义的朋友设置朋友应该要做什么， 一旦要求未达到满足，则会烦躁，为了缓解自己这种情绪，就又分类， 认为他不是自己的朋友，要求越来越多，越来越严苛，朋友，却越来 越少，人际关系，越来越糟，心理压力，越来越得不到宣泄。我坦率 的指出她在人际交往中完美主义期待的现象，也分析了因为这样一种 心理期待而产生的种种不良想法和交往方式。她坦言自己从未意识到 自己有着一种完美主义倾向，现在指出来和分析后她开始自己学会去 分析自
5、己的原因，心里也舒服了很多。事实上，在来访者的交流中发现，来访者是一个自我完美主义者，自 我完美主义者在一定程度上也是一个他人完美主义者，当朋友没有像 他期待的那样对待他的时候他就会怀疑彼此的感情是否牢固；当别人 没有像他期待的那样对他的时候就会怀疑对方是不是一个不好的人； 当别人有一点缺点的时候就会容易否定他人整个人；当他做到了完美 的时候就会理直气壮的要求别人；当别人没有按照他期望的那样去做 那样去想的时候，他更容易愤怒和不满；当他和某人成为朋友和恋人 的时候就会更容易对对方不满，因为别人已经成为他自己的一部分， 所以他就会用对待自己的标准去要求身边的人。再者，在这个案例中，来访者乐于去分
6、类朋友和非朋友，却没有意识 到在她定义的朋友一类中，也应该有所区分，一般人认为，朋友主要 分以下几种:一种是普通朋友,一种是好朋友,还有一种叫密友. 普通 朋友的话，每个人都很多，这种朋友. 好朋友的话，你闲着无聊的 话，只要一个电话，也只要他（她）有空的话，一定会陪你聊天、吃 饭或逛街等，你. 她所认为的朋友在一般人的定义中为密友。而这 一点我也向她指明，而她也表示会在以后的人际交往中注意区分。良好的人际交往在现代社会交往里也是必须的。人际交往是维护个体 身心健康的重要途径（1）人际关系影响个体的生理和心理状况 大家都力图通过人际交往获得友谊，满足自己物质和精神上的需要。 积极的人际交往，良
7、好的人际关系，可以使人精神愉快，情绪饱满， 充满信心，保持乐观的人生态度。一般说来，具有良好人际关系的个 体，大都能保持开朗的性格，热情乐观的品质，从而正确认识、对待 各种现实问题，化解生活中的各种矛盾，形成积极向上的优秀品质。 相反，如果缺乏积极的人际交往，不能正确地对待自己和别人，心胸 狭隘，目光短浅，则容易形成精神上、心理上的巨大压力，难以化解 心理矛盾。严重的还可能导致病态心理，如果得不到及时的疏导，可 能形成恶性循环而严重影响身心健康。（2）人际交往影响个体的情绪和情感变化 缺乏良好的人际关系，一旦遇到不良因素的影响，就容易导致焦虑、 紧张、恐惧、愤怒等不良情绪，影响学习和生活。实践
8、证明，友好、 和谐、协调的人际交往，有利于个体对不良情绪和情感的控制和发泄。 就像这个案例，如果没有得到很好的疏导，任由这种因为不良人际关 系引起的不良情绪影响，可能导致一些人际交往上存在障碍，心理障 碍而对于不善于处理人际交往关系的个体，提出以下几点建议。第一，要改善人际关系，就必须明确人际关系的原则。从心理上讲，每个人都是天生的自我中心者，个人都希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。因此，在社会交往中，就更重视自 己的自我表现，注意吸引别人的注意，希望别人能接纳自己，喜欢自 己。据研究表明，人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支 持。对于真心接纳我们，喜欢我们的人，
9、我们也更愿意同他交往并建 立和维持关系。强者不愿被迎合，弱者不愿被鄙视，平等相待才是人 际交往的王道。因此，在学习生活工作特别是困难面前，互帮互助。“善大，莫过于诚”，热诚的赞许与诚恳的批评，都能使彼此间愿意 了解、信任、倾诉、交心。要学会帮助别人。心理学家发现，以帮助 与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人 与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起 来。第二，必须学会交际的技巧。倾听，心理学上的至尊法宝，学会倾听， 良好的交往能力就一定会形成。倾听，分担和疏解朋友的烦恼。良好 的人际关系有赖于相互的了解，有赖于彼此思想上的沟通；还要注意 与人交谈，交换
10、看法，讨论感兴趣的事情；沟通时，语言表达要清楚、 准确、简练、生动；要学会有效聆听，做到耐心、虚心、会心，把握 交谈的技巧，吸引和抓住对方。第三，学会了解和沟通，要经常的站在对方的角度去理解和处理问题， 在心理学上这一方法称为共情。善于交往的人，往往善于发现他人的 价值，懂得新生他人，愿意信任他人，对人宽容，能容忍他人有不同 的观点和行为，不斤斤计较他人的过失，在可能的范围内帮助他人而 不是指责他人。懂得别人是别人而不是自己，因而不能强求，与朋友 相处应存大同，求小异。这样做可以得到很多的人真心相处。还要注 意心理互换与相容。生活中由于种种原因而导致不能很好的理解别 人。当你站在别人的位置看问
11、题时，就会了解别人的所言所行，获得 许多从未有过的理解，便会觉得心理上的距离缩短了。另一方面，每 个人都有保留自己意见和按照自己意愿去生活的权利，彼此只能用自 己的思想去影响别人，而不可能强制改变别人。如果时时处处尊重和 理解别人的选择，不过高要求别人，就可以减少误解，有豁达心胸， 从而达到心理相容。第四，要宽宏豁达，学会体察对方心理，做到以诚相待。我们的社会是一个多元化的社会，人们相互之间的关系越来越复杂。 社会的复杂性导致个性的丰富性，这必然引起个体之间冲突的加剧， 要与周围的人保持良好的人际关系，就必须学会求同存异，具备宽宏 豁达的心理品质，就必须多为别人着想，做到以诚相待。在生活中，我
12、们与朝夕相处的同学或朋友有了误会，受到别人不公正 的对待、不为人接纳时，你一定会为之焦虑和烦恼，也一定会影响你 的学习、生活及社交关系。怎么办呢?大吵大闹?干脆绝交?这些都不 是最好的办法，这样只能使自己在交往中处于不利地位且影响以后的 交往。相反，如果我们做到宽宏豁达，也许就会心平气和些，会站在 对方的立场考虑问题，会体会他人的心情和感受，误会、委屈就常常 会烟消云散，别人也将欣然接受你。常言道：大度集群朋。做一个 宽宏豁达的人是有一定难度的，但我们大学生在日常的生活、交往中 一定要注重这种品质的培养，以求更好地适应生活、适应社会。在我 们的同学中，他们或开朗、或深沉；或含蓄，或坦率；或豁达
13、、或慎 重，其个性是丰富多彩汗差万别的。因此，我们在交往中要学会做个 有心人，善于体察别人的心境，主动关心他人，采取不同的方式使他 们感受到你的善意和温暖。以同宿舍的室友为例，他们间的交往频繁， 因接触多、机会多、交往最易，但也因接触多、摩擦多、矛盾多、交 往也最难。这就要求我们每个人都要注意观察，尽量满足他人的需要， 如经常打水、扫地，为生病或有事的同学打饭、补习功课等。而现在 的大学生交往中，普遍存在一种以我为中心的交往倾向。很多人只 强调他人对自己应该承认、理解、接受和尊重，却忽视对等地去理解 和尊重他人；只注意自己目的实现，却无视他人的利益和要求等等。 在这种倾向支配下，他们常常不顾场
14、合和对方心情，一味由自己的性 子去交往，致使在交往中出现尴尬的局面。试想一个人处于心理低潮 时，你却在他面前宣告自己成就,结果又会怎样？!所以在很多的时候， 我们需要多进行换位思考，只有将心比心，以诚换诚，才能达到心灵 的沟通和情感的共鸣。诚实守信是一个基本的做人准则。在我们交往中，如果友人欺骗你， 你的自尊心就会被伤害，你也许就无法像以往那样去信任他。同样， 我们也应该以诚实、真挚的态度对待他人,去获得对方的信任和理解。 它显示了一个人的自尊和它内心的安全感与尊严感，可以使人在交往 中获得他人的信任，进而把那些具有相同优秀品质的人吸引到自己的 身边，建立无需伪装自己的轻松、愉快的社交圈。交友是一个不断选择的过程，虚伪不可能永远地隐瞒，一旦被对方发 现，就是对友谊的最大伤害。因而，我们在与人相处时，要宽宏豁达， 要体谅他人，要处处以诚相待，只有这样，才可能获得真正的朋友， 才能与人更加友好的相处。社会心理学家认为，个人在人际交往中会获得自我需要的满足，从同伴关系里也可以学习到各种社会里需要的人格素质。因此，莫让完美主义期待成为你人际交往中的绊脚石，甚至你人生的阻碍。
