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1、陈氏太极拳内劲精髓之呼吸力陈颜胜一、太极拳内功与拳架的关系太极拳是内家拳、内功拳，关键在“内”字，内功即丹田 气；内劲即呼吸力、丹田力、意念力的内在统一。马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个 拳势、每个动作的劲力内涵及变化， 永远是花架子、空架子 内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳 拳架锻炼的重要标志之一。太极拳拳架、推手、散手是太极拳内功的一种表现，内 功少林武术称为禅。拳架要充分地表现出内功的功力，体现出功力的强与弱。 初级功法看外形，中级功法看劲路，高级功法看气势，超级 功法显神韵。内功为拳之主，拳为内功之用。拳只是内功的表现，是内功的有形化；而内功是拳的
2、精 神本质，以内功入拳，便可以达到太极拳的最高境界。太极 大道也就是内功的大道，我们学习太极拳，必须做到：内功必须和拳架、推手、散手功夫合二为一传统的太极拳教学方法是一开始就采取呼吸与动作自 然结合。正确的呼吸是进人太极之门的金钥匙。打拳要时刻注意调整呼吸。 打拳时， 为什么有的人憋气， 喘不过气来 ?原因就是呼吸没有调整好， 气没有运好、 沉好二、什么叫呼吸力是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进 行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。三、表现形式让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸 气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。请大家相互 体验一下。四、具体的锻炼
3、方法 丹田呼吸：指逆腹式呼吸属先天呼吸，是太极拳内功呼 吸法。包括两层含义：（一）逆腹式呼吸 在吸气时逐渐收缩腹部，在呼气时使腹部鼓出。具体练 法如下。1，前后逆腹式呼吸法预备两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。右 手在外，左手在里，虎口相扣 （图 1）。（1）吸气鼻吸，吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收，吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲 （ 图 2）（2）含气吸满后，略停闭气，不吸不呼， l 至 3 秒钟。在短时间 内暂停丹田呼吸，这叫含气 (图 3) 。(3) 呼气小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑，感到整 个腰要爆炸的感觉似的。呼到不能够再呼了为止。肚脐与命 门穴形
4、成一股对顶劲 (图 4) 。这样周而复始地吸停呼，每次 练习不少于 50 次。2，上下逆腹式呼吸法预备两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。(1)吸气鼻吸，吸气同时慢慢地收腹，将腹腔中的气由下而上至 胸腔中，使胸部突出，尽量地吸气，尽量地突出。两手随吸 气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高， 力点在腕背。 吸气尽时， 屈臂与胸前 (图 5) 。(2)停吸满后，略停闭气，不吸不呼，1 至 3 秒钟 （ 图 6）（3）呼气鼻呼，呼气同时慢慢地鼓腹，使胸部内收，腹部尽量地 鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前，力点在掌根 （图 7） 。这样周而复始地吸停呼，每次练习不少于50 次。注意：始终要保持鼻吸鼻呼、两脚
5、使劲下踩。首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸， 鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时 要做到 24 小时练功。方法：只要随时想起来，就马上做几 次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。（二）拳势呼吸 指与拳架动作的开合、折叠、内旋、内收相配合的拳势 呼吸方法。“拳势呼吸”是指呼吸与动作 （肢体的展收、劲力的蓄发、 攻防意识的表现等 ）。紧密配合的呼吸运动， 是习拳达到一定 程度自然形成的一种呼吸方法。1，呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要领为深、长、均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停 非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、 圆滑的
6、自然换接。2，呼吸的基本形式是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。3，呼吸的基本规律胸腔舒张时吸气， 胸腔收缩时呼气； 随劲力蓄收时吸气， 随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用“逆腹式呼吸”法，先借气蓄力， 再以气催力。 即结合肢体动作， 吸气聚蓄力于丹田； 发力时， 借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。4，练法(1)单手平圆法单手平圆法是借用双人推手平圆的动作，结合逆腹式呼 吸进行手臂、腹部、腿胯相互转换的练习方法。预备两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。 呼气左手放到小腹前，跨右腿，步子大小可随意选择，抬起 右手， 手掌朝下划弧， 胸腰带动向右前往左方向划平圆圈 （逆 时针方向 ）。这时为呼气。 重
7、心移至右腿， 左手感受小腹的外 鼓（图 8） 。 停 当右手划弧至胸前正前方时，呼气呼尽后，略停闭气， 不吸不呼， 1 至 3 秒钟 （图 9）。 吸气然后，随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧，同时吸 气小腹内收，重心移至左腿，左手放在小腹前进一步体会小 腹内收的感觉 （图 10） 。左手相同相反。每次练习左、右手各划弧 100 圈 单手平圆法的逆腹式呼吸练习， 能将腹部、 胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起，做整体的逆腹 式呼吸活动。经过近两个月的练习，手臂划弧可以采用各个 方向、各个角度、各个弧度的随意变化之目的。但是注意， 手臂向外方向划弧时为呼。丹田呼吸的关系，对练拳架
8、中的 方向和逆腹式呼吸的关系十分重要。（2）结合套路中的动作练习先选几个动作容易与呼吸配合的先练习，如金刚捣碓、 单鞭等动作。尽量做到动作中的开与合同丹田的呼与吸相配 合，使逆腹式呼吸逐渐过渡到丹田呼吸。以第一金刚捣碓前五个动作为例： 塌掌根 （重心左 ）起的时候，胸腰右转，重心移左，塌掌根，含胸。五指 贴在大腿外侧，先塌掌根，本着欲上先下的精神。准备往上 提，先往下按，按一下掌根 （图 11，图 12） 。丹田呼吸：丹田吸气 掤腕 （重心右 ） 胸腰左转，重心移右，两腕棚起，大小臂都棚，命门后 撑，力点在腕背 （图 13） 。丹田呼吸：丹田呼气。 提腕 （重心左 ） 胸腰略向右转，提腕坠肘，
9、重心略下沉，偏左这个动作是视左而右，螺旋上升提。提的时候，要 边提边塌，手往上提，身子往下沉，力点在腕背，手指要放 松（图 14） 。丹田呼吸：丹田吸气。 合肘 （重心左 ） 屈臂合肘，胸腰微向右转，重心左 （图 15） 。 这个动作合的时候， 不要合一半， 一定要把肘关节合紧丹田呼吸：丹田吸气。 下採 （重心左 ） 重心微下沉，两手双逆缠下按 这个动作重心微下沉， 不要让胸腰转动， 两手直接下按， 重心直接下沉即可，眼看前 （图 16） 。丹田呼吸：丹田呼气。通过上述方法的，在意识支配导引下，形成呼吸配 合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到， 气到劲随”、“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有 序的完全拳势呼吸。注意：太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构 不可能处处相配合。练习时，绝不能因动作而限制呼吸。太极拳所有的大小动作，都要丹田带动，由内而外，最 终练成自然的、本能的自然呼吸。
